跑步日记（2024第一马厦马完赛，开始备战下半年的马拉松）

wind1970 · 发表于 2019-1-23 11:21

2019年1月23 晴 11°-19° 湿度38%
一、深圳体育馆橡胶跑道，10.05公里,平均配速4′51″，时间0:48′50″，平均心率162，平均步频184，平均步幅111。
二、深圳体育馆橡胶跑道冲刺，400米，81″，平均心率164，平均步频196，平均步幅132。同上次一样，跑到300米感觉就没力气了，
坚持慢慢跑完剩下的100米，竟然400米也PB了

pbscflh · 发表于 2019-1-23 13:33

10.05公里,平均配速4′51″，时间0:48′50″，平均心率162，平均步频184，平均步幅111，这些美好的数字，让你心动，更让人佩服。一定练了好长时间吧……

parhelian · 发表于 2019-1-23 15:26

zqlxm 发表于 2019-1-22 10:00
应该是适应跑马的训练吧
这要是放在体育场，成绩就更不得了

我觉得路跑测试很危险，操场+1、2分钟换做路跑PB也行啊

parhelian · 发表于 2019-1-23 15:41

wind1970 发表于 2019-1-22 13:16
主要是体育场里绕圈跑，GARMIN手表的GPS数据没法用，经常飞的乱七八糟，
在深圳湾公园海边是相对的直道 ...

我测试10K一般选操场第1跑道25圈，这样最直观。当然有好的地方路跑也不错，最烦躁路上躲避行人和车辆。

wind1970 · 发表于 2019-1-24 10:58

parhelian 发表于 2019-1-23 15:41
我测试10K一般选操场第1跑道25圈，这样最直观。当然有好的地方路跑也不错，最烦躁路上躲避行人和车辆。

我们这里的运动场顶上有铁盖，GPS飘得厉害，日常训练没问题，但是要保存数据分析的话，就得看运气，有几天也会不飘。海边的公园道路有两个车道宽，一般周末十点钟之后才会行人多起来，路面宽，一般的周末人也不多，除非节假日。重要的是周边500米之内没有高大的建筑物，路得另一边是海，所以GPS很好，可以获取好的跑步数据

wind1970 · 发表于 2019-1-24 11:01

pbscflh 发表于 2019-1-23 13:33
10.05公里,平均配速4′51″，时间0:48′50″，平均心率162，平均步频184，平均步幅111，这些美好的数字，让 ...

是跑了一年半了，你也进步很快的，加油

wind1970 · 发表于 2019-1-24 11:14

2019年1月24 晴 14°-23° 湿度51%
一、深圳体育馆橡胶跑道第八道，33圈多一小半，15.1公里,平均配速4′45″，时间1:11′49″，平均心率162，平均步频186，平均步幅113。
今天温度还可以，开始跑的时候气温是14°，跑完是17°，橡胶跑道跑得比较轻松。麻烦之处就是要自己计圈，GPS飘得厉害。

pbscflh · 发表于 2019-1-24 12:58

wind1970 发表于 2019-1-24 11:14
2019年1月24 晴 14°-23° 湿度51%
一、深圳体育馆橡胶跑道第八道，33圈多一小半，15.1公里,平均配速4′45 ...

不知道你的年纪，心率是高，但也是锻炼，看自己的体质

wind1970 · 发表于 2019-1-24 13:53

pbscflh 发表于 2019-1-24 12:58
不知道你的年纪，心率是高，但也是锻炼，看自己的体质

刚进入4分50秒配速区间，心率是有点偏高，趁夏天没到，把这个配速的心率降下来，多跑节奏跑

混在广东 · 发表于 2019-1-24 14:00

wind1970 发表于 2019-1-24 11:14
2019年1月24 晴 14°-23° 湿度51%
一、深圳体育馆橡胶跑道第八道，33圈多一小半，15.1公里,平均配速4′45 ...

你难道不是用佳明吗，若是，干嘛要自己计圈？？？

wind1970 · 发表于 2019-1-24 14:39

混在广东发表于 2019-1-24 14:00
你难道不是用佳明吗，若是，干嘛要自己计圈？？？

佳明的飘得厉害，也记了，多了3公里，18.1公里，配速显示3分58秒，看着是挺开心的

pbscflh · 发表于 2019-1-24 20:13

wind1970 发表于 2019-1-24 14:39
佳明的飘得厉害，也记了，多了3公里，18.1公里，配速显示3分58秒，看着是挺开心的

哪款表，差这样多啊——，有点意思了

wind1970 · 发表于 2019-1-25 12:59

本帖最后由 wind1970 于 2019-1-25 13:09 编辑

huihuiinlover 发表于 2019-1-24 17:06
是不是跑这么快的速度，步幅就升的快了，步频基本就稳定了啊。
还是不抬膝盖吗？

不抬，要步幅大，小腿稍多勾起一点，由于惯性，大腿会被往前推送的，不用抬膝盖。
运动场跑步匀速控制的好，我是第八道跑，每圈453米，每圈是2分07秒到2分12秒，比普通道路跑省力，主要是配速均匀。

pbscflh · 发表于 2019-1-25 14:59

这两天发现，佳明手表带左手或右手，配速真不一样，我是两只，在操场是这样啊——，弯道根本不一样——相差20来秒，配速

pbscflh · 发表于 2019-1-25 15:07

我努力跑还没有你热身跑的速度，比比有点可怜啊，一年了——

zqlxm · 发表于 2019-1-25 22:52

pbscflh 发表于 2019-1-25 15:07
我努力跑还没有你热身跑的速度，比比有点可怜啊，一年了——

不要急，不要比，各人天赋不一样，再说年龄摆在那儿呢
我们只要向楼主多靠近就行

wind1970 · 发表于 2019-1-26 11:54

pbscflh 发表于 2019-1-25 14:59
这两天发现，佳明手表带左手或右手，配速真不一样，我是两只，在操场是这样啊——，弯道根本不一样——相差 ...

弯道跑是误差比较大，日常跑步还是操场跑步合适，自己记一下跑了多少圈就可以了我平时也是运动场跑，周末再去路跑

wind1970 · 发表于 2019-1-26 11:54

zqlxm 发表于 2019-1-25 22:52
不要急，不要比，各人天赋不一样，再说年龄摆在那儿呢
我们只要向楼主多靠近就行

是不要急，慢慢来会进步的

wind1970 · 发表于 2019-1-26 12:01

2019年1月26 晴 16°-22° 湿度49%
一、深圳湾海边跑：21.22公里,平均配速4′47″，时间1:41′39″，平均心率168，平均步频182，平均步幅113
开跑阶段温度是17.5度左右，随后温度慢慢升到20度，太阳出来了，但是风大，不觉的热，今天未全力跑，只是尽量维持配速均匀，
想不到几乎PB了，最后两公里冲了一下。跑完之后也不觉得累，小腿微酸。

pbscflh · 发表于 2019-1-26 12:44

wind1970 发表于 2019-1-26 12:01
2019年1月26 晴 16°-22° 湿度49%
一、深圳湾海边跑：21.22公里,平均配速4′47″，时间1:41′39″，平均 ...

跑得真好啊——完美的半马了——看你的心率是比较高——

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