晨恋三北跑步日记

晨恋三北 · 发表于 2018-12-28 08:05

2018年12月27日，跑休。

晨恋三北 · 发表于 2018-12-28 08:05

2018年12月27日，微动10238步。

晨恋三北 · 发表于 2018-12-28 08:07

2018年12月28日清晨/阴/3℃/AQI35，慢跑5.4公里，用时31分51秒，配速5分53秒，平均步频185步/分，平均心率137次/分。

晨恋三北 · 发表于 2018-12-29 08:10

2018年12月28日，微动12584步。

晨恋三北 · 发表于 2018-12-29 08:14

2018年12月29日清晨/晴/零下1℃/AQI45，慢跑10.29公里，用时1时00分01秒，配速5分49秒，平均步频185步/分，平均心率135次/分。

pbscflh · 发表于 2018-12-29 12:20

跑友好，帮我看一下我跑的问题，是身体状况不稳定才这样吗？
2018.12.28，8.11公里，配速7:56，平均心率136/分;最大165：时间1:04:23: 步频150；步幅0.73；恢复12时：小累: 深睡1:08, 浅睡3:47;休息差；
2018.12.28，2.72公里，配速9:12，平均心率144/分;最大168：时间0:25:03: 步频173；步幅0.72；热身走跑，后面8.11公里，表现情况好转+2;
前2.72公里想放弃休息，后走３分钟心率降到110，再跑8.11公里，心率基本正常136；不明白开始热身跑的心率这样差？表现状况－８很伤心；
配速慢了很多，前两天同样的心率下，配速是7:20上下，今天突然下降这样多。
今天的慢跑不舒服，前段走跑结合心率高，搞不明白根本的原因，猜测休息一般，心脏功能差，天气冷，今天的心情一般，健康快乐地跑真难

pbscflh · 发表于 2018-12-30 12:27

huihuiinlover 发表于 2018-12-29 18:04
还是低心率稳健跑啊。冬天跑的真安逸。

他是跑得不慢了，我要有他的配速也就知足，努力……

晨恋三北 · 发表于 2018-12-30 14:22

pbscflh 发表于 2018-12-29 12:20
跑友好，帮我看一下我跑的问题，是身体状况不稳定才这样吗？
2018.12.28，8.11公里，配速7:56，平均心率13 ...

感谢您的信任!愚以为,运动因人、因时、因地不同。根据个人的运动基础、身体潜能、勤奋程度和工作生活环境不同，实行跑步总量和配速控制的原则，形成适合自己的科学、健康、良性发展的跑步健身运动方式。

晨恋三北 · 发表于 2018-12-30 14:25

2018年12月29日夜晚/阴/2℃/AQI83，散步1公里.

晨恋三北 · 发表于 2018-12-30 14:26

2018年12月29日，微动23722步。

晨恋三北 · 发表于 2018-12-30 14:27

2018年12月30日清晨/阴/1℃/AQI60，慢跑15公里，用时1时33分21秒，配速6分13秒，平均步频183步/分，平均心率143次/分。

晨恋三北 · 发表于 2019-1-2 08:58

2018年12月30日，微动23177步。

晨恋三北 · 发表于 2019-1-2 09:06

2018年12月31日清晨/阴/1℃/AQI58，健走4.85公里。

晨恋三北 · 发表于 2019-1-2 09:06

2018年12月31日，微动17437步。

晨恋三北 · 发表于 2019-1-2 09:12

2018年12月健行总结：
对照月度计划，本月计划跑量200公里，实际跑量153.41公里；单次最大跑量计划35公里，实际达到22.22公里；平均每天（每次）跑量计划控制10公里，实际9.5公里；本月健走计划40公里，实际17.97公里；本月骑行计划100公里，实际51.4公里；本月健行计划420000步，实际467656步。

晨恋三北 · 发表于 2019-1-2 09:15

2018年12月底止累计——
2018年＠跑步223天、跑量2335公里＆健走336公里＆骑行1386公里＆健行5841993步。
2013年7月1日起＠跑步1311天、跑量12327公里；2016年1月1日起＠健走1136公里＆骑行2177公里＆健行15155994步。

晨恋三北 · 发表于 2019-1-2 09:43

本帖最后由晨恋三北于 2019-1-10 08:41 编辑

晨恋三北2018年度健身运动报告：

1.全年跑量2335公里，健走336公里，骑行1386公里，总量4057公里，总量完成目标，结构尚需优化；2.2018锡马全程圆满实现3小时45分目标，绍兴越马再创佳绩；3.组织开展“不虚慈行”纪念慈溪撤县设市30周年环慈150公里一日骑行活动。

晨恋三北2019年度健身运动计划：

1.理念——继续坚持将“安全健康快乐正向”作为健身运动的出发点和归宿地，悦跑慢行健身；2.场地——以潮塘江+周家路江、北三环绿道+中横线绿道“两岸两道”为慢跑基地，以体育中心、森林公园、峙山西坡为辅助场所；3.目标——提高耐力速度、强化核心力量，全马力争实现340目标、并且保持前后半程同速同时，全年慢跑2500公里，健走300公里，骑行1200公里，步数5000000步。

晨恋三北 · 发表于 2019-1-2 09:46

2019年1月健行计划：
安全有效实现2019厦马400目标，坚持慢跑、健走与骑行相结合，遵循有效安全跑步心率控制原则，继续高步频、小步幅训练，适时适度进行间歇、爬坡训练。本月慢跑计划200公里，单次最大跑量计划42.195公里，平均每天（每次）跑量控制10公里；本月健走计划40公里；本月骑行计划100公里；本月健行计划420000步。

晨恋三北 · 发表于 2019-1-2 09:56

本帖最后由晨恋三北于 2019-1-3 07:22 编辑

2019年1月1日清晨/阴/3℃/AQI114，慢跑12.34公里，用时1时10分41秒，配速5分43秒，平均步频189步/分，平均心率142次/分。

晨恋三北 · 发表于 2019-1-2 09:57

2019年1月1日，微动22651步。

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