晨恋三北跑步日记

晨恋三北 · 发表于 2019-4-30 08:38

2019年4月底止累计——
2019年＠跑步63天、跑量555公里＆健走38公里＆骑行401公里＆健行1721303步。
2013年7月1日起＠跑步1374天、跑量12882公里；2016年1月1日起＠健走1174公里＆骑行2579公里＆健行16877297步。

晨恋三北 · 发表于 2019-4-30 08:39

2019年5月健身计划：
坚持慢跑、健走、骑行与核心力量训练相结合，丰富健身运动手段。遵循有效安全跑步心率控制原则，继续高步频、小步幅训练，适时适度进行间歇、爬坡训练。本月慢跑计划200公里，单次最大跑量计划35公里，平均每天（每次）跑量控制10公里；本月健走计划40公里；本月骑行计划100公里；本月健行计划420000步。

晨恋三北 · 发表于 2019-5-2 16:16

2019年4月30日，微动8932步。

晨恋三北 · 发表于 2019-5-2 16:19

2019年5月1日清晨/多云/15℃/AQI49，慢跑25公里，用时1时14分54秒，配速5分23秒，平均步频182步/分，平均心率147次/分。

晨恋三北 · 发表于 2019-5-2 16:20

2019年5月1日，微动33634步。

晨恋三北 · 发表于 2019-5-5 08:30

2019年5月2日，微动10428步。

晨恋三北 · 发表于 2019-5-5 08:35

2019年5月3日清晨/晴/9℃/AQI85，慢跑12.13公里，用时1时04分14秒，配速5分17秒，平均步频180步/分，平均心率135次/分。

晨恋三北 · 发表于 2019-5-5 08:35

2019年5月3日，微动21944步。

晨恋三北 · 发表于 2019-5-5 08:37

2019年5月4日清晨/晴/11℃/AQI50，慢跑10.1公里，用时57分42秒，配速5分42秒，平均步频175步/分，平均心率145次/分。

晨恋三北 · 发表于 2019-5-5 08:37

2019年5月4日，微动20013步。

晨恋三北 · 发表于 2019-5-5 08:39

2019年5月5日清晨/晴/11℃/AQI73，慢跑7.7公里，用时42分07秒，配速5分28秒，平均步频186步/分，平均心率138次/分。

晨恋三北 · 发表于 2019-5-6 08:11

2019年5月5日，微动18595步。

晨恋三北 · 发表于 2019-5-6 08:12

2019年5月6日清晨/多云/17℃/AQI88，慢跑7.1公里，用时37分56秒，配速5分20秒，平均步频189步/分，平均心率137次/分。

晨恋三北 · 发表于 2019-5-7 08:06

2019年5月6日，微动17545步。

晨恋三北 · 发表于 2019-5-7 08:08

2019年5月7日清晨/晴/12℃/AQI34，慢跑6.02公里，用时30分59秒，配速5分08秒，平均步频191步/分，平均心率142次/分。

晨恋三北 · 发表于 2019-5-9 08:22

2019年5月7日，微动116895步。

晨恋三北 · 发表于 2019-5-9 08:23

2019年5月8日，微动10083步。

晨恋三北 · 发表于 2019-5-9 08:24

2019年5月9日清晨/晴/13℃/AQI108，慢跑11.11公里，用时1时00分46秒，配速5分27秒，平均步频183步/分，平均心率134次/分。

pbscflh · 发表于 2019-5-9 10:46

好好学学你的低心率大法，赞一个

晨恋三北 · 发表于 2019-5-10 08:37

2019年5月9日，微动18526步。

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