晨恋三北跑步日记

晨恋三北 · 发表于 2018-11-28 08:28

2018年11月28日清晨/阴/10℃/AQI88，健走0.87公里。

晨恋三北 · 发表于 2018-11-29 07:21

2018年11月28日清晨/傍晚/15℃/AQI63，健走1.45公里。

晨恋三北 · 发表于 2018-11-29 07:22

2018年11月28日，微动11534步。

晨恋三北 · 发表于 2018-11-29 07:23

2018年11月29日，病休。

晨恋三北 · 发表于 2018-11-29 07:23

2018年11月29日清晨/晴/5℃/AQI84，健走1.08公里。

晨恋三北 · 发表于 2018-11-30 12:49

2018年11月29日傍晚/晴/12℃/AQI169，健走1公里。

晨恋三北 · 发表于 2018-11-30 12:50

2018年11月29日，微动11377步。

晨恋三北 · 发表于 2018-11-30 19:07

2018年11月30日，病休。

晨恋三北 · 发表于 2018-11-30 19:12

本帖最后由晨恋三北于 2018-12-3 07:20 编辑

2018年11月健行总结：
对照月度计划，本月计划跑量200公里，实际跑量158.66公里；单次最大跑量计划42.195公里，实际达到42.58公里，超额实现越马参赛目标；平均每天（每次）跑量计划控制10公里，实际11.3公里；本月健走计划40公里，实际19.98公里；本月骑行计划100公里，实际193.56公里，胜利完成环慈一日骑行活动；本月健行计划420000步，实际444885步。

晨恋三北 · 发表于 2018-11-30 19:19

2018年11月底止累计——
2018年＠跑步218天、跑量2182公里＆健走318公里＆骑行1322公里＆健行5364231步。
2013年7月1日起＠跑步1295天、跑量12173公里。2016年1月1日起＠健走1117公里＆骑行2114公里＆健行14678232步。

晨恋三北 · 发表于 2018-11-30 19:21

2018年12月健行计划：
冬训开始，执行2019厦马备战训练计划，坚持慢跑、健走与骑行相结合，遵循有效安全跑步心率控制原则，继续高步频、小步幅训练，适时适度进行间歇跑、冲刺跑训练。本月慢跑计划200公里，单次最大跑量计划35公里，平均每天（每次）跑量控制10公里；本月健走计划40公里；本月骑行计划100公里；本月健行计划420000步。

晨恋三北 · 发表于 2018-12-3 07:19

huihuiinlover 发表于 2018-11-30 23:26
厦门马拉松你报上了吗，你怎么这么厉害啊，你步频已经很高了，还要提高啊。

报了，待定。

晨恋三北 · 发表于 2018-12-3 08:01

2018年11月30日，微动10106步。

晨恋三北 · 发表于 2018-12-3 08:04

2018年12月1日清晨/晴/10℃/AQI77，慢跑7.1公里，用时56分10秒，配速7分54秒，平均步频174步/分，平均心率176次/分。

晨恋三北 · 发表于 2018-12-3 08:04

2018年12月1日，微动22940步。

晨恋三北 · 发表于 2018-12-3 08:05

2018年12月2日，跑休。

晨恋三北 · 发表于 2018-12-3 08:06

2018年12月2日，微动13210步。

晨恋三北 · 发表于 2018-12-3 08:07

2018年12月3日清晨/阴/16℃/AQI52，慢跑5.4公里，用时34分20秒，配速6分21秒，平均步频180步/分，平均心率131次/分。

晨恋三北 · 发表于 2018-12-4 07:59

2018年12月3日傍晚/阴/18℃/AQI115，健走0.99公里。

晨恋三北 · 发表于 2018-12-4 08:01

2018年12月3日，微动15330步。

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