跑步日记（2024第一马厦马完赛，开始备战下半年的马拉松）

wind1970 · 发表于 2019-2-16 20:48

2019年2月16 晴 20°-27° 湿度80%
一、深圳体育馆橡胶跑道第八道，节奏跑35圈多一点，16.08公里,平均配速4′53″，时间1:18′31″，平均心率168，平均步频186，平均步幅108。

深圳今天温度正常，上午8：03开跑，气温在21度，跑完后气温23.5度，小腿肌肉酸痛，估计大年29到正月初三一直没休息，登山徒步，什么的，
一直感觉不好，酸痛，虽然期间跑步不多，但也没怎么休息，估计小腿肌肉有拉伤，明后休息两天看看。

wind1970 · 发表于 2019-2-17 10:20

huihuiinlover 发表于 2019-2-16 22:56
一般肌肉发酸不要紧，如果针刺的疼，就可能受伤了吧？

应该是拉伤，疲劳积累所致，估计要休息4-5天。查了恢复方法两天后再慢速跑一下，限制配速7分左右，限时20分钟之内，5天之后再加量

wind1970 · 发表于 2019-2-20 10:12

2019年2月20 多云到晴 20°-27° 湿度100%
一、深圳体育馆橡胶跑道第八道，节奏跑11圈半多一点，5.21公里,平均配速5′16″，时间0:27′27″，平均心率157，平均步频188，平均步幅98。

深圳今天温度还好，上午8：03开跑，气温在21度，跑完后气温23.5度，小腿肌肉拉伤，休息三天后第一次跑，4公里后小腿开始酸，就跑了5K。

kjinyh · 发表于 2019-2-20 11:08

wind1970 发表于 2019-2-20 10:12
2019年2月20 多云到晴 20°-27° 湿度100%
一、深圳体育馆橡胶跑道第八道，节奏跑11圈半多一点，5.21公里, ...

放慢速度多休息休息，强度太高伤病就来了

wind1970 · 发表于 2019-2-22 10:36

kjinyh 发表于 2019-2-20 11:08
放慢速度多休息休息，强度太高伤病就来了

是的，要注意恢复时间了

wind1970 · 发表于 2019-2-22 10:43

2019年2月22 阴有小雨 17°-23° 湿度62%
一、深圳体育馆外围，节奏跑9圈多一点，7.23公里,平均配速4′45″，时间0:34′22″，平均心率167，平均步频187，平均步幅110。

深圳今天温度舒适，上午8：13开跑，气温在18度，跑完后气温19度，小腿肌肉拉伤，第二次恢复跑，7公里后小腿没有酸痛，
感觉可以，速度还可以，保险起见，就点到为止，慢慢来恢复。

xd_leo · 发表于 2019-2-22 11:08

速度很棒啊

zqlxm · 发表于 2019-2-23 09:34

wind1970 发表于 2019-2-22 10:43
2019年2月22 阴有小雨 17°-23° 湿度62%
一、深圳体育馆外围，节奏跑9圈多一点，7.23公里,平均配速4′45 ...

酸加痛减麻不练，肌肉拉伤应该是属于痛的范畴了
看来恢复得不错

wind1970 · 发表于 2019-2-23 11:55

zqlxm 发表于 2019-2-23 09:34
酸加痛减麻不练，肌肉拉伤应该是属于痛的范畴了
看来恢复得不错

是啊，明天再去跑个8-9Km，慢慢加量

freetruck · 发表于 2019-2-23 19:52

拉伤了还能跑进4分钟，真是厉害。

我今天跟了别人跑了2km，也在4分多钟，最终放弃。

如果以这个速度跑下去，没有办法跑到10km

wind1970 · 发表于 2019-2-24 11:21

本帖最后由 wind1970 于 2019-2-24 11:29 编辑

freetruck 发表于 2019-2-23 19:52
拉伤了还能跑进4分钟，真是厉害。

我今天跟了别人跑了2km，也在4分多钟，最终放弃。

慢慢来，先以5分半的配速跑10-12KM，再逐渐提速到5分左右配速跑4KM，然后逐渐增加距离到10KM，就可以了。10K坚持不下来可以练一下4K+4K，中间休息10分钟。

wind1970 · 发表于 2019-2-24 11:27

2019年2月24 阴有小雨 13°-18° 湿度59%
一、深圳体育馆橡胶跑道第八道，节奏跑18圈半，8.29公里,平均配速4′55″，时间0:40′42″，平均心率166，平均步频188，平均步幅110。

深圳今天温度偏低，上午8：30开跑，气温在13度，跑完后气温13度，小腿肌肉拉伤之后的第三次恢复跑，8公里后小腿没有痛，感觉有点酸胀赶紧停止跑步了，
慢慢来恢复。每次只加1KM左右吧，保险起见。

wind1970 · 发表于 2019-2-25 10:09

huihuiinlover 发表于 2019-2-24 14:53
稳健恢复，跑的挺好。

应该恢复的还可以

wind1970 · 发表于 2019-2-25 10:32

本帖最后由 wind1970 于 2019-2-25 10:35 编辑

2019年2月25 阴 15°-21° 湿度61%
一、深圳体育馆橡胶跑道第八道，加速跑11圈加一小半圈，5.16公里,平均配速4′27″，时间0:22′56″，平均心率172，平均步频188，平均步幅118。

深圳今天温度稍低，上午8：07开跑，气温在15度，跑完后气温16度，小腿肌肉拉伤之后的第四次恢复跑，5公里加速跑测试后小腿没有痛。
今天是第二次穿耐克EPIC react flyknit 跑，感觉要起飞，一开始未想加速的，怎奈这个鞋子推力十足，越跑越快，
5KM如下：4′39″，4′32″，4′32″，4′23″，4′14″
第二次穿感觉鞋子没那么紧了，感觉不错，上次穿着跑有点夹脚。

跑完之后发现体重是65.3公斤，有喝过一瓶水的，恢复到正常值了。

zqlxm · 发表于 2019-2-25 14:14

wind1970 发表于 2019-2-25 10:32
2019年2月25 阴 15°-21° 湿度61%
一、深圳体育馆橡胶跑道第八道，加速跑11圈加一小半圈，5.16公里,平均 ...

你有没有开着节拍器跑？

parhelian · 发表于 2019-2-25 14:20

wind1970 发表于 2019-2-25 10:32
2019年2月25 阴 15°-21° 湿度61%
一、深圳体育馆橡胶跑道第八道，加速跑11圈加一小半圈，5.16公里,平均 ...

尼康的鞋适合前掌跑法，脚后跟基本不着地。等你有空试试4%

wind1970 · 发表于 2019-2-25 20:21

zqlxm 发表于 2019-2-25 14:14
你有没有开着节拍器跑？

开着节拍器的，全力跑才不开，手机也不戴，只带手表

wind1970 · 发表于 2019-2-25 20:23

parhelian 发表于 2019-2-25 14:20
尼康的鞋适合前掌跑法，脚后跟基本不着地。等你有空试试4%

我是前脚掌先着地，后跟不着地目前做不到，%4是有计划试，但找不到地方买，耐克旗舰店貌似没货

parhelian · 发表于 2019-2-26 10:47

wind1970 发表于 2019-2-25 20:23
我是前脚掌先着地，后跟不着地目前做不到，%4是有计划试，但找不到地方买，耐克旗舰店貌似没货

zoomx产能有问题，5%快出来了，一代4%都没敞开卖。
我准备买双zoom fly fk试试，除了中底不是zoomx，算是低配版4%

parhelian · 发表于 2019-2-26 10:48

我也做不到完全前脚掌落地，只能10K距离节奏跑尽量。感觉蹦蹦跳跳，像兔子一样

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