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楼主: xd_leo

[跑步故事—跑了就懂] 2019开始跑步记录(2021再出发)

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发表于 2019-4-19 09:09 | 显示全部楼层
xd_leo 发表于 2019-4-19 08:40
20190419
天气:阵雨 25度
距离:  9.03公里

从自由泳的角度看,楼主的跑步效率还是比较高的!因为自由泳训练方法中,教科书会告诫一般习泳者在单位距离内尽量减少划次,也就是增加划距。但跑步毕竟不同于游泳,步频与步幅在不同类型的跑者与跑者不同的训练阶段是相辅相成的,楼主的步幅基础不错(实际亦是韧带/力量相对较好),就目前训练阶段的情形看,步频确实偏低,可以刻意去改善步频,如若,破4在即!!
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 楼主| 发表于 2019-4-19 09:45 | 显示全部楼层
wind1970 发表于 2019-4-19 09:04
是啊,温度不高,湿度100%,真是吓人,明天还打算跑个25K以上,只能早点起来跑步了

真是湿啊,大早上外面比家里还热。早上5:30还不够早嘛,明天我也要拉LSD,但这天气让人发愁!
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 楼主| 发表于 2019-4-19 09:52 | 显示全部楼层
混在广东 发表于 2019-4-19 09:09
从自由泳的角度看,楼主的跑步效率还是比较高的!因为自由泳训练方法中,教科书会告诫一般习泳者在单位距 ...

谢谢指导,我今年之前的跑法是后跟先着地,步幅也不大,今年有意用前掌发现步幅有所增加改善。步频确实低了,我看大家都在180左右,看来需要针对性的练练了。

说到自由泳我还有点心得,早年前在北京是每天在月坛附近游泳,自由泳是我几种泳姿里游的最好的。划水效率还可以,也可以说懒,动作次数能少做就少做,自由泳我还是喜欢澳洲鱼雷伊恩索普,动作和划水效率真好!
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 楼主| 发表于 2019-4-20 11:23 来自手机 | 显示全部楼层
20190420
天气:阵雨 24度
距离:24.01公里
时长:2:16:02
配速:5:39
平均步幅:1.05
平均心率:141
最大心率:160
平均步频:166
今天周末lsd,马拉松配速跑。早上起来雨停了下楼开跑,地还很湿。空气湿度94%,跑一会身上就湿了,有汗有雨。12公里便利店买了一瓶脉动喝了一半,20公里买了一小瓶水。
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 楼主| 发表于 2019-4-23 08:48 | 显示全部楼层
20190423
天气:多云 25度
距离:  11.79公里
时长:01:04:58
配速:5:30
平均步幅:1.07
平均心率:137
最大心率:154
平均步频:168

珠海这几天回南天,湿度很大,挂在外面的衣服晾不干,早上起来看了天气预报湿度97%。跑起来汗狂流,最后三公里索性把衣服也脱了跑。

很幸运双金赛事兰州马拉松我中签了,在北方跑步我还是比较适应,抓紧训练争取破四。

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发表于 2019-4-23 09:04 | 显示全部楼层
xd_leo 发表于 2019-4-23 08:48
20190423
天气:多云 25度
距离:  11.79公里

兰马会比较晒太阳,有点海拔,1500米以上,破四要看运气。

点评

我前年在黄河边晨跑感觉还好,没感觉到高海拔的影响。对我来说破四更重要的依赖于我之前堆积的跑量。  发表于 2019-4-23 11:58
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 楼主| 发表于 2019-4-24 09:57 | 显示全部楼层
20190424
天气:多云 26度 湿度94%
距离:  10.18公里
时长:55:43
配速:5:28
平均步幅:1.07
平均心率:135
最大心率:153
平均步频:168

湿度依然很大,好在今天有点风。前面5公里530配速,6-7公里520配速,8-10公里515配速。心率也是逐步上升。天热了跑完袜子都湿了。
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发表于 2019-4-24 14:07 | 显示全部楼层
那要拉一个30+的LSD了,兰马才一个月多几天了,这么热的天,是不是要拆成20K+10K,中间休息一下,要不然估计跑不下来。
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 楼主| 发表于 2019-4-24 15:39 | 显示全部楼层
wind1970 发表于 2019-4-24 14:07
那要拉一个30+的LSD了,兰马才一个月多几天了,这么热的天,是不是要拆成20K+10K,中间休息一下,要不然估 ...

是需要了。你说的20+10这两阶段配速上有变化吗?
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 楼主| 发表于 2019-4-25 09:48 | 显示全部楼层
20190425
天气:晴 26度 湿度92%
距离:  5.02公里
时长:29:28
配速:5:52
平均步幅:1.03
平均心率:120
最大心率:135
平均步频:164

今天起床就有点犹豫,跑起来感觉特别热,很累。跑了5公里不想跑了,算是跑休吧
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 楼主| 发表于 2019-4-29 08:49 | 显示全部楼层
20190429
天气: 阴 26度 湿度90%
距离:  10.78公里
时长:1:01:51
配速:5:44
平均步幅:1.05
平均心率:132
最大心率:145
平均步频:164

上周六下雨,周日犯懒都没跑,今天继续。也许天气热起来了,跑起来还是有累。
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发表于 2019-4-29 10:09 | 显示全部楼层
我一直以为兰州马拉松是秋天呢
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 楼主| 发表于 2019-4-29 11:08 | 显示全部楼层
parhelian 发表于 2019-4-29 10:09
我一直以为兰州马拉松是秋天呢

兰马一般都是6月上旬,这个时间挑的有点意思。避开了春秋两季马拉松扎堆的期间,天气还不算太热。
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发表于 2019-4-29 11:28 | 显示全部楼层
xd_leo 发表于 2019-4-29 11:08
兰马一般都是6月上旬,这个时间挑的有点意思。避开了春秋两季马拉松扎堆的期间,天气还不算太热。

兰马跑完,可以顺便去青海湖骑行,也不错
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 楼主| 发表于 2019-4-29 14:31 | 显示全部楼层
wind1970 发表于 2019-4-29 11:28
兰马跑完,可以顺便去青海湖骑行,也不错

目前定的跑完当天下午就回来。要上班啊。

不过河西走廊自驾是我短期的一个小夙愿。记录片都看了3遍了
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 楼主| 发表于 2019-4-30 08:46 | 显示全部楼层
20190430
天气:阴 26度
距离:  7.67公里
时长:42:23
配速:5:31
平均步幅:1.07
平均心率:138
最大心率:162
平均步频:168

天气热了跑起来真累。只跑了7公里跑不动了。心率也比之前高。
4月共计跑步16次,189公里,平均配速5:39。这个量还是少了点啊!
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 楼主| 发表于 2019-5-3 14:28 来自手机 | 显示全部楼层
20190503
天气:阴 20度
距离:28.01公里
时长:2:33:38
配速:5:29
平均步幅:1.08
平均心率:134
最大心率:150
平均步频:168

昨天早上5点起床换好衣服,很兴奋的下楼,保安告诉我下雨了而且还不小,我起床后也没注意迷迷糊糊后才知道,雨不大但很密,跑起来头发肯定湿,想想算了吧,又上楼继续睡了。
今早起来先看了看窗外,不下雨只是地有点湿。跑步的好天气。气温低跑起来很舒服,从心率数值上也能看出来。
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 楼主| 发表于 2019-5-4 16:20 来自手机 | 显示全部楼层
20190504
天气:阴 23度
距离:10.01公里
时长:55:05
配速:5:30
平均步幅:1.08
平均心率:126
最大心率:140
平均步频:166

今天天气继续凉爽,马拉松配速堆量!
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发表于 2019-5-5 14:03 | 显示全部楼层
xd_leo 发表于 2019-5-3 14:28
20190503
天气:阴 20度
距离:28.01公里

不错!兰马破4应该有机会

点评

之前在网上看到别人的策略,前30公里530配速跑,后12公里600配速跑,我觉得可能这个合适我。  发表于 2019-5-5 14:27
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 楼主| 发表于 2019-5-10 08:51 | 显示全部楼层
20190510
天气:阴 23度
距离:9.82公里
时长:57:52
配速:5:53
平均步幅:1.03
平均心率:133
最大心率:150
平均步频:164

之前天天下雨,今天终于不下了,赶紧跑跑,一个星期没跑,不在状态,这个月严格执行训练计划,冲刺兰马!
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