2019开始跑步记录（2021再出发）

xd_leo · 发表于 2019-8-30 12:53

20190830
天气：北京晴 20度
距离:10.01公里
时长：53:33

第四次乳酸阀门跑：
第一公里热身600配速
乳酸阀门跑4公里443配速，步频176 ，心率155.
调整400米
乳酸阀门跑4公里445配速，步频178，心率153
700米慢跑结束

xd_leo · 发表于 2019-9-2 22:03

20190902
天气：兰州晴14度
距离:8.02公里
时长：42：01
配速：5:17
平均步幅：1.1
平均心率：134
最大心率：161
平均步频：168

又来兰州，早上黄河边跑跑，重温兰马部分线路。早上出来跑步竟然有点冷

来自: 微社区

pbscflh · 发表于 2019-9-4 14:57

xd_leo 发表于 2019-9-2 22:03
20190902
天气：兰州晴14度
距离:8.02公里

来跟你学了，我是不敢跑半马，今年还没有超过18公里——离半马还远————
你全马的目标时间是？想打听下——不保守的目标和期待。

xd_leo · 发表于 2019-9-4 15:00

20190904 珠海
天气：小雨27度
距离:7.25公里
时长：40.01
第五次乳酸阀值跑
第一公里550热身，
第一组：3公里乳酸阀值跑，配速4：48 心率159
300米调整
第二组：3公里，配速5：07 心率156
最后一公里慢跑。今天状态不佳，跑起来很累。

来自: 微社区

freetruck · 发表于 2019-9-4 17:24

xd_leo 发表于 2019-8-28 12:46
西安终于中签了

恭喜，PB成功！

xd_leo · 发表于 2019-9-5 09:06

20190905
天气：雨27度
距离:9.01公里
时长：48：09
配速：5:20
平均步幅：1.1
平均心率：148
最大心率：174
平均步频：168

今天M配速跑，换了双鞋，saucony liberty ISO 因为去年穿的一双saucony ride9感觉非常好，再入这个品牌试试。跑起来相对美津浓比较弹。

pbscflh · 发表于 2019-9-8 20:36

xd_leo 发表于 2019-8-30 12:53
20190830
天气：北京晴 20度
距离:10.01公里

楼主好，问一下，你的乳酸跑，是怎么弄的？

xd_leo · 发表于 2019-9-9 11:59

pbscflh 发表于 2019-9-8 20:36
楼主好，问一下，你的乳酸跑，是怎么弄的？

瞎弄的。主要看心率指标吧，我设定最大心率为181，T跑心率在83-88%之间，151-159之间。

xd_leo · 发表于 2019-9-9 12:00

20190909
天气：晴27度
距离:8.02公里
时长：48：05
配速：5:59
平均步幅：1.04
平均心率：134
最大心率：158
平均步频：162

之前几天各种事情多，好久没跑，今天跑起来好累，跑跑走走。

pbscflh · 发表于 2019-9-9 16:26

xd_leo 发表于 2019-9-9 11:59
瞎弄的。主要看心率指标吧，我设定最大心率为181，T跑心率在83-88%之间，151-159之间。

我这样设定：最大181，静息60，按照储备心率来计算的。我的Ｔ心率是161－166

xd_leo · 发表于 2019-9-11 09:05

20190911
天气：晴27度
距离:8.70公里
时长：50：27
配速：5:48
平均步幅：1.05
平均心率：142
最大心率：165
平均步频：162

本想跑个乳酸阀门跑，第一组跑完就不行了，后面慢跑溜达完。

xd_leo · 发表于 2019-9-13 09:14

20190913
天气：晴29度
距离:9.01公里
时长：47.49
第六次乳酸阀值跑
第一公里552热身，
第一组：4公里乳酸阀值跑，配速4：47 心率152
330米调整
第二组：3.6公里，配速4：52 心率152

跑步绝对和主管意识有很大关系，今天主观很想跑，5：30表响就起床，跑起来计划执行的也还可以。

pbscflh · 发表于 2019-9-13 15:54

xd_leo 发表于 2019-9-13 09:14
20190913
天气：晴29度
距离:9.01公里

你好，看你今天Ｔ跑，感觉要触认一下最大心率和静息心率，佳明在设置上，Ｔ心率是储备心率的84－88百分点之间。
我的最大心率设为：180，静息是早上起来最低的心率为60
计算结果是160－165
（最大心率－静息心率）84－88%　　　+　　静息心率＝　　160－165

xd_leo · 发表于 2019-9-14 10:45

pbscflh 发表于 2019-9-13 15:54
你好，看你今天Ｔ跑，感觉要触认一下最大心率和静息心率，佳明在设置上，Ｔ心率是储备心率的84－88百分点 ...

谢谢，如果这么算我和你的差不多。那看来我还需要加快速度啊

xd_leo · 发表于 2019-9-14 10:47

20190914
天气：晴29度
距离:11.17公里
时长：59：13
配速：5:18
平均步幅：1.11
平均心率：141
最大心率：160
平均步频：168

今天M配速跑，天气闷热，好在坚持的不错！

wind1970 · 发表于 2019-9-15 10:36

给楼主加油！14号那天确实跑的艰难，我跑半马都崩了

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-9-15 11:35

看来14号果然不适合跑步，难怪我只完成了计划的一半呢。。。。。

xd_leo · 发表于 2019-9-17 08:52

20190917
天气：晴27度
距离:9.01公里
时长：48.30
第七次乳酸阀值跑
第一公里536热身，
第一组：4公里乳酸阀值跑，配速4：37 心率156
420米调整
第二组：3.6公里，配速4：58 心率152

根据傅师傅指导，把T心率区间提升到161-168，第一组完成的不错。第二组中间岔气了，减速调整了。第二组没有达标。

xd_leo · 发表于 2019-9-19 08:46

20190919
天气：晴雨27度
距离:9.01公里
时长：47.46
第八次乳酸阀值跑
第一公里606热身，
第一组：4公里乳酸阀值跑，配速4：36 心率155
410米调整
第二组：3.6公里，配速4：39 心率156

跑了4周乳酸阀值跑，离西安马拉松还有一个月，长距离也要练起来了。时间有点紧啊

wind1970 · 发表于 2019-9-19 10:27

xd_leo 发表于 2019-9-19 08:46
20190919
天气：晴雨27度
距离:9.01公里

楼主加油，楼主西马中了？不错，我是连续几个都没中。西马是10月的？那是要拉长距离了

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