2019开始跑步记录（2021再出发）

跑步菜鸟-蜗速

xd_leo 发表于 2019-7-26 09:40
20190726
天气：晴29度
距离:6.01公里

心率和配速真好！

xd_leo

20190727
天气：晴29度
距离:16.37公里
时长：1:35:48
配速：5:51
平均步幅：1.02
平均心率：146
最大心率：170
平均步频：166

原本计划是跑个半马，后面太阳出来太热了。

xd_leo

20190730
天气：晴间雨29度
距离:8.82公里
时长：51:18
配速：5:49
平均步幅：1.05
平均心率：135
最大心率：170
平均步频：166

间歇第三周，今天800*6，中间调整400米。
2公里热身，6个800米时间分别如下：3:41,3:24,3:32,3:37,3:35,3:33 比上周多加了一组，调整距离缩短为400米。

xd_leo

本周台风天，没办法跑

xd_leo

20190803
天气：阴27度，台风过后天气比较凉快
距离:8.5公里
时长：51:18
配速：6:02
平均步幅：1.01
平均心率：138
最大心率：176
平均步频：160

间歇第三周，计划跑1600*3，中间调整600米。跑到第三个有点跑不动了，把最后一组1600换成2个800，中间调整400米
2公里热身
2个1600米时间分别为：7:32,7:45。
2个800米时间分别为：4:00,3:39
后面看身体情况，如果身体OK就再练2周间歇并准备加量。

xd_leo

20190804
天气：晴28度
距离:16.26公里
时长：1:35:35
配速：5:52
平均步幅：1.01
平均心率：133
最大心率：167
平均步频：168

周末LSD，又没坚持到20公里。

wind1970

xd_leo 发表于 2019-8-4 11:39
20190804
天气：晴28度
距离:16.26公里

楼主加油！据说西安马拉松也很多人报名，楼主报了没有？

xd_leo

wind1970 发表于 2019-8-4 12:30
楼主加油！据说西安马拉松也很多人报名，楼主报了没有？

报了啊，第一天就报了，貌似说第一天超过8万人报名。

西安口碑还不错，那时候天气也很好。一起来玩玩吧

wind1970

我也报了，估计中不了签。去年广马、深马都没中。

xd_leo

去年我广马、深马也都报了。都不中。
今年西马、上马、广马都已报，等抽签

parhelian

xd_leo 发表于 2019-8-4 11:39
20190804
天气：晴28度
距离:16.26公里

距离不够就慢点，补给频点

xd_leo

parhelian 发表于 2019-8-5 16:08
距离不够就慢点，补给频点

跑到16公里出太阳了，晒得难受就放弃了！

xd_leo

20190806
天气：阴28度
距离:8.82公里
时长：53:28
配速：6:03
平均步幅：1.0
平均心率：134
最大心率：169
平均步频：164

间歇跑第四周，800*6的间歇，本周的间歇想提点速。
慢跑2公里热身，6个800米的时间分别如下：3:31,3:22,3:22,3:37,3:42,3:47，后面又跑不动了

xd_leo

20190809
天气：晴 32度
距离:7.02公里
时长：40:54
配速：5:49
平均步幅：1.06
平均心率：149
最大心率：173
平均步频：160

周五晚上跑，天气太热了，只坚持跑了7公里跑不下去了。

xd_leo

20190811
天气：晴 29度
距离:7.11公里
时长：47:29
配速：6:41
平均步幅：0.97
平均心率：122
最大心率：159
平均步频：1152

周日早上跑，同样很没状态，跑跑走走，数据不能看。

wind1970

加油，广东这边都一样，很难跑起来。

xd_leo

20190813

间歇跑第五周，800*6
慢跑2公里热身，6组800米成绩分别如下3:30,3:28,3:32,3:25,3:50,4:00
最后2组掉速非常严重，上周和这周的间歇成绩还不如第二周和第三周的情况，难道是身体疲劳了

wind1970

间歇跑一周最多两次就可以了，退步可能是天气闷热的原因吧。

卖油菜花的泡芙

我的间歇跑变成了 800-400-100-100-100 结束吧

xd_leo

wind1970 发表于 2019-8-13 10:38
间歇跑一周最多两次就可以了，退步可能是天气闷热的原因吧。

跑完这周剩余的一次间歇，后面每两周练一次。