2019开始跑步记录（2021再出发）

xd_leo · 发表于 2019-2-14 12:47

本帖最后由 xd_leo 于 2019-2-14 13:00 编辑

20190213
天气：晴 20度
距离:15公里
时长：1:24:30
配速：5:37
平均步幅：1.08
平均心率：137
最大心率：170
平均步频：162

第五周计划周末的lsd又完成不了，又要出差了。
都说亚瑟士k系列耐磨，可我的k23才跑了200公里就这样了，难道我买的假鞋！我的后跟外侧磨损最严重，前掌也磨的严重。
来自: 微社区

wind1970 · 发表于 2019-2-14 15:51

xd_leo 发表于 2019-2-14 12:47
20190213
天气：晴 20度
距离:15公里

磨损挺大的，和我的亚瑟士Dynaflate2的跑了700多公里的差不多，要么是路面比较粗糙?

xd_leo · 发表于 2019-2-15 00:06

wind1970 发表于 2019-2-14 15:51
磨损挺大的，和我的亚瑟士Dynaflate2的跑了700多公里的差不多，要么是路面比较粗糙?

多是柏油马路，可能是我的跑资问题吧
来自: 微社区

xd_leo · 发表于 2019-2-22 09:16

20190220
天气：阴 20度
距离:4.22公里
时长：25:51
配速：6:07
平均步幅：1.04
平均心率：125
最大心率：138
平均步频：158

上周末兰州出差，又是一个星期没跑，今天活动活动吧。

最近的训练毫无计划啊。我的破4啊

xd_leo · 发表于 2019-2-22 09:18

20190221
天气：阴 20度
距离:5.99公里
时长：34:14
配速：5:43
平均步幅：1.08
平均心率：132
最大心率：144
平均步频：158

岭南最近回南天，天天下雨，得空赶紧跑一跑吧。这周没有状态，还没跑就累，汗出的花花的！

zqlxm · 发表于 2019-2-23 13:31

本帖最后由 zqlxm 于 2019-2-23 13:33 编辑

配速厉害啊，但是感觉步频还有很大的进步空间。
如果步频能在180以上，照你这样的基础，破4不在话下
仔细看了下跑鞋，似乎左脚鞋外侧后跟磨损厉害，比右脚要多些

xd_leo · 发表于 2019-2-25 10:04

zqlxm 发表于 2019-2-23 13:31
配速厉害啊，但是感觉步频还有很大的进步空间。
如果步频能在180以上，照你这样的基础，破4不在话下
仔细 ...

左右两脚脚跟外侧都磨损严重，左脚比右脚更厉害，平时走路也是这样，皮鞋都是脚跟外侧磨损。最近跑步有意改前掌，看着前掌也磨的不少，我体重也不大，不知道怎么回事了。

步频还没有刻意练过，大家都说用节拍器练比较好。

xd_leo · 发表于 2019-2-28 14:49

20190228
天气：阴 24度
距离:5.7公里
时长：33:39
配速：5:53
平均步幅：1.02
平均心率：139
最大心率：166
平均步频：162

来到海口出差，今天跑起来很吃力，也可能之前一星期没跑，也可能海口温度太高了。周日海口马拉松，我恰好报了名，但是整个2月没有好好跑，全马肯定跑不下来，能跑多少就跑多少吧，就当周末LSD了。

xd_leo · 发表于 2019-3-1 08:32

20190301
天气：多云 24度（海口）
距离:8.53公里
时长：49:08
配速：5:45
平均步幅：1.06
平均心率：133
最大心率：154
平均步频：160

海口天气真的很热，出汗很多。跑的较累

wind1970 · 发表于 2019-3-1 09:31

xd_leo 发表于 2019-3-1 08:32
20190301
天气：多云 24度（海口）
距离:8.53公里

这个配速心率，应该可以破四啊？

xd_leo · 发表于 2019-3-4 15:52

wind1970 发表于 2019-3-1 09:31
这个配速心率，应该可以破四啊？

说起来都是泪啊！

xd_leo · 发表于 2019-3-4 20:28

2019.03.03 海口马拉松（晴 27度）
因为2月训练严重不足，3号的海口马拉松不准备参加了。恰好28号来海口出差，就跑一下吧。

3号早上4点半起床，洗漱完毕，吃了面包和两个小芭蕉。约车出发，6点到达准备活动。7点吃了能量棒。7：30准时出发，由于2月只跑了80+公里，加之天气太热我想着跑个半马收工，就当周末拉个LSD。起跑后就按照6分配速一直跑，跑到20公里觉得还好就继续跑下去，过了25公里后，赛道一路向西（滨海大道）的一条大直道，而且没有树荫。我的配速也一点点下降，但是倒没有“撞墙”，我就想着慢慢颠到终点吧，没想到39公里“撞墙”了，而且来得比以前都痛苦，以至于我走也走不动了，我甚至坐在地上休息，把鞋都脱了。不准备继续了，把跑表也掐了。休息了很久很久我又站起来走了几步感觉“撞墙”过去了，想了想还是完赛吧，又慢慢晃到了终点。这次是跑的最虐的一次！

yangzi · 发表于 2019-3-4 22:36

xd_leo 发表于 2019-3-4 20:28
2019.03.03 海口马拉松（晴 27度）
因为2月训练严重不足，3号的海口马拉松不准备参加了。恰好28号来海口出 ...

心率真稳，速度真好
来自: 微社区

wind1970 · 发表于 2019-3-5 08:34

这么热的天，跑成这样，还是不错的成绩

xd_leo · 发表于 2019-3-5 09:17

wind1970 发表于 2019-3-5 08:34
这么热的天，跑成这样，还是不错的成绩

训练计划坚持的不好，离破四还有很长的路要走。

xd_leo · 发表于 2019-3-5 09:17

yangzi 发表于 2019-3-4 22:36
心率真稳，速度真好

谢谢鼓励，最后跑崩了。

xd_leo · 发表于 2019-3-5 22:26

20190305 海口
天气：晴 24度
距离:6.5公里
时长：38:14
配速：5:52
平均步幅：1.02
平均心率：131
最大心率：146
平均步频：160

今天是排酸跑，放松一下。明天回珠海了。

bison263 · 发表于 2019-3-6 09:26

xd_leo 发表于 2019-3-4 20:28
2019.03.03 海口马拉松（晴 27度）
因为2月训练严重不足，3号的海口马拉松不准备参加了。恰好28号来海口出 ...

这么热的天，你这跑的也是十分不错的了。潜力很大呀。

xd_leo · 发表于 2019-3-12 09:33

上周中从海口回到珠海，周末又出差去了趟北京，训练严重不足。
第九周开始，自从过年我的训练计划执行完成度都很低。从这周开始好好按计划训练。

xd_leo · 发表于 2019-3-12 09:36

20190312 珠海
天气：晴 16度
距离:8.8公里
时长：50:17
配速：5:42
平均步幅：1.07
平均心率：132
最大心率：151
平均步频：162

又是一周没跑，今天轻松跑下，这周开始按照训练计划。31号肇庆马拉松估计破4时间不足，争取PB吧。

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