晨恋三北跑步日记

晨恋三北

2019年1月底止累计——
2019年＠跑步14天、跑量148公里＆健走6公里＆骑行162公里＆健行457923步。
2013年7月1日起＠跑步1325天、跑量12475公里；2016年1月1日起＠健走1142公里＆骑行2340公里＆健行15613917步。

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2019年2月健身计划：
坚持慢跑、健走、骑行与核心力量训练相结合，丰富健身运动手段。遵循有效安全跑步心率控制原则，继续高步频、小步幅训练，适时适度进行间歇、爬坡训练。本月慢跑计划150公里，单次最大跑量计划21公里，平均每天（每次）跑量控制8公里；本月健走计划40公里；本月骑行计划100公里；本月健行计划420000步。

cxzsj

楼主锻炼手段丰富多彩

pbscflh

42公里，好厉害的，跑了多少时间？学习了——；我要计划一下春节时间的跑，容易停下来，过春节的时间。

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cxzsj 发表于 2019-1-31 15:56
楼主锻炼手段丰富多彩

一般一般，核心力量需要加强

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pbscflh 发表于 2019-1-31 22:18
42公里，好厉害的，跑了多少时间？学习了——；我要计划一下春节时间的跑，容易停下来，过春节的时间。

感谢鼓励，一起努力

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2019年1月31日，微动10729步。

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2019年2月1日，微动8953步。

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2019年2月2日  清晨/多云/4℃/AQI79，慢跑7.9公里，用时48分13秒，配速6分06秒，平均步频177步/分，平均心率141次/分。

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2019年2月2日，微动23114步。

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2019年2月3日  清晨/晴/16℃/AQI40，慢跑11.01公里，用时1时13分28秒，配速6分40秒，平均步频166步/分，平均心率136次/分。

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2019年2月3日，微动19169步。

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2019年2月4日，微动11340步。

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2019年2月5日，微动7724步。

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2019年2月6日，微动9569步。

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2019年2月7日，微动15653步。

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2019年2月8日，微动23532步。

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2019年2月9日  清晨/晴/零下23℃/AQI23，在享誉世界地质奇观、呈现冰天雪地风光的五大连池，全副武装冒着严寒，在蓝天白雪绿道中迎来晨曦朝霞，慢跑21.1公里，用时2时02分42秒，配速5分48秒，平均步频178步/分，平均心率141次/分。

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2019年2月9日，微动37033步。

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2019年2月10日，微动8692步。