2019开始跑步记录（2021再出发）

xd_leo · 发表于 2019-3-23 11:42

20190323 珠海：
天气：雨 18度
距离:20.00公里
时长：1:58:25
配速：5:55
平均步幅：1.01
平均心率：135
最大心率：150
平均步频：166

早上起床看到外面下雨，做了一会思想斗争，还是跑下。本想多跑一会，最后雨势加大，收工吧
来自: 微社区

wind1970 · 发表于 2019-3-23 13:57

xd_leo 发表于 2019-3-23 11:42
20190323 珠海：
天气：雨 18度
距离:20.00公里

我们深圳这里开始的时候蒙蒙细雨，过一会儿雨就停了

xd_leo · 发表于 2019-3-26 08:47

20190326 珠海：
天气：阴 18度
距离:7.67公里
时长：45:02
配速：5:52

昨天下雨没跑，今天轻松跑。没带手表只能用手机记录个时间和距离了。调整状态准备周日的肇庆。破四还不具备，争取PB吧

wind1970 · 发表于 2019-3-26 09:06

xd_leo 发表于 2019-3-26 08:47
20190326 珠海：
天气：阴 18度
距离:7.67公里

加油，去年11月我去肇庆跑过首全马，就是要上桥下隧道，总体爬升不大，那时候实力不够，32公里抽筋，走完了剩下的路，总体还是平坦的，比汕头马拉松的要平坦好多

xd_leo · 发表于 2019-3-26 09:11

wind1970 发表于 2019-3-26 09:06
加油，去年11月我去肇庆跑过首全马，就是要上桥下隧道，总体爬升不大，那时候实力不够，32公里抽筋，走完 ...

去年是11月18号第一届全马吧。在肇庆跑过半马，第一次肇庆全马

parhelian · 发表于 2019-3-27 08:48

xd_leo 发表于 2019-2-25 10:04
左右两脚脚跟外侧都磨损严重，左脚比右脚更厉害，平时走路也是这样，皮鞋都是脚跟外侧磨损。最近跑步有意 ...

你属于内旋不足，K当然可以，但是N更好。话说体重正常的话，次顶级鞋就够了。

bison263 · 发表于 2019-3-27 09:30

xd_leo 发表于 2019-3-26 08:47
20190326 珠海：
天气：阴 18度
距离:7.67公里

加油，预祝周日跑出好成绩。

bison263 · 发表于 2019-3-27 09:32

parhelian 发表于 2019-3-27 08:48
你属于内旋不足，K当然可以，但是N更好。话说体重正常的话，次顶级鞋就够了。

和我差不多，我也是脚后跟外侧磨损严重，一直使用Saucony Triumph, 感觉还不错。

xd_leo · 发表于 2019-3-27 11:40

parhelian 发表于 2019-3-27 08:48
你属于内旋不足，K当然可以，但是N更好。话说体重正常的话，次顶级鞋就够了。

我老是搞不清内旋是怎样，之前穿索康尼 ride9感觉非常好

xd_leo · 发表于 2019-3-27 11:41

bison263 发表于 2019-3-27 09:32
和我差不多，我也是脚后跟外侧磨损严重，一直使用Saucony Triumph, 感觉还不错。

我之前穿过一双索康尼ride9，感觉非常好。现在这些不好买了

wind1970 · 发表于 2019-3-27 12:11

如果是中前脚掌先着地为主的话，耐克的zoomfly 一代二代的都好，二代的鞋底更软些

xd_leo · 发表于 2019-3-27 15:45

wind1970 发表于 2019-3-27 12:11
如果是中前脚掌先着地为主的话，耐克的zoomfly 一代二代的都好，二代的鞋底更软些

我今年有意改了前掌，后跟磨损稍微少点了。
我觉得我穿鞋还是比较费的亚瑟士 k才穿了400公里就磨损很严重了。nike听说更不耐造

xd_leo · 发表于 2019-3-29 11:21

20190329 珠海
天气：多云 23度
距离: 7.35公里
时长：41:22
配速：5:37
平均步幅：1.06
平均心率：133
最大心率：157
平均步频：166

最近严重缺觉感觉很累，但是周日有比赛，今天还是需要活动活动。

wind1970 · 发表于 2019-3-29 21:30

xd_leo 发表于 2019-3-29 11:21
20190329 珠海
天气：多云 23度
距离: 7.35公里

还好，天气预报周日不热，可以放心跑

xd_leo · 发表于 2019-4-1 12:06

2019.03.31 肇庆马拉松 4:16:20

第二次来肇庆跑马，18年3月来跑的第一次半马，感觉赛事组织不错，今天再来参加一次。
30号下午和两个朋友一次开车，2个半小时到达体育中心，领物流程顺利，出示身份证+确认函，带手环，领装备，测芯片，2分钟搞定。

领完东西就开始找东西吃，网上一搜有家潮汕火锅评价很好，三人开车前往，吃了很多肉。原计划31号早上起床出发时就退房，没想到到了酒店一看，酒店为参赛选手提供下午16:00退房的服务，肇庆政府给力啊。晚上在酒店附近溜达溜达，买了第二天的酸奶和面包，回去把第二天的东西整理妥当，11点上床睡觉。

31号早上5:30起床，洗漱完毕，穿戴整齐后出发，等电梯时碰到一个跑友，聊了下来参加半马，两人一起走路20分钟到达现场。广场存衣，放水。进入集结区，刚进去就又想上厕所，心想可能是有点小紧张，不是真正想去，就懒得挤出去。挤到前排等待发枪。7:30准时发枪开跑，我按照5:40左右的配速跑，天气23度，有点闷热。跑了3公里上衣出汗就湿了。前10公里跟着400兔子，到10公里是找到个厕所放水，出来后已看不到400兔子，我也就按照5:40配速自己跑。12公里吃了两颗盐丸、18公里一支能量棒，25公里又是两颗盐丸。20公里到30公里有些掉速，基本在600——620之间徘徊，35公里后掉速更严重，35公里有个大桥，上桥走，下桥跑。38公里又是一个大桥，依旧是上桥走，下桥跑，最后5公里已经完全麻木，速度一点加不起来，有心无力。到40公里时，4:15的兔子把我追上了，最后坚持着完赛了。比上次西安慢2分钟。

这次全程无撞墙，只是最后5公里心理不是很坚决，有点摇摆，甚至怀疑人生。哈哈。没有PB我觉得可能前半程跑的慢了点，反正明知后半程会掉速，是不是前半程应该已5:20配速来拼一下。后面还是多加强训练吧，400还是一道坎啊

wind1970 · 发表于 2019-4-1 13:43

不错，破四的目标接近了

xd_leo · 发表于 2019-4-1 14:36

wind1970 发表于 2019-4-1 13:43
不错，破四的目标接近了

是越来越远了啊！

parhelian · 发表于 2019-4-1 14:51

前面跑快，你会崩得更彻底

xd_leo · 发表于 2019-4-1 16:09

parhelian 发表于 2019-4-1 14:51
前面跑快，你会崩得更彻底

那怎么办呢，我现阶段到底是该加强有氧能力还是加强配速啊？

bison263 · 发表于 2019-4-2 09:22

xd_leo 发表于 2019-4-1 12:06
2019.03.31 肇庆马拉松 4:16:20

第二次来肇庆跑马，18年3月来跑的第一次半马，感觉赛事组织不错，今天再 ...

延迟退房，这个很人性化。组织方不错，赞一个。

破四不用着急，坚持锻炼一段时间，就可以水到渠成了。

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