跑步日记（2024第一马厦马完赛，开始备战下半年的马拉松）

bison263 · 发表于 2019-3-3 11:30

wind1970 发表于 2019-3-2 12:22
2019年3月2 晴间多云 21°-27° 湿度78%
一、深圳湾海边LSD跑：23.62公里,平均配速5′50″，时间2:17′40 ...

温度好高。

wind1970 · 发表于 2019-3-3 11:36

bison263 发表于 2019-3-3 11:30
温度好高。

深圳温度不高，刚才看海口马拉松直播，温度都28度了，女子冠军都掉到了3小时11分

zqlxm · 发表于 2019-3-3 12:44

wind1970 发表于 2019-3-3 11:36
深圳温度不高，刚才看海口马拉松直播，温度都28度了，女子冠军都掉到了3小时11分

深圳现在就是20度左右，今天早上体育馆这边还下暴雨。
回头我也找海口马拉松的录像看下，记得以前看过海南卫视的一档节目《行者》，讲一个人从欧洲（土耳其）
跑到中国，也挺有意思

wind1970 · 发表于 2019-3-4 10:23

zqlxm 发表于 2019-3-3 12:44
深圳现在就是20度左右，今天早上体育馆这边还下暴雨。
回头我也找海口马拉松的录像看下，记得以前看过 ...

爱奇艺上应该有视频

wind1970 · 发表于 2019-3-4 10:37

本帖最后由 wind1970 于 2019-3-4 10:40 编辑

2019年3月4 多云 18°-26° 湿度58%
一、深圳体育馆橡胶跑道第八道，节奏跑28圈半多一点，13.02公里,平均配速4′46″，时间1:02′02″，平均心率170，平均步频185，平均步幅113。

深圳今天温度正常，上午7：37开跑，气温在19度，跑完后气温21度，今天试着中速节奏跑13公里，小腿有点酸胀，看来提速要慢慢来，
周六的LSD配速只是5′50″，跑了24公里后小腿没有任何感觉，更没跑步一样，而今天提速后跑13Km，感觉明显小腿酸。另外，今天穿的是咕咚的
鞋子，前面5K感觉不错，6K后面就感觉不行了，比耐克zoomfly差不少，后劲不足。

zqlxm · 发表于 2019-3-4 10:40

wind1970 发表于 2019-3-4 10:23
爱奇艺上应该有视频

昨天回看了海南卫视的直播，赛道的景色确实漂亮
刚起跑时气温20度，后面到了29度了。
听说冠军冲线时出了状况，居然是摄影车率先冲线，真正的冠军只好在车子旁边冲过了。还上了凤凰网新闻

wind1970 · 发表于 2019-3-4 10:42

zqlxm 发表于 2019-3-4 10:40
昨天回看了海南卫视的直播，赛道的景色确实漂亮
刚起跑时气温20度，后面到了29度了。
听说冠军冲线时 ...

是的，挺搞笑的，不过海马不是田协共办赛事，令人意外

parhelian · 发表于 2019-3-4 10:43

wind1970 发表于 2019-3-1 17:38
我5K是20:50 , 10K是44:50 , 半马139，全马356，长距离LSD有氧练得不够

对全马来说最要紧是耐力，我知道全马238的大神，10K35分，按照那个表，他能跑243——而238还不是他最好发挥。

xd_leo · 发表于 2019-3-5 09:04

海南马拉松的时间需要调整，海口昨天最高28度，最后15公里在海边一条大直道，而且没有树荫。跑起来很虐。10号三亚马拉松，温度不会比海口低，这样的温度想出成绩太难了。

wind1970 · 发表于 2019-3-5 09:15

xd_leo 发表于 2019-3-5 09:04
海南马拉松的时间需要调整，海口昨天最高28度，最后15公里在海边一条大直道，而且没有树荫。跑起来很虐。10 ...

是的，男子组冠军2：29，也是非常慢了，要学香港马拉松，第一组早晨 6：10出发，那就好很多，到上午十点之后才会热起来，那样已经有不少人快要跑完了，全马4：00左右的就会轻松好多。

xd_leo · 发表于 2019-3-5 09:20

wind1970 发表于 2019-3-5 09:15
是的，男子组冠军2：29，也是非常慢了，要学香港马拉松，第一组早晨 6：10出发，那就好很多，到上午十点 ...

是的，需要提高的地方很多。前面28公里基本在市区，后面是新区滨海大道，观众也没几个人。海边跑了有点无聊！

wind1970 · 发表于 2019-3-5 09:22

昨天我把龙岗马拉松退掉了，打算练个大半年再说。
这两个月3-4月主攻有氧基础跑，顺便练耐力跑，5-6月练一练速度耐力跑，七八月天热了练一练速度，争取下半年目标跑进330。

wind1970 · 发表于 2019-3-5 09:38

3-4月的计划如下：
周一：半马配速跑11-15K，配速4′40″-4′50″,快速节奏跑
周三：全马配速跑11-15K，配速4′50″-5′10″,中速节奏跑
周四：轻松跑5-10K，配速5′20″-6′20″，慢跑
周六：LSD跑23-32K，配速5′20″-6′20″，慢跑两个半小时，以心率不上升为主。
五月测试一下10K或者半马速度。

xd_leo · 发表于 2019-3-5 09:53

wind1970 发表于 2019-3-5 09:22
昨天我把龙岗马拉松退掉了，打算练个大半年再说。
这两个月3-4月主攻有氧基础跑，顺便练耐力跑，5-6月练一 ...

厉害了！

wind1970 · 发表于 2019-3-6 10:05

2019年3月6 小雨 16°-21° 湿度78%
一、深圳体育馆橡胶跑道第八道，节奏跑27圈半多一点，12.56公里,平均配速4′51″，时间1:01′02″，平均心率168，平均步频188，平均步幅108。

深圳今天温度正常，上午7：47开跑，气温在21度，跑完后气温21度，今天试着降低速度节奏跑12公里，小腿仍有点酸胀。最后一公里冲了一下，只到了配速4′05″，鞋子是亚瑟士的，重一点，又被雨淋湿了，
速度硬拉不起啦。

混在广东 · 发表于 2019-3-6 10:15

wind1970 发表于 2019-3-6 10:05
2019年3月6 小雨 16°-21° 湿度78%
一、深圳体育馆橡胶跑道第八道，节奏跑27圈半多一点，12.56公里,平均 ...

看来也是单飞鸟，呵呵。。。前些年，奔跑者俱乐部燃烟四起、无处不在啊，团练自有团练的好处，结伴与单飞各有优劣，结伴可以互相促进，单飞则无拘无束，彼此不分伯仲，哈哈

wind1970 · 发表于 2019-3-6 10:21

混在广东发表于 2019-3-6 10:15
看来也是单飞鸟，呵呵。。。前些年，奔跑者俱乐部燃烟四起、无处不在啊，团练自有团练的好处，结伴与单飞 ...

是啊，单飞想练就练，不想玩就睡懒觉

wind1970 · 发表于 2019-3-7 11:31

2019年3月7 小雨 14°-18° 湿度66%
一、深圳体育馆橡胶跑道第八道，轻松跑，8.03公里,平均配速4′48″，时间0:38′30″，平均心率154，平均步频189，平均步幅106。

深圳今天温度偏低，上午8：06开跑，气温在17度，跑完后气温17度，今天试着降低速度慢慢跑8公里，小腿仍有点酸胀。最后一公里冲了一下，到了配速3′56″，感觉还可以。前面4公里
手表戴在右手，速度显示快了太多，换回左手戴，基本又正常了。显示配速4′48″，估计实际是5′03″左右。由于今天气温17度，是我跑步的最佳温度，所以心率也是降到了154.

kjinyh · 发表于 2019-3-7 12:31

给楼主加油！
轻松跑4‘48‘’，太快了

wind1970 · 发表于 2019-3-9 12:05

kjinyh 发表于 2019-3-7 12:31
给楼主加油！
轻松跑4‘48‘’，太快了

GPS配速有点不准，估计5分多几秒的配速

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