2019开始跑步记录（2021再出发）

freetruck

xd_leo 发表于 2019-10-12 08:52
20191012
天气：晴27度
距离:13.20公里

珠海的温度就是高，现在还有27度，上海早晨的气温已经是21-22度左右。

xd_leo

freetruck 发表于 2019-10-12 09:07
珠海的温度就是高，现在还有27度，上海早晨的气温已经是21-22度左右。

哎，热的难受。出汗花花的。

pbscflh

xd_leo 发表于 2019-10-12 09:11
哎，热的难受。出汗花花的。

看来我这边是福地了，气温好久在20度上下波动，只是自己没有尽力跑，事也多……
今天22度就一身汗了——

xd_leo

pbscflh 发表于 2019-10-12 09:46
看来我这边是福地了，气温好久在20度上下波动，只是自己没有尽力跑，事也多……
今天22度就一身汗了——

22度跑起来也热，北方现在这个季节温度舒服

卖油菜花的泡芙

xd_leo 发表于 2019-10-12 08:52
20191012
天气：晴27度
距离:13.20公里

这么热还能跑这么久，耐力越来越好了。

xd_leo

20191015 阴 25度

第一公里543热身。
10公里跑，49:53秒，平均配速500，步频170，平均心率143
3.63公里放松跑，21:47秒，平均配速600，步频166，平均心率131

休息了两天，今天明显感觉状态好很多，天气也慢慢凉快了。

pbscflh

xd_leo 发表于 2019-10-15 08:32
20191015 阴 25度

第一公里543热身。

怎么把数据资料藏起来了？

0:28:00

6.37

4:23

你的5公里真快，可不让你看啊？

xd_leo

傅师傅，数据来了

xd_leo

本周日20号的西安马拉松因为工作原因不能参加了。遗憾了。
后面面临无马可跑的处境了，深圳南山半马也不中签。
目前报了12月1号的肇庆半马和15号的中山马拉松，都还没出签。
15号还有个深圳马拉松，先看能不能中。

pbscflh

xd_leo 发表于 2019-10-16 08:38
本周日20号的西安马拉松因为工作原因不能参加了。遗憾了。
后面面临无马可跑的处境了，深圳南山半马也不 ...

你有实力了，可能就渴望能比一比，像我从没有越过20公里的人，心里还没有马拉松是怎么一回事；
42.195公里，感觉依然是天文数字，甚至半马都没有信心试试，只有一点一点爬着前进。
我是把长跑当作图开心，或者满足一下寂寞的虚荣心，对自己的生活和将来有个保证。

xd_leo

pbscflh 发表于 2019-10-16 10:10
你有实力了，可能就渴望能比一比，像我从没有越过20公里的人，心里还没有马拉松是怎么一回事；
42.195公 ...

以你现在的实力，半马跑进2小时没问题。

xd_leo

20191017
天气：晴25度
距离:15.41公里
时长：01：24：43
配速：5:29
平均步幅：1.09
平均心率：139
最大心率：184
平均步频：164

继续有氧堆量，今天感觉不错，跑起来也不累。但是最后2公里心率飘飞了起来。

xd_leo

20191018
天气：晴 25度
距离:9.01公里
时长：43:03


乳酸阀门跑：
第一公里热身603配速
乳酸阀门跑4公里433配速，步频172，均心率153，最高心率175
调整400米
乳酸阀门跑4公里440配速，步频174，均心率152，最高心率185

pbscflh

xd_leo 发表于 2019-10-18 08:48
20191018
天气：晴 25度
距离:9.01公里

刚才查到我的乳酸跑配速是4：31，但根本没有这个实力，感觉跑不起来，脚没有力气。我觉得你若把步频弄高点，那速度一定特别的牛……

xd_leo

pbscflh 发表于 2019-10-18 09:42
刚才查到我的乳酸跑配速是4：31，但根本没有这个实力，感觉跑不起来，脚没有力气。我觉得你若把步频弄高 ...

是的，我的步频有很大的提升空间，只有在我上次跑间歇的时候步频达到过180。也不知道如何针对这块提高。

另外，傅师傅，咱俩水平应该差不多。我要是到了你这个年龄还能保持这个状态就满足了。

pbscflh

xd_leo 发表于 2019-10-18 10:48
是的，我的步频有很大的提升空间，只有在我上次跑间歇的时候步频达到过180。也不知道如何针对这块提高。
...

年纪上我是略大，实力谈不上的；从十六岁开始一直疾病纠身，48岁才感觉身体不行了，于早弄了一辆山地车骑，骑车摔过后三四次，也少了。看到一个大我6岁的同事，在操场跑，于是，就开始了，差不多是日记开始的时间；跑了才知道，运动是件快乐的事。你年轻，只要坚持，尊重感觉和身体，进步是大大的；我是幻想得多，有幻想也是快乐的……

xd_leo

20191021
天气：晴24度
距离:13.11公里
时长：01：14：36
配速：5:41
平均步幅：1.07
平均心率：127
最大心率：166
平均步频：164

周末加班搞个通宵，今天准备540左右配速慢跑。跑了3公里看了下表，心率上到160+，什么情况？难道身体累了？感觉还可以了，走了200米继续跑，600配速心率又上到150。跑到7公里返程把手表表带紧了一格。后面好像正常了。最后2公里提速到450完成。
西安马拉松昨天雨战，没能参加遗憾了。

pbscflh

xd_leo 发表于 2019-10-21 08:34
20191021
天气：晴24度
距离:13.11公里

看这样是成功的一跑，不错——
担心表不准，就来一心率带——我就这样，放心很多

xd_leo

pbscflh 发表于 2019-10-21 09:19
看重还是成功的一跑，不错——
担心表不准，就来一心率带——我就这样，放心很多

今天跑起来感觉还不错，最后2公里完成的还可以。跑完也体感挺好。
手表还是方便，感觉准确率还可以，偶尔出现一两次不准。天气一天天凉下来，心率带怕麻烦。

卖油菜花的泡芙

xd_leo 发表于 2019-10-21 08:34
20191021
天气：晴24度
距离:13.11公里

手表心率一定要带紧，离腕关节稍微远一点点。雨战难度会更大吧？