跑步后消除疲劳的方法

最后的神

&nbsp;http://bbs.running8.com/viewthread.php?tid=561&amp;extra=page%3D1%26amp%3Bfilter%3Ddigest&amp;page=1<br/><font color="red">（一） 整理运动<br/>
剧烈运动后骤然停止，会影响静脉血回流，使血压降低，大量血液集中在腿部，引起大脑的不良反应。因此，运动后应做整理运动，整理运动被称为是积极的休息方
式，包括慢跑、各种关节活动操以及各肌群的伸展练习。剧烈运动后进行慢跑，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于肌肉中的代谢产物——乳酸的
排除。跑步后做关节操和伸展练习可以使紧张的肌肉放松，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤也有良好作用。<br/>
<br/>
（二）温水浴<br/>
跑步后进行温水浴是简单易行的消除疲劳方式，温水浴可刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，有利于机体内营养物质的运输和代谢物质的排除。温水浴的水温
以40℃±3℃为宜，温度不宜过高，时间为10～15分钟，勿超过20分钟，以免加重疲劳。此外，要注意的是，运动后不宜即刻就进行温水浴，而是应该休息
40分钟以上，等身体平静下来以后再水浴。<br/>
<br/>
（三）按摩<br/>
按摩是消除疲劳的常用手段，按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，使神经调节供能恢复正常，还回促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。通常意义
上的按摩是指人工按摩，人工按摩分为全身按摩和局部按摩，全身按摩应在训练后2.5～3小时进行；局部按摩可在训练过程中或训练结束后进行，可以同伴之间
相互进行，可视为整理活动的一部分，时间在10～15分钟，主要用于消除肌肉僵硬和局部疲劳。除了人工按摩外，还有专门的振动按摩、气压按摩、水按摩等。<br/>
<br/>
（四）睡眠<br/>
良好而充足的睡眠是消除疲劳、恢复体力的一种最直接、最有效、最经济的好方法。人体睡眠时，大脑皮层绝大部分处于抑制状态，兴奋过程降低，体内分解代谢处
于最低水平，而合成代谢则相对活跃，这有利于体内能量的蓄积和各器官系统的全面恢复。一般来说，成人每天应保证有8小时的睡眠，青少年的睡眠应更长一些，
特别是在大运动量跑步练习后，睡眠时间应适当延长。睡眠时应注意创造安静、空气流通的环境，这样有利于提高睡眠的质量。<br/>
<br/>
（五）合理膳食<br/>
合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。跑步后，膳食方面应特别注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B族维生素
，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果，少吃油炸和加工食品。夏季或出汗多时，应及时补充矿物质和水。另外，长跑活动后应适当多吃一些碱
性食物，如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜、水果、豆制品、乳类和含有丰富脂溶性维生素和铁的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降
低，中和平衡达到弱碱性，有利于疲劳消除。 <br/>
<br/>
（六）心理放松<br/>
心理学手段也是加快跑步后疲劳消除的重要途径之一，通常采用的心理手段有放松训练、呼吸调整、催眠暗示、心理调节、气功等，主要是通过诱导性的语言和自我暗示使肌肉得以放松，神经、呼吸和循环系统的机能快速改善和恢复，从而使机体的疲劳尽快消除。 </font><br/>

雪玫

泡澡+裸睡！！！！！！！
睡眠好得一塌糊涂

江鳥飛

很好

aj2low

<p>顶一个</p>
<p>说了大概</p>
<p>能具体一些酒更加棒了</p>
<p>哈哈</p>

行无涯

<p>我是早上跑，跑完后会做点拉伸练习，回来洗个热水澡，运动量如果大，还会睡半个小时回笼觉，</p>
<p>呵呵，那是当年当体育考生留下来的坏习惯，早上搞完训练后，上文化课的第一节课，总是趴在课桌上过的，</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>&nbsp;</p>

[此贴子已经被作者于2009-3-25 12:33:03编辑过]

最后的神

&nbsp;艾艾跑的帖子很好，三分练，七分养啊！

深圳一阵风

学习了，但是个人条件不同，比如时间、场地等，操作上也会有差异。我跑完之后还要有2K多的步行，就没有了专门的拉伸。

流氓小兔

跑完LSD，洗完澡，吃完好吃的，睡个回笼觉是最舒服的

海鹤

适当喝点酒，也可以促进血液循环，缓解疲劳。

闲逛的狼

说的有理！

若心火

学习啦，谢谢啊

一点阳光

谢谢楼主分享
运动后, 休息很重要.

yuxin741

.....................

gege911

俺跑完后，全身抖动着走两圈，效果贼好！！！

风是外衣

俺跑完后，全身抖动着走两圈，效果贼好！！！
gege911 发表于 2011-5-28 14:29

                               
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怎么个抖法？

东拉东耶

大强度后一定要拉伸