晨恋三北跑步日记

晨恋三北

2018年10月31日，从坚守了5年多的跑吧论坛来到这里的跑步圣地，浙里豫见、慈地相识，期待与跑友们携手推动建设一个科学健身、理性运动的健康中国而共同努力。注：因规律性常态化跑步记录起始于2013年7月1日，故无特殊说明，本记有关数据系累计数据，不再一一赘述。

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2018年11月健行计划：
金秋时节，执行越马备战训练计划，完成环慈一日骑行活动坚持慢跑、健走与骑行相结合，遵循有效安全跑步心率控制原则，继续高步频、小步幅训练，适时适度进行间歇跑、冲刺跑训练。本月慢跑计划200公里，单次最大跑量计划42公里，平均每天（每次）跑量控制10公里；本月健走计划40公里；本月骑行计划100公里；本月健行计划420000步。

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2018年11月1日  清晨/晴/10℃/AQI60，晨跑5公里，用时28分36秒，配速5分42秒，平均步频182步/分，平均心率136次/分。

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2018年11月1日，微动13771步。

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2018年11月2日  清晨/晴/11℃/AQI26，晨跑10.3公里，用时1时00分13秒，配速5分50秒，平均步频180步/分，平均心率138次/分。

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清晨的脚步踏遍三北大地

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huihuiinlover 发表于 2018-11-2 16:30
请问你是怎么练步频的，有没有什么好方法？
另外，跑吧论坛，好像速度不圣经快，你怎么过来这边写日记了， ...

感谢您的关注与鼓励！可以使用跑步APP如咕咚等的节拍器练习步频。一般步频保持180以上即可，150多稍微低了点。

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huihuiinlover 发表于 2018-11-2 20:11
今天间歇跑测试了一下，只有在自己最大速度的时候，400米，95秒的时候，才是182步频，呵呵。进步空间还是 ...

细水长流，水到渠成

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2018年11月2日，微动19149步。

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2018年11月3日  清晨/阴转雨/17℃/AQI51，晨跑2.92公里，用时18分22秒，配速6分16秒，平均步频211步/分，平均心率123次/分。

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2018年11月3日，微动10488步。

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2018年11月4日  清晨/多云/15℃/AQI58，晨跑11.04公里，用时1时04分46秒，配速5分51秒，平均步频179步/分，平均心率135次/分。

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2018年11月4日  清晨/多云/15℃/AQI58，健走2.11公里。

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2018年11月4日，微动24717步。

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2018年11月5日  清晨/多云/17℃/AQI47，晨跑8.1公里，用时51分39秒，配速6分22秒，平均步频173步/分，平均心率126次/分。

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huihuiinlover 发表于 2018-11-5 15:09
这么慢的速度，能这么高的步频，真是赞一个，好厉害!你肯定是退隐的高手。

不高，过奖，累计跑量10000多公里

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huihuiinlover 发表于 2018-11-5 21:44
真厉害，估计是我跑量的二倍，请问一下，我跑步后，距离长或者强度稍大，就会脚踝后部出现压疼。我要锻炼 ...

专业技术方面的我也不太懂

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2018年11月5日，微动16185步。

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2018年11月6日，跑休。

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huihuiinlover 发表于 2018-11-5 21:44
真厉害，估计是我跑量的二倍，请问一下，我跑步后，距离长或者强度稍大，就会脚踝后部出现压疼。我要锻炼 ...

有关我的跑步感悟请见致跑者的感悟33条
http://bbs.runbible.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=2065201
(出处: 跑步圣经（跑圣）)