2019开始跑步记录（2021再出发）

xd_leo

卖油菜花的泡芙 发表于 2019-8-13 11:46
我的间歇跑变成了 800-400-100-100-100 结束吧

今天早上我也是脑子里不停的想早点结束

xd_leo

20190815
天气：雨 29度
距离:9.22公里
时长：51:02
配速：5:31
平均步幅：1.07
平均心率：138
最大心率：169
平均步频：166

早上下雨犹豫了一会还是继续来跑，今天间歇1600*3+800
前两公里热身，三个1600成绩分别为：7:52,7:40,7:44
800米时间3:37
五周的间歇练习告一个段落，后面准备跑4-5周的乳酸阀门跑。间歇每二周练一次。

xd_leo

20190818
天气：晴 29度
距离:6.64公里
时长：37:00
配速：5:34
平均步幅：1.06
平均心率：133
最大心率：151
平均步频：168

马拉松配速跑，不过跑了一会太阳出来就不行啦。哈哈

xd_leo

20190819
天气：晴 29度
距离:8.83公里
时长：48:54
平均步幅：1.06
平均心率：145
最大心率：181

从这周开始乳酸阀门跑：
第一公里热身600配速
乳酸阀门跑3公里500配速，步频170，心率151.
调整800米
乳酸阀门跑4公里505配速，步频172，心率160
第一次乳酸阀门跑，很酸爽！

wind1970

xd_leo 发表于 2019-8-19 09:32
20190819
天气：晴 29度
距离:8.83公里

给楼主加油！

xd_leo

wind1970 发表于 2019-8-19 10:48
给楼主加油！

乳酸阀门单次持续的距离有没有说法，还是说越长越好？我第一组跑了3公里跑不太动了，第二组的4公里感觉还可以再跑。

卖油菜花的泡芙

xd_leo 发表于 2019-8-19 11:18
乳酸阀门单次持续的距离有没有说法，还是说越长越好？我第一组跑了3公里跑不太动了，第二组的4公里感觉还 ...

这是丹尼尔斯博士的建议。

wind1970

xd_leo 发表于 2019-8-19 11:18
乳酸阀门单次持续的距离有没有说法，还是说越长越好？我第一组跑了3公里跑不太动了，第二组的4公里感觉还 ...

以时间为单位，20分钟一组最多了。

xd_leo

卖油菜花的泡芙 发表于 2019-8-19 13:08
这是丹尼尔斯博士的建议。

谢谢谢谢！好好学习

xd_leo

wind1970 发表于 2019-8-19 13:53
以时间为单位，20分钟一组最多了。

我今天第二组刚好20分钟，歪打正着啊！

bison263

xd_leo 发表于 2019-8-19 14:26
我今天第二组刚好20分钟，歪打正着啊！

大家都学习的好认真。

xd_leo

bison263 发表于 2019-8-19 19:51
大家都学习的好认真。

哈哈哈哈，大家都有所追求啊

xd_leo

20190821
天气：晴 29度
距离:8.28公里
时长：43:39
平均步幅：1.12
平均心率：146
最大心率：178

第二次乳酸阀门跑：
第一公里热身600配速
乳酸阀门跑3公里450配速，步频172，心率151.
调整350米
乳酸阀门跑4公里450配速，步频172，心率158

xd_leo

20190824
天气：晴 北京 19度
距离:12.06公里
时长：01:07:44
配速：5:36
平均步幅：1.05
平均心率：135
最大心率：159
平均步频：166

北京出差，早晚天气凉爽，跑步真是舒服！

wind1970

加油！19度真是凉快啊，楼主上马中签了吗？

xd_leo

20190825
天气：晴 北京 27度
距离:18.00公里
时长：01:43:55
配速：5:46
平均步幅：1.02
平均心率：128
最大心率：159
平均步频：166

傍晚跑步，天气很舒服。其中一段蓝靛厂路是我很喜欢跑的一段，车少路宽，绿树成荫，旁边昆玉河。也是北马的一部分线路。希望北马中中中啊

xd_leo

wind1970 发表于 2019-8-25 09:42
加油！19度真是凉快啊，楼主上马中签了吗？

没中啊，就剩西马和北马两签了。

xd_leo

20190828
天气：北京晴 19度
距离:9.88公里
时长：54:27


第三次乳酸阀门跑：
第一公里热身600配速
乳酸阀门跑4公里445配速，步频178，心率155.
调整400米
乳酸阀门跑4公里450配速，步频178，心率150
470米慢跑结束

xd_leo

西安终于中签了

zqlxm

xd_leo 发表于 2019-8-28 12:46
西安终于中签了

恭喜，加油！