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楼主: xd_leo

[跑步故事—跑了就懂] 2019开始跑步记录(2021再出发)

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发表于 2019-3-12 10:14 | 显示全部楼层
xd_leo 发表于 2019-3-12 09:36
20190312 珠海
天气:晴 16度
距离:8.8公里

按一般经验,跑者在一定阶段的跑力相对固定,且跑力由步频*步幅而定;依老衲所见,楼主是属于步幅见长的,因跑力相对固定,所以步频肯定是偏慢了!步频*步幅大多由跑者个人的能力及习惯形成,经验亦告诉我们,在600的配速情况下,小步幅高步频的跑步效率将高于大步幅低步频(皆因步幅相对大时,跑姿会有刹车的感觉。。。)
固,在同等配速下,有意地减小步幅,步频自然会上去,跑步的经济性也随之提高。。。。
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发表于 2019-3-12 10:27 | 显示全部楼层
楼主,加油,祝你成功!
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发表于 2019-3-12 10:31 | 显示全部楼层
难得看见一篇2019年的新帖子
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 楼主| 发表于 2019-3-12 13:00 来自手机 | 显示全部楼层
混在广东 发表于 2019-3-12 10:14
按一般经验,跑者在一定阶段的跑力相对固定,且跑力由步频*步幅而定;依老衲所见,楼主是属于步幅见长的 ...

我之前是后跟先着地步幅也较小,今年改前掌跑,步幅有些提高。明天配速提高点,按道理应该步频有所增加。
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 楼主| 发表于 2019-3-12 13:01 来自手机 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2019-3-12 10:27
楼主,加油,祝你成功!

谢谢鼓励,训练没能坚持下来,上半年破四堪忧!
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 楼主| 发表于 2019-3-12 13:02 来自手机 | 显示全部楼层
男人闯天涯 发表于 2019-3-12 10:31
难得看见一篇2019年的新帖子

今年开始记录以便自己能提高
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发表于 2019-3-12 14:34 | 显示全部楼层
xd_leo 发表于 2019-3-12 13:01
谢谢鼓励,训练没能坚持下来,上半年破四堪忧!

弱弱的问一下,破4的成绩是4小时以内?还是5小时以内?
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发表于 2019-3-12 19:45 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2019-3-12 14:34
弱弱的问一下,破4的成绩是4小时以内?还是5小时以内?


4小时以内
好象楼主西安马都412了
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 楼主| 发表于 2019-3-12 19:48 来自手机 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2019-3-12 14:34
弱弱的问一下,破4的成绩是4小时以内?还是5小时以内?

四个小时之内四小时之内
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发表于 2019-3-12 19:48 | 显示全部楼层
混在广东 发表于 2019-3-12 10:14
按一般经验,跑者在一定阶段的跑力相对固定,且跑力由步频*步幅而定;依老衲所见,楼主是属于步幅见长的 ...


这个解释到位,学习了!
现在我就在600—630的配速区间徘徊,感受到了小步快频确实比较轻松点
跟楼主一样,我现在也是想着重提高步频,虽然步幅比楼主要小很多
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 楼主| 发表于 2019-3-13 09:48 | 显示全部楼层
20190313 珠海
天气:晴 17度
距离:11.14公里
时长:1:00:38
配速:5:26
平均步幅:1.09
平均心率:137
最高心率:160
平均步频:186

今天节奏跑,前3公里6分配速轻松,后8公里5:10配速跑,完成的还行。加油吧

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 楼主| 发表于 2019-3-15 09:05 | 显示全部楼层
本帖最后由 xd_leo 于 2019-3-15 09:33 编辑

20190315 珠海
天气:阴 17度
距离:6.08公里
时长:36:00
配速:5:55
平均步幅:1.04
平均心率:124
最高心率:135
平均步频:162

昨天下雨没有跑,今天按计划轻松跑,为明天lsd做好准备。

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 楼主| 发表于 2019-3-16 13:43 来自手机 | 显示全部楼层
20190316 珠海
天气:晴 17度
距离:24.02公里
时间:2:18:23
配速:5:45
平均步幅:1.04
平均心率:138
最高心率:158
平均步频:162

今天周末拉个LSD

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发表于 2019-3-17 09:18 | 显示全部楼层
xd_leo 发表于 2019-3-16 13:43
20190316 珠海
天气:晴 17度
距离:24.02公里

南方的兄弟都是战高温拉LSD啊, 不容易。 你的心率和步幅都好厉害呀。
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 楼主| 发表于 2019-3-17 10:03 来自手机 | 显示全部楼层
bison263 发表于 2019-3-17 09:18
南方的兄弟都是战高温拉LSD啊, 不容易。 你的心率和步幅都好厉害呀。

是有点热了,我也就是这个距离,在长一点就崩了!跑量太少!
来自: 微社区
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 楼主| 发表于 2019-3-19 08:56 | 显示全部楼层
20190319
天气:晴 20度
距离:  12.06公里
时长:1:08:14
配速:5:39
平均步幅:1.06
平均心率:140
最大心率:165
平均步频:166

今天间歇跑,4*1600米,中间调整800米。
前两公里慢跑热身,第一个1600@7:47,第二个1600@7:32,第三个1600@7:43,第四个1600@7:49,最后慢跑1公里结束。
第二次练间歇,酸爽!

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 楼主| 发表于 2019-3-21 14:54 | 显示全部楼层
20190320昨晚去踢了一个小时球,今早犯懒没跑。后台再拉一个LSD,31号去肇庆
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发表于 2019-3-21 16:27 | 显示全部楼层
xd_leo 发表于 2019-3-21 14:54
20190320昨晚去踢了一个小时球,今早犯懒没跑。后台再拉一个LSD,31号去肇庆

我去肇庆跑过几次马拉松,这次感觉天气会比较热,就没报名了,祝顺利完赛!
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 楼主| 发表于 2019-3-22 08:47 | 显示全部楼层
20190322 珠海
天气:多云 23度 湿度95%
距离:  5.93公里
时长:35:53
配速:6:03
平均步幅:1.01
平均心率:126
最大心率:140
平均步频:162

今天轻松跑,早上起来外面雾蒙蒙一片,湿度特别大,还没跑一会浑身湿透,跑起来较累,活动活动收工了。
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 楼主| 发表于 2019-3-22 08:48 | 显示全部楼层
wind1970 发表于 2019-3-21 16:27
我去肇庆跑过几次马拉松,这次感觉天气会比较热,就没报名了,祝顺利完赛!

我是去年3月25号去肇庆跑了个半马,比赛处女跑。
肇庆很漂亮,再去一次吧。
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