2019开始跑步记录（2021再出发）

wind1970 · 发表于 2019-5-10 10:06

xd_leo 发表于 2019-5-10 08:51
20190510
天气：阴 23度
距离:9.82公里

其实前几天下雨凉快，今天出太阳了，估计会热起来

Xbox0928 · 发表于 2019-5-10 11:34

你的有氧能力真不错，但你的步频现在看是偏低的，说明技术方面有很大的进步空间，不知道你的计划是否包括了节奏跑、间隙跑等内容，如果没有，我建议可以试试。

lipeng1234 · 发表于 2019-5-10 12:21

跑步最简单粗暴就是跑量，跑量到1000公里就是一个台阶啊。。我现在才100公里，5分40秒能跑11公里。第2次跑，最后一公里，膝盖开始疼了。没跑量，根本无法跑长距离的。膝盖要废

xd_leo · 发表于 2019-5-10 14:31

wind1970 发表于 2019-5-10 10:06
其实前几天下雨凉快，今天出太阳了，估计会热起来

前两天温度真是舒服，就是雨水不停啊。跑了怕鞋湿。

xd_leo · 发表于 2019-5-10 14:33

Xbox0928 发表于 2019-5-10 11:34
你的有氧能力真不错，但你的步频现在看是偏低的，说明技术方面有很大的进步空间，不知道你的计划是否包括了 ...

说的很对，我的步频一直很低，没有用大家说的节拍器提高步频。我现阶段节奏、间歇练的很少。今年就跑过两次节奏和一次间歇。这个月再跑一次节奏和间歇吧

xd_leo · 发表于 2019-5-10 14:56

lipeng1234 发表于 2019-5-10 12:21
跑步最简单粗暴就是跑量，跑量到1000公里就是一个台阶啊。。我现在才100公里，5分40秒能跑11公里。第2次跑 ...

xd_leo · 发表于 2019-5-11 11:10

20190511
天气：晴 24度
距离:1331公里
时长：1:14:37
配速：5:36
平均步幅：1.06
平均心率：135
最大心率：152
平均步频：166

继续马拉松配速跑，天气有点热，跑完浑身湿透
来自: 微社区

xd_leo · 发表于 2019-5-13 08:52

20190513
天气：阴 24度
距离:13.21公里
时长：1:11:50
配速：5:26
平均步幅：1.07
平均心率：141
最大心率：157
平均步频：170

今天前10公里按5:15配速跑，后3公里5:40配速跑。天气热了量不能减啊！

wind1970 · 发表于 2019-5-13 11:04

xd_leo 发表于 2019-5-13 08:52
20190513
天气：阴 24度
距离:13.21公里

配速前后掉一下，应该会好一点？

xd_leo · 发表于 2019-5-13 11:36

wind1970 发表于 2019-5-13 11:04
配速前后掉一下，应该会好一点？

好，改天试试。怕后面跑不动了

xd_leo · 发表于 2019-5-14 08:59

20190514
天气：多云 25度
距离:10.01公里
时长：55:06
配速：5:30
平均步幅：1.07
平均心率：138
最大心率：166
平均步频：168

今天试着配速由慢加快，每公里配速提高10秒。

xd_leo · 发表于 2019-5-16 10:27

20190516
天气：晴 28度
距离:5.05公里
时长：26:22
配速：5:13
平均步幅：1.13
平均心率：137
最大心率：166
平均步频：170

早上醒来看表4:45，想着再睡15分钟到5点表响起床，又睡了一小觉心想表怎么还没响，一看表6点整，原来前天把闹钟关了

赶紧起来跑一会吧，因为只有半个小时时间，就跑个节奏吧，第一公里热身，后4公里500配速，只跑了5公里收工。天气真酸爽！

xd_leo · 发表于 2019-5-17 08:51

20190517
天气：晴 28度
湿度：87% 体感温度35度

距离:9.16公里
时长：51:11
配速：5:35
平均步幅：1.05
平均心率：137
最大心率：163
平均步频：168

继续堆量，最后2公里提了点速

xd_leo · 发表于 2019-5-18 09:57

20190518
天气：晴 28度
湿度：87% 体感温度36度
距离:16.43公里
时长：01:35:14
配速：5:47
平均步幅：1.02
平均心率：135
最大心率：158
平均步频：168

早上五点二十起床，换好衣服下楼就感觉热浪滚滚。今天应该是lsd，但是跑起来很厌跑，中间补充了两次水。袜子湿透鞋子也湿了！
来自: 微社区

zqlxm · 发表于 2019-5-18 10:08

这么热的天还跑LSD ,佩服！
你的体感温度是如何测出来的？

wind1970 · 发表于 2019-5-18 11:03

xd_leo 发表于 2019-5-18 09:57
20190518
天气：晴 28度
湿度：87% 体感温度36度

是太热了，坚持下来也不错了。

xd_leo · 发表于 2019-5-21 08:37

20190521
天气：阴 26度
距离: 15.01公里
时长：01:23:07
配速：5:32
平均步幅：1.06
平均心率：139
最大心率：159
平均步频：168

今天天气稍微凉快些了，不像前两天那么闷热，跑起来稍微好些。马拉松配速跑

xd_leo · 发表于 2019-5-22 08:46

20190522
天气：晴 24度
距离: 12.55公里
时长：01:10:26
配速：5:36
平均步幅：1.06
平均心率：129
最大心率：146
平均步频：166

继续马拉松配速跑，今天跑起来有点累，挣扎着跑了12公里，中间停下来买了水喝。实际心率应该比这个高点。

wind1970 · 发表于 2019-5-22 13:24

xd_leo 发表于 2019-5-22 08:46
20190522
天气：晴 24度
距离: 12.55公里

给楼主加油

kjinyh · 发表于 2019-5-22 13:28

楼主的心率好低，真让人羡慕！

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