2019开始跑步记录（2021再出发）

xd_leo · 发表于 2019-11-27 10:24

卖油菜花的泡芙发表于 2019-11-27 08:50
祝愿PB成功！！

我之前只有一个半马的成绩，18年3月也是肇庆半马，01:58:56

parhelian · 发表于 2019-11-28 15:55

xd_leo 发表于 2019-11-25 11:30
20191125
天气：晴23度
距离:15.01公里

130心率，5:24配速，145半马目标低了

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-11-28 16:22

xd_leo 发表于 2019-11-27 10:24
我之前只有一个半马的成绩，18年3月也是肇庆半马，01:58:56

那PB就不是问题了，关键是这次想跑多少做新PB了。。。

xd_leo · 发表于 2019-11-28 17:06

parhelian 发表于 2019-11-28 15:55
130心率，5:24配速，145半马目标低了

大佬高看我了，145差不多是500配速跑完啊，对我还是有点压力

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-11-28 20:02

xd_leo 发表于 2019-11-28 17:06
大佬高看我了，145差不多是500配速跑完啊，对我还是有点压力

你还缺一个破风团队！o(*￣︶￣*)o

xd_leo · 发表于 2019-11-29 08:34

卖油菜花的泡芙发表于 2019-11-28 20:02
你还缺一个破风团队！o(*￣︶￣*)o

老司机一语中的！

xd_leo · 发表于 2019-11-29 08:37

20191129
天气：晴17度
距离:14.02公里
时长：01：18：42
配速：5:36
平均步幅：1.08
平均心率：140
最大心率：171
平均步频：164

继续慢跑，明天出发肇庆。7公里折返回来海边逆风，吹的吸溜吸溜，最后2公里加加速。

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-11-29 17:05

xd_leo 发表于 2019-11-29 08:37
20191129
天气：晴17度
距离:14.02公里

一切顺利！开始压好速度，别用力过猛。

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-12-1 20:02

跑得怎么样？等你更新和小姐姐的故事哟~~~o(*￣︶￣*)o

xd_leo · 发表于 2019-12-2 09:12

本帖最后由 xd_leo 于 2019-12-2 09:17 编辑

20191201 肇庆半马赛记

肇庆绝对是我跑马最频繁的城市了，没有之一。自18年3月第一次半马（1小时57分）来，这次已经第三次了。

周六下午和几个朋友一起出发，下午五六点到达，牌坊广场领物，进门处4个入口，其中有两个说是团队可代领，可能是需要核对每位团员的身份证复印件，速度有点慢。队伍排了大概有二三十米。进门后到对应窗口领物，上手环，发参赛包，然后需要在纸质上签两个签名。这次的参赛包相比之前略显“单薄”啊，里面一大一小号码簿，一本参赛手册，一件参赛服，够精简。晚上早早洗漱完毕，看会电视10点睡觉。

1号早上6点起床，简单吃了点面包，7点出门时14度，天气凉爽。下面短裤，上面绒衣外套，十五分钟步行到出发点，脱掉绒衣外套存包，短裤、背心一点也不冷，由于我们到的稍晚已经挤不到前面了，离出发拱门大概150米吧，8点整发枪起跑。2分钟后到拱门按表开始，人较多只能跟着人流向前。前面10公里是绕着七星岩景区跑，风景真是漂亮，大概5公里的时候在肇庆大道上，右边太阳高高照，温度已上到17度，热就一个字。我基本上保持在5分配速左右，我的目标是145，从我起跑开始一直连145兔子的尾灯都没看到，只在一次折返时看到

。比赛不同训练，从第二公里我把配速提到5分配速后心率就上到152-158之间，我也不敢再提速，就一直压着这个心率跑。10公里后出了景区就是绕赞助商的大楼盘跑，有3个掉头弯。根据之前的计划最后3公里稍稍加速，从18公里开始提点点速，最后已冲到力竭看我手表已经21啦，看不到终点，最后转个弯看到拱门，冲啊。过门按下手表1小时45分33秒。挑战失败啊！
对自己的发挥基本满意，我最后已经冲到力竭了，感觉要崩。需要总结的还是要好好训练，耍鸡贼的想如果这次出发时多往前挤挤，是不是能追回来这30秒！

xd_leo · 发表于 2019-12-2 09:12

卖油菜花的泡芙发表于 2019-12-1 20:02
跑得怎么样？等你更新和小姐姐的故事哟~~~o(*￣︶￣*)o

发了，没有小姐姐啊

wind1970 · 发表于 2019-12-2 09:21

xd_leo 发表于 2019-12-2 09:12
发了，没有小姐姐啊

跑这么快，当然没有小姐姐了，她们的配速大多6分多到7分多，就是我这次跑走宝安马拉松的配速

xd_leo · 发表于 2019-12-2 09:24

wind1970 发表于 2019-12-2 09:21
跑这么快，当然没有小姐姐了，她们的配速大多6分多到7分多，就是我这次跑走宝安马拉松的配速

快快把你的小姐姐发出来

wind1970 · 发表于 2019-12-2 09:34

xd_leo 发表于 2019-12-2 09:24
快快把你的小姐姐发出来

不敢发，老婆在旁边盯着，看照片的时候她还抱怨我，老跟着小美女跑

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-12-2 09:36

本帖最后由卖油菜花的泡芙于 2019-12-2 09:55 编辑

xd_leo 发表于 2019-12-2 09:12
发了，没有小姐姐啊

跑得很好啦！完赛+基本达成目标！关于小姐姐，是你要向菜鸟哥学习的另一个目标~~

pbscflh · 发表于 2019-12-2 12:10

xd_leo 发表于 2019-12-2 09:12
20191201 肇庆半马赛记

肇庆绝对是我跑马最频繁的城市了，没有之一。自18年3月第一次半马（1小时57分） ...

才看你的半马，不错，配速一路平稳，实力强大啊——
看你比赛的心率也不算高，再练练，也许就140完成了

xd_leo · 发表于 2019-12-2 14:17

wind1970 发表于 2019-12-2 09:34
不敢发，老婆在旁边盯着，看照片的时候她还抱怨我，老跟着小美女跑

中年老男人的悲哀啊！

xd_leo · 发表于 2019-12-2 14:19

pbscflh 发表于 2019-12-2 12:10
才看你的半马，不错，配速一路平稳，实力强大啊——
看你比赛的心率也不算高，再练练，也许就140完成了

心率已经很高了，162-165差不多是我的乳酸阀门了。所以我一直压着心率不超过160跑，最后3公里稍稍提了一点点速

parhelian · 发表于 2019-12-2 14:47

xd_leo 发表于 2019-12-2 09:12
20191201 肇庆半马赛记

肇庆绝对是我跑马最频繁的城市了，没有之一。自18年3月第一次半马（1小时57分） ...

就是差第1公里那30秒啊

xd_leo · 发表于 2019-12-6 08:52

20191206
天气：晴16度
距离:11.72公里
时长：01：11：53
配速：6:07
平均步幅：1.07

肇庆回来第一次跑，本计划周三开始恢复跑，周三起来嗓子痛的失声了，天气干燥又多休了两天。最近几天都准备慢跑恢复了，看看到下周深圳的状态了。

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