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楼主: xd_leo

[跑步故事—跑了就懂] 2019开始跑步记录(2021再出发)

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 楼主| 发表于 2019-10-21 10:26 | 显示全部楼层
卖油菜花的泡芙 发表于 2019-10-21 10:00
手表心率一定要带紧,离腕关节稍微远一点点。雨战难度会更大吧?

我也没跑过雨战,应该难度大,鞋湿了容易磨脚。
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 楼主| 发表于 2019-10-22 09:09 | 显示全部楼层
20191022
天气:晴25度
距离:14.66公里
时长:01:20:16
配速:5:28
平均步幅:1.09
平均心率:132
最大心率:173

平均步频:166

前9公里有氧跑,补了一次水。4公里500配速跑,最后1.6公里放松。心率中间好像有点飘



20191022.jpg
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发表于 2019-10-22 10:01 | 显示全部楼层
xd_leo 发表于 2019-10-22 09:09
20191022
天气:晴25度
距离:14.66公里

好强大啊——15公里的平均心率这样低132
看你今天是尽力了吧?最高心率上了173
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 楼主| 发表于 2019-10-22 10:27 | 显示全部楼层
pbscflh 发表于 2019-10-22 10:01
好强大啊——15公里的平均心率这样低132
看你今天是尽力了吧?最高心率上了173

我每次都尽力了,咱不是随便的人!

傅师傅可以看我的贴图,心率173的时候并不是配速最快的时候,后面心率又下来了。不知是不是飘了一下。
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 楼主| 发表于 2019-10-25 08:38 | 显示全部楼层
20191025
天气:晴24度
距离:10.02公里
时长:57:26
配速:5:44
平均步幅:1.06
平均心率:134
最大心率:148
平均步频:162

休息了两天,今天养生慢跑。准备明天拉个LSD


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学习你的调节办法,昨天我也是调节跑,没有时间,忙一天  发表于 2019-10-25 08:52
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 楼主| 发表于 2019-10-28 08:49 | 显示全部楼层
20191026
天气:晴25度
距离:15.68公里
时长:01:26:07
配速:5:29
平均步幅:1.08
平均心率:139
最大心率:157
平均步频:166

按计划是进行一个28公里左右的LSD,但是竟然跑崩了,跑崩了。10公里补水后又跑了几公里体感非常差,走走跑跑不到16公里竟然坚持不下去了。

休息了一会再冲下吧
2公里10:04,配速459,步幅1.16。

周六跑完后感觉非常不好,白天两个大腿肌肉酸痛。感觉像很久没有运动的人突然大量运动的那种肌肉关。我就纳闷了,什么原因啊,身体累了要生病?之前的强度不够?不应该啊,好奇怪




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 楼主| 发表于 2019-10-28 08:51 | 显示全部楼层
20191028
天气:晴25度
距离:5.10公里
时长:31:11
配速:6:07

周日继续休息今早再试试,跑起来体感还是很不好,大腿酸痛好些了,但就是感觉很累。

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发表于 2019-10-28 08:56 | 显示全部楼层
xd_leo 发表于 2019-10-28 08:51
20191028
天气:晴25度
距离:5.10公里

精神上好积极,有痛还是休息休息好,上次是长距离,不容易;我这边下雨,只能等天气
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 楼主| 发表于 2019-10-28 08:58 | 显示全部楼层
pbscflh 发表于 2019-10-28 08:56
精神上好积极,有痛还是休息休息好,上次是长距离,不容易;我这边下雨,只能等天气

可能真是身体累了,周六跑完回家洗洗吃点东西出门去看WTA女子网球精英赛(小年终),一天大腿酸的不行,感觉比兰马跑完还累,我都搞不懂什么情况了。
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发表于 2019-10-28 11:38 | 显示全部楼层
一般体能都会有一个循环周期,我觉得你正好把LSD放在了体能的低谷,所以每天想拉LSD,但体感都很差。建议这周变换成修整周,还是跑正常的中短距离和E速为主,下周再试试LSD。
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发表于 2019-10-28 12:10 | 显示全部楼层
xd_leo 发表于 2019-10-28 08:49
20191026
天气:晴25度
距离:15.68公里

温度太高了,现在还有25度
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 楼主| 发表于 2019-10-29 08:27 | 显示全部楼层
卖油菜花的泡芙 发表于 2019-10-28 11:38
一般体能都会有一个循环周期,我觉得你正好把LSD放在了体能的低谷,所以每天想拉LSD,但体感都很差。建议这 ...

好的,这周调整看看,都跑些E配速看看体感
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 楼主| 发表于 2019-10-29 08:27 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2019-10-28 12:10
温度太高了,现在还有25度

可能还是身体累了,这周以调整为主
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发表于 2019-10-29 09:03 | 显示全部楼层
期待你跑个好成绩——比赛就在眼前了——
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 楼主| 发表于 2019-10-29 09:42 | 显示全部楼层
pbscflh 发表于 2019-10-29 09:03
期待你跑个好成绩——比赛就在眼前了——

谢谢傅师傅。
我目前是12月1号肇庆半马,15号中山全马。15号还等深圳的抽签情况。
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 楼主| 发表于 2019-10-31 09:34 | 显示全部楼层
20191031
天气:晴23度
距离:13.02公里
时长:01:12:45
配速:5:35
平均步幅:1.06
平均心率:142
最大心率:171
平均步频:166

休息了几天,今天回复继续跑起来。心率有点高
10月共跑步19次,合计195公里。公里数还是太少,11月加点量,为12月比赛打好基础。


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这个心率很好了,你是不是深深感到,低心率跑对健康和比赛都特别好?  发表于 2019-10-31 10:12
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 楼主| 发表于 2019-10-31 10:51 | 显示全部楼层
xd_leo 发表于 2019-10-31 09:34
20191031
天气:晴23度
距离:13.02公里

不是这样的,我今年夏天前没练过速度,心率都是维持在M心率以下,导致的问题就是速度加不上来。

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看来,是要混搭和综合各类速度的跑,另外我也要加长几次长时间  发表于 2019-10-31 12:11
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 楼主| 发表于 2019-10-31 14:32 | 显示全部楼层
xd_leo 发表于 2019-10-31 10:51
不是这样的,我今年夏天前没练过速度,心率都是维持在M心率以下,导致的问题就是速度加不上来。

对,我看你现在练的很棒啊!

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我觉着可以M速跑两次半马试试看。  发表于 2019-10-31 17:27
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 楼主| 发表于 2019-11-1 08:52 | 显示全部楼层
20191101
天气:晴25度
距离:11.01公里
时长:59:33
配速:5:24
平均步幅:1.1
平均心率:140
最大心率:162
平均步频:166

继续有氧慢跑


点评

有氧赞!  发表于 2019-11-1 10:31
我也要加强有氧跑,目前适当弄点速度,全方位感受跑的快乐  发表于 2019-11-1 09:31
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 楼主| 发表于 2019-11-4 09:09 | 显示全部楼层
20191102
天气:晴24度
距离:18.01公里
时长:01:31:00
配速:5:03
平均步幅:1.16
平均心率:144
最大心率:181

平均步频:168
分两段完成,中间10公里停下来补水一次,天气还是热,跑完鞋子都湿了。

20191102.jpg

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