跑步日记（2024第一马厦马完赛，开始备战下半年的马拉松）

wind1970 · 发表于 2019-2-4 16:43

huihuiinlover 发表于 2019-2-3 20:10
刚刚过年，就开始热了啊，南方没有呆过，南方在年前是气候的转折点吗？

深圳今年是入冬失败，秋天直接进入春夏季节了

wind1970 · 发表于 2019-2-8 12:00

2019年2月7晴 20°-28° 湿度75%
一、深圳莲花山公园外圈跑，10.55公里,平均配速5′11″，时间0:54′36″，平均心率164，平均步频187，平均步幅94。

2019年2月8晴 21°-29° 湿度75%
一、深圳体育馆橡胶跑道第八道，节奏跑22.5圈，10.17公里,平均配速4′44″，时间0:48′04″，平均心率166，平均步频188，平均步幅109。

三四天没跑步，跑起来有点吃力，深圳迅速进入春夏之交的感觉，有点开始升温了，不过还不算热，报了龙岗区的半程马拉松，希望能中签。

zqlxm · 发表于 2019-2-9 08:31

wind1970 发表于 2019-2-8 12:00
2019年2月7晴 20°-28° 湿度75%
一、深圳莲花山公园外圈跑，10.55公里,平均配速5′11″，时间0:54′36″ ...

都是上午跑的？体育场只有上午和晚上开

yangzi · 发表于 2019-2-9 08:59

wind1970 发表于 2019-2-8 12:00
2019年2月7晴 20°-28° 湿度75%
一、深圳莲花山公园外圈跑，10.55公里,平均配速5′11″，时间0:54′36″ ...

心率166，喘的厉害不？我也是70后，最近6：40，心率153，咋也快不了了，挺羡慕能进5的
来自: 微社区

wind1970 · 发表于 2019-2-10 11:42

本帖最后由 wind1970 于 2019-2-10 11:56 编辑

yangzi 发表于 2019-2-9 08:59
心率166，喘的厉害不？我也是70后，最近6：40，心率153，咋也快不了了，挺羡慕能进5的

我要心率173以上才觉得喘，160-170只是有一点累，但可以坚持下去的感觉

wind1970 · 发表于 2019-2-10 12:01

2019年2月10 阴 16°-22° 湿度75%
一、深圳体育馆橡胶跑道第八道，节奏跑33圈多一点，15.14公里,平均配速4′45″，时间1:12′11″，平均心率165，平均步频183，平均步幅114。

深圳今天阴天+降温，上午8：30开跑，气温维持在19度，比较舒适。跑得还可以

freetruck · 发表于 2019-2-10 16:53

十多度的天气正好跑步

zqlxm · 发表于 2019-2-10 22:12

wind1970 发表于 2019-2-10 12:01
2019年2月10 阴 16°-22° 湿度75%
一、深圳体育馆橡胶跑道第八道，节奏跑33圈多一点，15.14公里,平均配速 ...

过年期间，大吃大喝之余还能跑出这样的配速，厉害

！

bison263 · 发表于 2019-2-11 08:39

wind1970 发表于 2019-2-10 12:01
2019年2月10 阴 16°-22° 湿度75%
一、深圳体育馆橡胶跑道第八道，节奏跑33圈多一点，15.14公里,平均配速 ...

这配速，真是厉害。

wind1970 · 发表于 2019-2-11 18:44

bison263 发表于 2019-2-11 08:39
这配速，真是厉害。

心率稍高了点，要160左右才好

wind1970 · 发表于 2019-2-12 11:33

2019年2月12 多云 16°-22° 湿度66%
一、深圳体育馆橡胶跑道第八道，节奏跑25圈多一点，11.58公里,平均配速4′43″，时间0:54′42″，平均心率165，平均步频188，平均步幅112。

深圳今天温度舒适，上午8：30开跑，气温维持在18度，比较舒适。前面10公里快了点，用时0:46′33″，于是后面1.5K减速跑。
佳明F5跑表换成了佳明935之后，体育馆跑步也相当准确了，每次最多多出100米不到。轨迹飞的也不厉害了。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2019-2-12 14:47

wind1970 发表于 2019-2-12 11:33
2019年2月12 多云 16°-22° 湿度66%
一、深圳体育馆橡胶跑道第八道，节奏跑25圈多一点，11.58公里,平均配 ...

能力强，坚持好，羡慕ing。

wind1970 · 发表于 2019-2-13 11:52

跑步菜鸟-蜗速发表于 2019-2-12 14:47
能力强，坚持好，羡慕ing。

能力一般，努力坚持一下

zqlxm · 发表于 2019-2-13 17:30

wind1970 发表于 2019-2-13 11:52
能力一般，努力坚持一下

厉害啊！
根据你的推荐，今天上午去深圳湾公园踩点了，确实适合跑长距离，但是要早点去
上午才10点多一点，那里的人都已经好多了

wind1970 · 发表于 2019-2-13 20:01

zqlxm 发表于 2019-2-13 17:30
厉害啊！
根据你的推荐，今天上午去深圳湾公园踩点了，确实适合跑长距离，但是要早点去
上午才10点多 ...

最好早上八点之前去

wind1970 · 发表于 2019-2-14 12:02

2019年2月14 多云转晴 19°-24° 湿度80%
一、深圳体育馆橡胶跑道第八道，节奏跑26圈多一点，12.16公里,平均配速4′50″，时间0:58′45″，平均心率166，平均步频186，平均步幅110。

深圳今天温度舒适，上午8：33开跑，气温维持在21度，跑的很一般，感觉在退步，今天的·GPS轨迹很完美，不飞。

wind1970 · 发表于 2019-2-15 09:11

huihuiinlover 发表于 2019-2-14 22:14
跑的挺好，连续跑5分以内配速，该轻松跑缓缓了吧。

还是要继续努力，多跑4分多的耐力跑，等天热起来，就没法跑耐力了。

wind1970 · 发表于 2019-2-15 09:44

最近两周，都是只跑了3次，跑量少，速度还是要保证

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2019-2-15 13:57

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2019-2-15 14:01 编辑

wind1970 发表于 2019-2-15 09:44
最近两周，都是只跑了3次，跑量少，速度还是要保证

深圳正是跑步好季节，不像北京还在凛冽寒风中，跑之前之后都得抖三抖。
你的心率和速度比是真好！不知最高心率到多少？

wind1970 · 发表于 2019-2-16 15:02

跑步菜鸟-蜗速发表于 2019-2-15 13:57
深圳正是跑步好季节，不像北京还在凛冽寒风中，跑之前之后都得抖三抖。
你的心率和速度比是真好！不知最 ...

操场版测试最高测心率到了193，为了安全，训练中设定190最高。

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