2019开始跑步记录（2021再出发）

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-12-11 10:57

本帖最后由卖油菜花的泡芙于 2019-12-11 10:59 编辑

xd_leo 发表于 2019-12-11 09:01
20191211
晴14度
距离：9.93

其实也很简单，别管其他因素，就是按心率跑，高了你就降速，低了，就稍微提点速。

我看Adidas、Nike双十二打折力度还不错，只是比双十一稍高。

wind1970 · 发表于 2019-12-11 11:23

卖油菜花的泡芙发表于 2019-12-11 10:57
其实也很简单，别管其他因素，就是按心率跑，高了你就降速，低了，就稍微提点速。

我看Adidas、Nike双 ...

京东上的TOPSPORTS比双十一还给力，我打算再买一双超级飞马2，现在小腿肌肉的强度，穿不了ZOOM FLY FK系列了。

xd_leo · 发表于 2019-12-11 14:57

wind1970 发表于 2019-12-11 10:37
慢慢来，不着急的，跑马那天，前面十公里尽量控制一下心率和速度，之后再随机应变？

好的，谢谢建议。只能按照心率来跑了

xd_leo · 发表于 2019-12-11 15:05

pbscflh 发表于 2019-12-11 10:51
看你好多天身体不适，不过不要急，反正是长年坚持——

哎，今年下半年的目标是sub345，这两个月自我感觉练的还不错，深马又是双金赛事。这下只能等等了

xd_leo · 发表于 2019-12-11 15:07

卖油菜花的泡芙发表于 2019-12-11 10:57
其实也很简单，别管其他因素，就是按心率跑，高了你就降速，低了，就稍微提点速。

我看Adidas、Nike双 ...

我双十一买了两双还没下底。
我倒是想买条压缩短裤。

wind1970 · 发表于 2019-12-11 15:19

本帖最后由 wind1970 于 2019-12-11 15:21 编辑

xd_leo 发表于 2019-12-11 15:05
哎，今年下半年的目标是sub345，这两个月自我感觉练的还不错，深马又是双金赛事。这下只能等等了

是啊，明年上半年有清远和肇庆的，那时候可以冲一下，周日深圳的温度预告是19-25度，偏高，已经有人慌了，这个温度不利于出成绩

xd_leo · 发表于 2019-12-11 17:24

wind1970 发表于 2019-12-11 15:19
是啊，明年上半年有清远和肇庆的，那时候可以冲一下，周日深圳的温度预告是19-25度，偏高，已经有人慌了 ...

确实，我也看到周日温度很高。只能到时候看临场情况了。我竟然中了厦门，但是家里有事

xd_leo · 发表于 2019-12-12 08:50

昨晚去踢了一个多小时球，累啊。明天在慢跑下调整下。

xd_leo · 发表于 2019-12-12 10:01

xd_leo 发表于 2019-12-12 08:50
昨晚去踢了一个多小时球，累啊。明天在慢跑下调整下。

我不会踩单车，不坐球车就好。

xd_leo · 发表于 2019-12-13 17:16

20191213
晴18度
距离：10.89
时间：01:01:28
平均配速：5:38
平均心率：136
平均步频：164

今天慢跑一下，明天出发深圳，看了今天的心率基本恢复。周日看现场情况了要不要拼PB

wind1970 · 发表于 2019-12-13 17:33

xd_leo 发表于 2019-12-13 17:16
20191213
晴18度
距离：10.89

估计温度也有变化，比前两天的预告低了一度，18-24度，阴天可能有小雨，可以试着PB一下

xd_leo · 发表于 2019-12-16 09:07

20191215 深圳马拉松
14号坐船出发，不到一个小时就到了蛇口，真是方便，在我们珠海这边海都是黄黄的，船开到离深圳10分钟船程时海就变蓝了，真是差距啊。

到了蛇口朋友接上找地方聚了聚，散后我步行到市民广场领物，领完步行20分钟到酒店休息，酒店的床挺不错但我竟然失眠了。3点多才迷迷糊糊睡着。

15号6点起床，吃点东西出发，由于检录只有3个入口，排队有点长，好在大家都自觉，很快进入，存包进入B区，挤的比较靠前。
枪响跟着大家想前走，1:20后过拱门按表，前面人不错加上深南大道很宽，跑的开，我心率控制在148-152，配速在510左右，周围人多跑的也比较兴奋，
心率突然到11公里时飙升到170+，我还以为是上周生病的影响，赶紧降速到540，后面的人像潮水一样超过我。跑了一会心率又正常了，我就继续保持。
在望海路的折返点附近跟着345的兔子跑了几公里，有个个子很高很壮的兔子人很好，不断的提醒大家注意事项。后来他们进水站我没停超过了他们，就这样我前半程
保持在510左右，返回到深南大道，自我感觉还不错。25公里后感觉有点累了，看手表也开始一点点掉速到520左右，这样一直在向东又跑回了市民中心，看到
对面折返的冲线，当时听到主持人喊“现在时间来到2小时56分钟，后面会有更多的选手冲线”，由于来到32公里左右，体力到了第一个小极限，再看到别人已经结束
心理就是想赶紧结束，不太想跑了。这时345的兔子超过了我，但是没看到那个身形高大的兔子，直到最后我冲线都没看到它，估计也是崩了。

后面我也是不断掉速，
到37公里掉速到了6分，38公里实在顶不住了，开始走了，走了几百米吃了点提子（从来没觉得这么好吃），感觉好了点又开始很慢的跑，又感觉两个大腿要抽筋，赶紧停下来
大步走，走了一会恢复，看到41公里的牌子就跑起来，速度又拉回到510

.最后过线3:56:31，净成绩3:55:12。也算是PB了一分钟

下半年来LSD还是跑的太少，25公里以上的长距离一次没练过，还是缺练啊。

wind1970 · 发表于 2019-12-16 09:20

xd_leo 发表于 2019-12-16 09:07
20191215 深圳马拉松
14号坐船出发，不到一个小时就到了蛇口，真是方便，在我们珠海这边海都是黄黄的，船 ...

PB了还是不错，我也是最后500米超过了一群345的兔子，38K超过一个跑崩的345兔子

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2019-12-16 11:43

xd_leo 发表于 2019-12-16 09:07
20191215 深圳马拉松
14号坐船出发，不到一个小时就到了蛇口，真是方便，在我们珠海这边海都是黄黄的，船 ...

恭喜Leo兄PB！

xd_leo · 发表于 2019-12-16 16:25

本帖最后由 xd_leo 于 2019-12-16 16:29 编辑

上个详细数据吧

xd_leo · 发表于 2019-12-16 16:50

跑步菜鸟-蜗速发表于 2019-12-16 11:43
恭喜Leo兄PB！

谢谢鼓励，虽然PB但是与我的期望差的有点远，也怨不得什么，一句俗话说得好“哭着训练，笑着比赛”。我这反过来了！

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-12-17 08:56

xd_leo 发表于 2019-12-16 16:25
上个详细数据吧

生病期间能跑出这样的成绩已经很了不起了，下次身体好的时候一定可以很优秀的。

xd_leo · 发表于 2019-12-17 10:09

卖油菜花的泡芙发表于 2019-12-17 08:56
生病期间能跑出这样的成绩已经很了不起了，下次身体好的时候一定可以很优秀的。

长距离练的少了，导致最后崩了。好好准备2020吧

wind1970 · 发表于 2019-12-17 10:27

xd_leo 发表于 2019-12-17 10:09
长距离练的少了，导致最后崩了。好好准备2020吧

这样也很好，把希望留给下一次

freetruck · 发表于 2019-12-17 13:16

xd_leo 发表于 2019-12-17 10:09
长距离练的少了，导致最后崩了。好好准备2020吧

生病情况下还跑出这么好成绩，实力强劲，期待2020年更好！

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