2019开始跑步记录（2021再出发）

xd_leo · 发表于 2019-1-24 23:07

huihuiinlover 发表于 2019-1-24 16:57
这样跑步容易受伤，不过你间歇跑应该是没有尽那么大努力跑的吧。
就我这样的初级跑步者，间歇跑的时候， ...

为啥会受伤？哪里不对？

我也觉得这个间歇的强度没达到，第一次跑，下次配速再快点吧

xd_leo · 发表于 2019-1-24 23:11

20190124
今日北京出差
天气：晴 3度
距离:12.36公里
时长：01:12:29
配速：5:51
平均步幅：1.02
平均心率：133
最大心率：145
平均步频：162

今日北京出差，天气不错，来个轻松跑。我还是喜欢温度低一点跑，跑的很舒服。从心率看也可以看出来。周末再来个LSD吧

wind1970 · 发表于 2019-1-25 12:53

huihuiinlover 发表于 2019-1-24 23:10
间歇跑强度大啊，这个过程中薄弱的肌肉或者关节就会受伤啊。

间歇跑是容易受伤，虽然进步快，建议跑节奏跑，不容易·受伤，进展也还可以

parhelian · 发表于 2019-1-25 13:38

xd_leo 发表于 2019-1-23 08:51
20190123
天气：晴 12度
距离:8.98公里

间歇跑很多种，400米，800米，1600米，2K……都可以跑。如果为了提高10K成绩，就跑400-800米的，配速用5K配速；如果全马，间歇距离得加长。

xd_leo · 发表于 2019-1-25 15:54

parhelian 发表于 2019-1-25 13:38
间歇跑很多种，400米，800米，1600米，2K……都可以跑。如果为了提高10K成绩，就跑400-800米的，配速用5K ...

我目前跑的1600的间歇，第一组8分完成也就是500配速，第二组7:32完成配速4:45。感觉配速是有些慢了，心率也没有提上来
来自: 微社区

xd_leo · 发表于 2019-1-27 21:25

20190126
天气：晴 2度
距离:20.03公里
时长：02:00:11
配速：6:00
平均步幅：1.02
平均心率：132
最大心率：167
平均步频：162

周末LSD，前面15公里配速都在6分之前，后面5公里掉速到6:30左右。可能是没有补给很渴，中间停下来买了宝矿力。

xd_leo · 发表于 2019-1-28 10:45

huihuiinlover 发表于 2019-1-27 23:08
我也感觉时间有点紧，破四的话，有点紧张。

昨天看了训练计划，间歇是4周跑一次。按照计划来吧，量跑到了破4应该顺理成章

紫云任我行 · 发表于 2019-1-28 11:41

xd_leo 发表于 2019-1-27 21:25
20190126
天气：晴 2度
距离:20.03公里

用的什么跑表？

xd_leo · 发表于 2019-1-28 14:56

紫云任我行发表于 2019-1-28 11:41
用的什么跑表？

epson sf850
前年买的，我就跑步的时候带，目前还比较满意。

幸福绵羊 · 发表于 2019-1-30 07:51

你真的是个好苗子！！！！

xd_leo · 发表于 2019-1-30 21:35

20190130
天气：晴 1度
距离:9.82公里
时长：54:58
配速：5:35
平均步幅：1.04
平均心率：135
最大心率：154
平均步频：162

周一北京雾霾严重，少跑了一个8公里轻松跑。今天温度低跑起来比较爽。

xd_leo · 发表于 2019-2-2 09:07

20190202
天气：阴 17度
距离:5.01公里
时长：26:50
配速：5:21
平均步幅：1.11
平均心率：137
最大心率：161
平均步频：166

这周训练的完成量不够，今天赶紧补一次吧。今天跑起来有点累。

wind1970 · 发表于 2019-2-2 12:56

xd_leo 发表于 2019-2-2 09:07
20190202
天气：阴 17度
距离:5.01公里

这个配速的心率相当好！

xd_leo · 发表于 2019-2-9 09:20

20190205
天气：晴 17度
距离:17.46公里
时长：1:41:32
配速：5:49
过年期间计划都被打乱。手表忘充电跑到5公里没电了。

xd_leo · 发表于 2019-2-9 09:22

20190208
天气：2度
距离:13.46公里
时长：1:19:14
配速：5:53
平均步幅：1.05
平均心率：137
最大心率：177
平均步频：160

xd_leo · 发表于 2019-2-11 09:19

20190210
天气：阴 20度
距离:13公里
时长：1:16:15
配速：5:52
平均步幅：1.05
平均心率：134
最大心率：147
平均步频：160

春节一周完全无计划可言，抽时间完成了3个轻松跑。
本计划拉个20公里，但跑起来感觉有点累，不知是不是前台打了2个小时网球的原因。从最近的数据看步幅好像有点提高，步频还是很低。第五周开始正常训练。

yangzi · 发表于 2019-2-11 09:44

配速5分多，心率才130，真厉害，我配速6：40，就153了
来自: 微社区

xd_leo · 发表于 2019-2-11 10:17

yangzi 发表于 2019-2-11 09:44
配速5分多，心率才130，真厉害，我配速6：40，就153了

加油，多跑跑有氧，很快心率就下来。

bwang0329 · 发表于 2019-2-13 13:40

心率厉害，目标波马及格线吧，lz身高多少啊，以后想提速直接提高个20步频就可以了

xd_leo · 发表于 2019-2-14 12:38

bwang0329 发表于 2019-2-13 13:40
心率厉害，目标波马及格线吧，lz身高多少啊，以后想提速直接提高个20步频就可以了

朋友，你吓到我了。波马从来没想过，争取今年破四。
我身高176 现在68公斤，最近心率还不错，步幅有点提高，步频没变化。
来自: 微社区

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