晨恋三北跑步日记

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2019年2月24日，微动16689步。

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2019年2月25日  清晨/阴/7℃/AQI149，慢跑5.1公里，用时31分18秒，配速6分08秒，平均步频173步/分，平均心率126次/分。

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2019年2月25日，微动13988步。

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2019年2月26日，微动10868步。

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2019年2月26日，微动10868步。

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2019年2月27日  清晨/阴/8℃/AQI39，慢跑3.97公里，用时26分59秒，配速6分47秒，平均步频169步/分，平均心率139次/分。

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2019年2月27日，微动13287步。

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2019年2月28日，微动8111步。

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2019年2月健身总结：
对照月度计划，本月计划跑量150公里，受持续阴雨恶劣气候影响，实际跑量107.17公里；单次最大跑量计划21公里，实际达到21.1公里，经受住冰天雪地极寒气候条件下晨跑半马考验；平均每天（每次）跑量计划控制8公里，实际9.7公里；本月健走计划40公里，实际18.11公里；本月骑行计划100公里，实际95.67公里；本月健行计划420000步，实际383203步。

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2019年2月底止累计——
2019年＠跑步25天、跑量255公里＆健走24公里＆骑行257公里＆健行841126步。
2013年7月1日起＠跑步1336天、跑量12582公里；2016年1月1日起＠健走1160公里＆骑行2435公里＆健行15997120步。

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2019年3月健身计划：
坚持慢跑、健走、骑行与核心力量训练相结合，丰富健身运动手段。遵循有效安全跑步心率控制原则，继续高步频、小步幅训练，适时适度进行间歇、爬坡训练。本月慢跑计划180公里，单次最大跑量计划21公里，平均每天（每次）跑量控制9公里；本月健走计划40公里；本月骑行计划100公里；本月健行计划420000步。

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2019年3月1日，微动7921步。

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2019年3月2日，微动5987步。

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2019年3月3日  清晨/微雨/6℃/AQI44，慢跑10.1公里，用时1时04分44秒，配速6分24秒，平均步频175步/分，平均心率135次/分。

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2019年3月3日，微动20300步。

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2019年3月4日，微动9568步。

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2019年3月5日  清晨/阴/8℃/AQI119，慢跑5.04公里，用时30分57秒，配速6分08秒，平均步频186步/分，平均心率142次/分。

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2019年3月5日，微动14027步。

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2019年3月6日  清晨/微雨/9℃/AQI94，慢跑6.3公里，用时40分27秒，配速6分24秒，平均步频176步/分，平均心率134次/分。

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2019年3月6日，微动15508步。