2019开始跑步记录（2021再出发）

freetruck

祝楼主西马跑出好成绩！！！

xd_leo

wind1970 发表于 2019-9-19 10:27
楼主加油，楼主西马中了？不错，我是连续几个都没中。西马是10月的？那是要拉长距离了

我目前就中了这一个，西安是10月20号。
之前工作上计划20号那个周末有事可能不能参加跑马，最近好像工作计划有调整，貌似可以回西安啦，还没最终定！

wind1970

西安不错的，那你要拉一下长距离啊，只有一个月的时间了

卖油菜花的泡芙

xd_leo 发表于 2019-9-19 11:52
我目前就中了这一个，西安是10月20号。
之前工作上计划20号那个周末有事可能不能参加跑马，最近好像工作 ...

必须PB给我们看。。。

xd_leo

20190920
天气：晴27度
距离:13.04公里
时长：01:11:50
配速：5:30
平均步幅：1.08
平均心率：151
最大心率：188
平均步频：168

本想跑个轻松跑，谁知道数据竟然成了这样！

小谢哥

有个朋友也中了西马，楼主西马加油！

xd_leo

小谢哥 发表于 2019-9-20 18:02
有个朋友也中了西马，楼主西马加油！

谢谢啦，欢迎来我的故乡西安，吃吃小吃，逛逛古迹。跑个口碑不错的马拉松
来自: 微社区

pbscflh

xd_leo 发表于 2019-9-20 16:03
20190920
天气：晴27度
距离:13.04公里

吃好点，休息足，可以提升成绩——

xd_leo

20190924
天气：晴27度
距离:8.22公里
时长：39.26
第九次乳酸阀值跑
第一公里534热身，
第一组：4公里乳酸阀值跑，配速4：33 平均心率152
400米调整
第二组：3公里，配速4：49 平均心率150

这么看心率刺激还是不够啊

wind1970

xd_leo 发表于 2019-9-24 08:43
20190924
天气：晴27度
距离:8.22公里

第二组速度有点掉，尽量维持住会好点

xd_leo

20190925
天气：晴27度
距离:13.02公里
时长：01:09:01
平均配速：5：18
平均心率：143
平均步频：168
平均步幅：1.11
最后两公里稍稍加速。

xd_leo

20190927
天气：晴27度
距离:9.01公里
时长：42.57
第十次乳酸阀值跑
第一公里549热身，
第一组：4公里乳酸阀值跑，配速4：32 心率156
420米调整
第二组：4公里，配速4：43 心率161

乳酸跑告一段落，后面主要马拉松配速跑，速度两周练一次。
目前下半年就只中了西安一场，12月再看看广东省内的比赛跑跑吧。争取实现sub345的下半年目标

freetruck

xd_leo 发表于 2019-9-24 08:43
20190924
天气：晴27度
距离:8.22公里

好厉害的心率！！

xd_leo

freetruck 发表于 2019-9-27 09:38
好厉害的心率！！

您客气啦！！！

xd_leo

20190930
天气：晴27度
距离:11.26公里
时长：58：37
配速：5:12
平均步幅：1.12
平均心率：140
最大心率：156
平均步频：170

第一公里热身554，后面都在510左右的马拉松配速跑。

wind1970

xd_leo 发表于 2019-9-30 08:33
20190930
天气：晴27度
距离:11.26公里

楼主加油！

xd_leo

20191002
天气：晴28度
距离:10.61公里
时长：55：31
配速：5:13
平均步幅：1.12
平均心率：134
最大心率：156
平均步频：168

马拉松配速跑，今天跑的有点挣扎，感觉这两天有热起来了。

卖油菜花的泡芙

xd_leo 发表于 2019-10-2 09:14
20191002
天气：晴28度
距离:10.61公里

这两天配速稳的一批啊，冲着330就过去了！！

pbscflh

xd_leo 发表于 2019-10-2 09:14
20191002
天气：晴28度
距离:10.61公里

以前我也有你的感觉，后面是死顶，挣扎，这样跑心累，容易怕跑步；如果Ｅ跑，真能提升配速，那就好，那样人舒服很多；
Ｍ配速跑，我是欠缺的，不快不慢的，楼主慢慢来——；一切会好起来的。

xd_leo

卖油菜花的泡芙 发表于 2019-10-2 09:18
这两天配速稳的一批啊，冲着330就过去了！！

油菜哥取笑我了，今年争取sub345，离330还差的远。