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晨恋三北跑步日记

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发表于 2018-11-2 11:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
2018年10月31日,从坚守了5年多的跑吧论坛来到这里的跑步圣地,浙里豫见、慈地相识,期待与跑友们携手推动建设一个科学健身、理性运动的健康中国而共同努力。
 楼主| 发表于 2018-11-2 11:18 | 显示全部楼层
2018年11月健行计划:
金秋时节,执行越马备战训练计划,完成环慈一日骑行活动坚持慢跑、健走与骑行相结合,遵循有效安全跑步心率控制原则,继续高步频、小步幅训练,适时适度进行间歇跑、冲刺跑训练。本月慢跑计划200公里,单次最大跑量计划42公里,平均每天(每次)跑量控制10公里;本月健走计划40公里;本月骑行计划100公里;本月健行计划420000步。
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 楼主| 发表于 2018-11-2 11:27 | 显示全部楼层
2018年11月1日  清晨//10℃/AQI60,晨跑5公里,用时28分36秒,配速5分42秒,平均步频182步/分,平均心率136次/分。
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 楼主| 发表于 2018-11-2 11:28 | 显示全部楼层
2018年11月1日,微动13771步。
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 楼主| 发表于 2018-11-2 11:30 | 显示全部楼层
2018年11月2日  清晨//11℃/AQI26,晨跑10.3公里,用时1时00分13秒,配速5分50秒,平均步频180步/分,平均心率138次/分。
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 楼主| 发表于 2018-11-2 11:35 | 显示全部楼层
清晨的脚步踏遍三北大地
微信图片_20181102113724.jpg

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发表于 2018-11-2 16:30 | 显示全部楼层
请问你是怎么练步频的,有没有什么好方法?
另外,跑吧论坛,好像速度不圣经快,你怎么过来这边写日记了,^_^。
我步频156,希望能向你学习.
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 楼主| 发表于 2018-11-2 16:54 | 显示全部楼层
huihuiinlover 发表于 2018-11-2 16:30
请问你是怎么练步频的,有没有什么好方法?
另外,跑吧论坛,好像速度不圣经快,你怎么过来这边写日记了, ...

感谢您的关注与鼓励!可以使用跑步APP如咕咚等的节拍器练习步频。一般步频保持180以上即可,150多稍微低了点。
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发表于 2018-11-2 20:11 | 显示全部楼层
晨恋三北 发表于 2018-11-2 16:54
感谢您的关注与鼓励!可以使用跑步APP如咕咚等的节拍器练习步频。一般步频保持180以上即可,150多稍微低 ...

今天间歇跑测试了一下,只有在自己最大速度的时候,400米,95秒的时候,才是182步频,呵呵。进步空间还是很大啊,步频的提高是不是很慢,不能急啊?
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 楼主| 发表于 2018-11-5 08:47 | 显示全部楼层
huihuiinlover 发表于 2018-11-2 20:11
今天间歇跑测试了一下,只有在自己最大速度的时候,400米,95秒的时候,才是182步频,呵呵。进步空间还是 ...

细水长流,水到渠成
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 楼主| 发表于 2018-11-5 08:48 | 显示全部楼层
2018年11月2日,微动19149步。
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 楼主| 发表于 2018-11-5 09:00 | 显示全部楼层
本帖最后由 晨恋三北 于 2018-11-5 09:03 编辑

2018年11月3日  清晨/阴转雨/17℃/AQI51,晨跑2.92公里,用时18分22秒,配速6分16秒,平均步频211步/分,平均心率123次/分。

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 楼主| 发表于 2018-11-5 09:00 | 显示全部楼层
2018年11月3日,微动10488步。
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 楼主| 发表于 2018-11-5 09:02 | 显示全部楼层
2018年11月4日  清晨/多云/15℃/AQI58,晨跑11.04公里,用时1时04分46秒,配速5分51秒,平均步频179步/分,平均心率135次/分。
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 楼主| 发表于 2018-11-5 09:04 | 显示全部楼层
2018年11月4日  清晨/多云/15℃/AQI58,健走2.11公里。
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 楼主| 发表于 2018-11-5 09:04 | 显示全部楼层
2018年11月4日,微动24717步。
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 楼主| 发表于 2018-11-5 09:06 | 显示全部楼层
2018年11月5日  清晨/多云/17℃/AQI47,晨跑8.1公里,用时51分39秒,配速6分22秒,平均步频173步/分,平均心率126次/分。
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发表于 2018-11-5 15:09 | 显示全部楼层
晨恋三北 发表于 2018-11-5 09:00
2018年11月3日,微动10488步。

这么慢的速度,能这么高的步频,真是赞一个,好厉害!你肯定是退隐的高手。
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 楼主| 发表于 2018-11-5 16:59 | 显示全部楼层
huihuiinlover 发表于 2018-11-5 15:09
这么慢的速度,能这么高的步频,真是赞一个,好厉害!你肯定是退隐的高手。

不高,过奖,累计跑量10000多公里
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发表于 2018-11-5 21:44 | 显示全部楼层
晨恋三北 发表于 2018-11-5 16:59
不高,过奖,累计跑量10000多公里

真厉害,估计是我跑量的二倍,请问一下,我跑步后,距离长或者强度稍大,就会脚踝后部出现压疼。我要锻炼什么地方的肌肉才能缓解一下脚踝的压力呢,谢谢。
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