2019开始跑步记录（2021再出发）

xd_leo · 发表于 2019-10-2 10:09

pbscflh 发表于 2019-10-2 09:31
以前我也有你的感觉，后面是死顶，挣扎，这样跑心累，容易怕跑步；如果Ｅ跑，真能提升配速，那就好，那样 ...

E跑多了怕提不了速度啊。我今年夏天之前跑了一年多的有氧，从来没有练过速度。好处就是不容易受伤，人跑的不那么辛苦。缺点就是速度上不来，想追求点成绩有点难。

wind1970 · 发表于 2019-10-2 21:32

xd_leo 发表于 2019-10-2 10:09
E跑多了怕提不了速度啊。我今年夏天之前跑了一年多的有氧，从来没有练过速度。好处就是不容易受伤，人跑 ...

一周跑一次4′50"之内的配速，距离22公里，那样比较容易提速，跑多几次既可以了

xd_leo · 发表于 2019-10-3 12:22

20191002
天气：晴28度
距离:17.04公里
时长：01：33：54
配速：5:30
平均步幅：1.08
平均心率：137
最大心率：169
平均步频：168
继续有氧跑
来自: 微社区

xd_leo · 发表于 2019-10-3 15:40

[quote]wind1970 发表于 2019-10-2 21:32
一周跑一次4′50

450快到我的乳酸阀值速度了，我坚持不了22公里啊

来自: 微社区

pbscflh · 发表于 2019-10-4 09:28

xd_leo 发表于 2019-10-3 12:22
20191002
天气：晴28度
距离:17.04公里

你如果步频提升一下，那配速就很好了——
下肢的力量一定强，是练习了力量吧？

xd_leo · 发表于 2019-10-4 11:02

pbscflh 发表于 2019-10-4 09:28
你如果步频提升一下，那配速就很好了——
下肢的力量一定强，是练习了力量吧？

我看你们步频都是180朝上，我都不知道该如何提高。

我的力量比较弱

freetruck · 发表于 2019-10-4 19:20

本帖最后由 freetruck 于 2019-10-4 19:41 编辑

xd_leo 发表于 2019-10-3 12:22
20191002
天气：晴28度
距离:17.04公里

弱弱地问一下，我每次刚开始的跑步几公里心率都很低，但是心率基本上在都会随着时间的延长而上升。而且这种上升是持续的。

请问平时训练，跑LSD的时候，跑到后面心率还是上升的时候（指突破最大有氧心率范围），这时候是维持配速呢（意味着心率上升)？还是控制心率（意味着配速降低）？

这个问题困惑很久。

这张图是今天早上跑步的心率，基本上维持配速不变，但是心率从前5km平均心率125，到22-27km的平均心率高达145。如果跑完42km心率不知道飙升到多少。

xd_leo · 发表于 2019-10-4 22:07

freetruck 发表于 2019-10-4 19:20
弱弱地问一下，我每次刚开始的跑步几公里心率都很低，但是心率基本上在都会随着时间的延长而上升。而且这 ...

这就是大家所说“心率漂移”吧，我一般是维持配速，只要心率不升的太夸张！
来自: 微社区

xd_leo · 发表于 2019-10-5 09:09

本帖最后由 xd_leo 于 2019-10-5 09:22 编辑

重复了，重复了

xd_leo · 发表于 2019-10-5 09:21

20191005
天气：晴28度
距离:9.92公里
时长：01：01：39
今天间歇跑800*9，第一公里533热身。
9组时间分别如下：3:20,3:16,3:17,3:14,3:27,3:19,3:24,3:20,3:50每组中间休息3分钟左右。
最后一组又严重掉速了

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-10-5 09:36

xd_leo 发表于 2019-10-5 09:21
20191005
天气：晴28度
距离:9.92公里

厉害的。间歇跑是越往后价值越高，以后可以前面的略慢点，争取最后一组不掉速。

xd_leo · 发表于 2019-10-5 09:44

卖油菜花的泡芙发表于 2019-10-5 09:36
厉害的。间歇跑是越往后价值越高，以后可以前面的略慢点，争取最后一组不掉速。

多谢指点，前面确实冲猛了，后面心理也不坚定了！

liugang189 · 发表于 2019-10-5 11:10

xd_leo 发表于 2019-10-5 09:21
20191005
天气：晴28度
距离:9.92公里

330一般不用练习间歇，主要是有氧。长距离520左右的配速练习。

xd_leo · 发表于 2019-10-5 12:53

liugang189 发表于 2019-10-5 11:10
330一般不用练习间歇，主要是有氧。长距离520左右的配速练习。

谢谢指点，我也是今年夏天才开始练了一点点速度。
月跑量严重不足

xd_leo · 发表于 2019-10-6 08:40

20191006
天气：晴28度
距离:7.51公里
时长：43：14
配速：5:45
平均步幅：1.05
平均心率：122
最大心率：137
平均步频：164

今天跑起来身体感觉比较疲惫，调整下。

pbscflh · 发表于 2019-10-6 10:23

xd_leo 发表于 2019-10-6 08:40
20191006
天气：晴28度
距离:7.51公里

我也觉得要尊重身体的感觉，勉强不得；

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-10-6 11:13

xd_leo 发表于 2019-10-6 08:40
20191006
天气：晴28度
距离:7.51公里

确实疲惫的话，可以跑休，对身体和伤病都有好处的。

xd_leo · 发表于 2019-10-9 09:11

20191009
天气：晴有雨28度
距离:13.38公里
时长：01:12:58
配速：5:27
平均步幅：1.08
平均心率：136
最大心率：162
平均步频：168

休息了两天今天继续有氧跑，跑到7公里折返点回来时觉得有点累。

xd_leo · 发表于 2019-10-11 09:03

20191011
天气：晴27度
距离:11.01公里
时长：57:37
配速：5:14
平均步幅：1.12
平均心率：147
最大心率：185
平均步频：168

M配速跑，最后一个小坡，心率直接飞起来。

xd_leo · 发表于 2019-10-12 08:52

20191012
天气：晴27度
距离:13.20公里
时长：01:12:33
配速：5:29
平均步幅：1.09
平均心率：136
最大心率：153
平均步频：166

有氧减脂跑，就是天气太热，跑完袜子鞋都湿！

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