2019开始跑步记录（2021再出发）

卖油菜花的泡芙

xd_leo 发表于 2019-11-4 09:09
20191102
天气：晴24度
距离:18.01公里

杠杠滴LSD！！！加油~！

xd_leo

20191105
天气：晴22度
距离:12.31公里
时长：01：05：54
配速：5:21
平均步幅：1.11
平均心率：134
最大心率：192
平均步频：166

最后一公里冲了下，心率去到192，赶紧停了。
周末带小朋友去家附近新修的街心公园玩，发现修了一条跑步道，看起来不错，今天来试了试，感觉好软。以后间歇是不是可以来这里练了，就是人有点多。

卖油菜花的泡芙

xd_leo 发表于 2019-11-5 08:52
20191105
天气：晴22度
距离:12.31公里

这跑步条件，真是没的说啊。。。

xd_leo

卖油菜花的泡芙 发表于 2019-11-5 09:09
这跑步条件，真是没的说啊。。。

珠海进入到一年当中最好的季节了。

xd_leo

20191107
天气：晴22度

3.5公里跑到街心公园，530配速热身，均步幅1.08，均心率123

1600*4的长距离间歇：第一组耗时6：58秒，调整4:19
                                     第二组耗时6：56秒，调整5:51
                                     第三组耗时5:38秒，调整5:54（事后看表发现少跑了400米，只跑了1200米）
                                     第四组耗时7:20秒。
间歇期间心率滞后严重，尤其是中间两组，我已跑到力竭，但手表显示心率没上来。

最后慢跑2公里收工。另外一个前三组间歇在街心公园跑，跑到太软了，泄力很严重。

卖油菜花的泡芙

xd_leo 发表于 2019-11-7 09:15
20191107
天气：晴22度

我的乖乖，玩了命的快呀~~~注意别受伤。

xd_leo

卖油菜花的泡芙 发表于 2019-11-7 09:46
我的乖乖，玩了命的快呀~~~注意别受伤。

泡芙哥又在取笑我了

xd_leo

20191108
天气：晴21度
距离:11.18公里
时长：01：02：09
配速：5:33
平均步幅：1.07
平均心率：129
最大心率：157
平均步频：166

前9公里养生跑，最后2公里加速到M配速。

pbscflh

你是准备跑马，有几天一直在休息吗？

xd_leo

pbscflh 发表于 2019-11-12 08:55
你是准备跑马，有几天一直在休息吗？

没有没有，傅老师，忘更新了，就来

xd_leo

20191109
天气：晴21度
距离:9.48公里
时长：50：51
配速：5:21
平均步幅：1.1
平均心率：135
最大心率：159
平均步频：166

继续有氧堆量，最后一公里冲了一下。

xd_leo

20191112
天气：晴22度
距离:14.01公里
时长：01：13：52
配速：5:16
平均步幅：1.12
平均心率：145
最大心率：182
平均步频：168

周日晚上等双十一，买了双ad boston7尝试下。又看网剧折腾到1点多，昨天早上起不来。
今天M配速跑，第12公里冲了下，心率也上来了，最后再颠2公里，收工。

卖油菜花的泡芙

xd_leo 发表于 2019-11-12 09:18
20191112
天气：晴22度
距离:14.01公里

今天真是，快！快！快！

我也抢了Boston7，其实这次在美国淘了两双350rmb的Boston8了，但双十一才400rmb的B7，不能放过。Adios是我最喜欢的跑鞋，30km以内应该没比它更舒服的鞋了。据说因为底太薄，距离长了不行。

xd_leo

卖油菜花的泡芙 发表于 2019-11-12 09:49
今天真是，快！快！快！

我也抢了Boston7，其实这次在美国淘了两双350rmb的Boston8了，但双十一才400r ...

听大家都说这些比较均衡，就搞一双试试。不知道我这渣配速能不能适应这些。
你的鞋是真不少啊

卖油菜花的泡芙

xd_leo 发表于 2019-11-12 09:57
听大家都说这些比较均衡，就搞一双试试。不知道我这渣配速能不能适应这些。
你的鞋是真不少啊

不是广东兄说了嘛，我就是个卖鞋的。这双鞋不像Nike碳板，号称对配速有要求，这双鞋穿上就是一个字，舒服~~~

xd_leo

20191113
天气：晴23度
距离:12.01公里
时长：01：07：52
配速：5:38
平均步幅：1.06
平均心率：136
最大心率：153
平均步频：162

继续有氧跑，今天到附近的街心公园跑道跑，但是我感觉跑道太软了，跑的我叫一个累啊。出汗短裤都湿透了！

parhelian

xd_leo 发表于 2019-11-12 09:57
听大家都说这些比较均衡，就搞一双试试。不知道我这渣配速能不能适应这些。
你的鞋是真不少啊

腿部和脚踝力量好的，可以试adios，虎走；一般人选择boston、tempo就可以了。不过我和还是觉得zoom fly fk适合我，底够厚，30公里以后缓震衰减不像adios那么厉害。可能是缺乏腿部力量的结果。

wind1970

xd_leo 发表于 2019-11-13 08:52
20191113
天气：晴23度
距离:12.01公里

跑道太软会泄力，可以穿硬一点的鞋子

卖油菜花的泡芙

xd_leo 发表于 2019-11-13 08:52
20191113
天气：晴23度
距离:12.01公里

累就累点吧，软点好，天然减震，可以避免受伤。

xd_leo

wind1970 发表于 2019-11-13 10:18
跑道太软会泄力，可以穿硬一点的鞋子

是的，今天特地穿了asics dynaflyte，感觉这些底子很薄，在马路上踩个小石子都会咯脚。