晨恋三北跑步日记

晨恋三北 · 发表于 2019-4-1 09:43

本帖最后由晨恋三北于 2019-4-1 09:44 编辑

2019年3月31日上午/阴/10℃/AQI25，上午7时30分，参加上虞曹娥江国际半程马拉松赛，在阵雨中起跑，在阴风中奔跑，全程体感偏冷，用时1时52分33秒，配速5分20秒，平均步频182步/分，平均心率175次/分。

晨恋三北 · 发表于 2019-4-1 09:49

2019年3月健身总结：
对照月度计划，本月计划跑量180公里，实际跑量151.49公里；单次最大跑量计划21公里，实际达到21.1公里，顺利完成上虞曹娥江国际半程马拉松赛；平均每天（每次）跑量计划控制9公里，实际8.4公里；本月健走计划40公里，实际2.69公里；本月骑行计划100公里，实际73.55公里；本月健行计划420000步，实际451208步。

晨恋三北 · 发表于 2019-4-1 09:53

2019年3月底止累计——
2019年＠跑步43天、跑量406公里＆健走27公里＆骑行331公里＆健行129334步。
2013年7月1日起＠跑步1354天、跑量12733公里；2016年1月1日起＠健走1163公里＆骑行2509公里＆健行15285328步。

晨恋三北 · 发表于 2019-4-1 09:54

2019年4月健身计划：
坚持慢跑、健走、骑行与核心力量训练相结合，丰富健身运动手段。遵循有效安全跑步心率控制原则，继续高步频、小步幅训练，适时适度进行间歇、爬坡训练。本月慢跑计划180公里，单次最大跑量计划21公里，平均每天（每次）跑量控制9公里；本月健走计划40公里；本月骑行计划100公里；本月健行计划420000步。

晨恋三北 · 发表于 2019-4-1 09:55

2019年3月31日，微动31292步。

晨恋三北 · 发表于 2019-4-1 09:58

2019年4月1日清晨/晴/3℃/AQI83，慢跑3.6公里，用时22分45秒，配速6分20秒，平均步频175步/分，平均心率131次/分。

晨恋三北 · 发表于 2019-4-3 08:09

2019年4月1日，微动13264步。

晨恋三北 · 发表于 2019-4-3 08:10

2019年4月2日，微动10862步。

晨恋三北 · 发表于 2019-4-3 08:12

2019年4月3日清晨/阴/11℃/AQI53，慢跑6.3公里，用时38分51秒，配速6分09秒，平均步频177步/分，平均心率132次/分。

晨恋三北 · 发表于 2019-4-8 08:09

2019年4月3日，微动7722步。

晨恋三北 · 发表于 2019-4-8 08:10

2019年4月4日，微动7389步。

晨恋三北 · 发表于 2019-4-8 08:14

2019年4月5日清晨/晴/12℃/AQI52，慢跑10.1公里，用时1时00分13秒，配速5分57秒，平均步频174步/分，平均心率147次/分。

晨恋三北 · 发表于 2019-4-8 08:15

2019年4月5日，微动22126步。

晨恋三北 · 发表于 2019-4-8 08:17

本帖最后由晨恋三北于 2019-4-8 08:22 编辑

2019年4月6日下午/晴/23℃/AQI85，慢跑8.1公里，用时52分31秒，配速6分28秒，平均步频168步/分，平均心率129次/分。

晨恋三北 · 发表于 2019-4-8 08:18

2019年4月6日，微动18074步。

晨恋三北 · 发表于 2019-4-8 08:19

2019年4月7日，微动7473步。

晨恋三北 · 发表于 2019-4-8 08:20

2019年4月8日清晨/晴/15℃/AQI87，慢跑7.1公里，用时43分31秒，配速6分07秒，平均步频175步/分，平均心率130次/分。

晨恋三北 · 发表于 2019-4-9 08:50

2019年4月8日，微动18375步。

晨恋三北 · 发表于 2019-4-9 08:51

2019年4月9日清晨/晴/23℃/AQI50，慢跑6.3公里，用时40分07秒，配速6分21秒，平均步频174步/分，平均心率129次/分。

晨恋三北 · 发表于 2019-4-10 07:31

2019年4月9日，微动18673步。

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