晨恋三北跑步日记

晨恋三北 · 发表于 2019-1-21 08:33

2019年1月19日，微动18928步。

晨恋三北 · 发表于 2019-1-21 08:37

本帖最后由晨恋三北于 2019-1-21 09:25 编辑

2019年1月20日清晨/晴/7℃/AQI206，执行峙山西坡适应性爬坡第一次训练，慢跑7.5公里，用时49分10秒，配速6分33秒，平均步频181步/分，平均心率133次/分。

晨恋三北 · 发表于 2019-1-21 08:39

2019年1月20日，微动18821步。

晨恋三北 · 发表于 2019-1-21 11:21

huihuiinlover 发表于 2019-1-21 10:25
这么多步，不会是一直走的吧，如果一直走，走的时间挺长的。一直快走中？

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晨恋三北 · 发表于 2019-1-22 13:45

2019年1月21日，微动10510步。

晨恋三北 · 发表于 2019-1-23 09:25

2019年1月22日，微动9207步。

晨恋三北 · 发表于 2019-1-23 09:26

2019年1月23日清晨/晴/0℃/AQI127，慢跑6.3公里，用时39分55秒，配速6分19秒，平均步频175步/分，平均心率136次/分。

晨恋三北 · 发表于 2019-1-25 11:29

2019年1月23日，微动14524步。

晨恋三北 · 发表于 2019-1-25 11:29

2019年1月24日，微动8796步。

晨恋三北 · 发表于 2019-1-25 11:30

2019年1月25日清晨/晴/0℃/AQI190，慢跑6.3公里，用时41分06秒，配速6分31秒，平均步频173步/分，平均心率127次/分。

晨恋三北 · 发表于 2019-1-28 10:35

2019年1月25日，微动15510步。

晨恋三北 · 发表于 2019-1-28 10:36

2019年1月26日，微动10442步。

晨恋三北 · 发表于 2019-1-28 10:37

2019年1月27日，微动10409步。

晨恋三北 · 发表于 2019-1-28 10:38

2019年1月28日清晨/阴/6℃/AQI35，慢跑5.1公里，用时37分16秒，配速7分18秒，平均步频166步/分，平均心率164次/分。

晨恋三北 · 发表于 2019-1-30 15:45

2019年1月28日，微动14844步。

晨恋三北 · 发表于 2019-1-30 15:47

本帖最后由晨恋三北于 2019-1-30 15:49 编辑

2019年1月29日清晨/阴/5℃/AQI145，慢跑10.11公里，用时1时01分56秒，配速6分07秒，平均步频173步/分，平均心率***次/分。

晨恋三北 · 发表于 2019-1-30 15:47

2019年1月29日，微动17177步。

晨恋三北 · 发表于 2019-1-30 15:49

2019年1月30日清晨/晴/6℃/AQI74，慢跑16.16公里，用时1时33分36秒，配速5分47秒，平均步频177步/分，平均心率143次/分。

晨恋三北 · 发表于 2019-1-31 14:59

2019年1月30日，微动27207步。

晨恋三北 · 发表于 2019-1-31 15:11

本帖最后由晨恋三北于 2019-2-1 08:52 编辑

2019年1月健身总结：
对照月度计划，本月计划跑量200公里，实际跑量148.21公里；单次最大跑量计划42.195公里，实际达到42.195公里，安全顺利完成2019厦门马拉松全程项目；平均每天（每次）跑量计划控制10公里，实际10.5公里；本月健走计划40公里，实际6.64公里；本月骑行计划100公里，实际162.24公里；本月健行计划420000步，实际457923步。

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