跑步日记（2024第一马厦马完赛，开始备战下半年的马拉松）

wind1970 · 发表于 2019-4-1 10:35

2019年4月1日小雨 18°-23° 湿度63%
一、深圳体育馆橡胶跑道九道跑，有压力的节奏跑33圈，15.35公里,平均配速4′38″，时间1:11′00″，平均心率167，平均步频187，平均步幅116。

深圳今天温度正常，上午7：12开跑，气温在18度，跑完后气温20度，感觉还行，按照预定的配速跑，10公里的耗时为44′50″，由于要跑15公里节奏跑，接下来1K就慢跑了，喘口气，
后面4K逐渐加速，跑完觉得有点小累。节拍器跑一半没电了，步频掉的也厉害。

wind1970 · 发表于 2019-4-1 14:05

3月份跑量总结：264公里

xd_leo · 发表于 2019-4-1 14:47

配速真快啊，如何提高配速啊？

wind1970 · 发表于 2019-4-1 14:53

xd_leo 发表于 2019-4-1 14:47
配速真快啊，如何提高配速啊？

我是提高步频来提高速度的，跟着节拍器设定190的步频跑

bison263 · 发表于 2019-4-2 09:24

wind1970 发表于 2019-4-1 10:35
2019年4月1日小雨 18°-23° 湿度63%
一、深圳体育馆橡胶跑道九道跑，有压力的节奏跑33圈，15.35公里,平 ...

跑的真快。

kjinyh · 发表于 2019-4-2 16:20

wind1970 发表于 2019-4-1 10:35
2019年4月1日小雨 18°-23° 湿度63%
一、深圳体育馆橡胶跑道九道跑，有压力的节奏跑33圈，15.35公里,平 ...

这速度/月跑量，楼主真威武啊

wind1970 · 发表于 2019-4-3 10:07

kjinyh 发表于 2019-4-2 16:20
这速度/月跑量，楼主真威武啊

趁天气还不够热，多跑跑

wind1970 · 发表于 2019-4-3 10:19

2019年4月3 多云 20°-27° 湿度74%
一、深圳体育馆橡胶跑道第九道跑，稍稍有压力的节奏跑32圈多一点，14.82公里,平均配速4′47″，时间1:11′00″，平均心率165，平均步频189，平均步幅111。

深圳今天温度开始升高了，上午7：29开跑，气温在23度，跑完后气温26度，感觉明显吃力，努力挣扎着跑，时间和上次一样，少了一圈，配速慢十秒，手表显示14.94公里，多了100米，我是贴着第九跑道外侧跑的，也许没多？天气一热真的跑不起来。

wind1970 · 发表于 2019-4-4 09:52

2019年4月4 阴 20°-27° 湿度70%
一、深圳体育馆橡胶跑道第一道跑，轻松跑22圈，8.84公里,平均配速5′08″，时间0:45′19″，平均心率148，平均步频191，平均步幅96。

深圳今天温度感觉凉爽，上午7：27开跑，气温在20度，跑完后气温22度，感觉还行，进行的是轻松跑，增加有氧训练量。最后一圈400米冲刺了一下，耗时85秒。
这个周末计划登山，不跑LSD了，修整一下。

xd_leo · 发表于 2019-4-4 14:36

这两天天气不错，还挺凉快！跑起来比较爽

wind1970 · 发表于 2019-4-4 15:21

xd_leo 发表于 2019-4-4 14:36
这两天天气不错，还挺凉快！跑起来比较爽

是啊，比较奇怪

pbscflh · 发表于 2019-4-8 07:22

wind1970 发表于 2019-4-1 10:35
2019年4月1日小雨 18°-23° 湿度63%
一、深圳体育馆橡胶跑道九道跑，有压力的节奏跑33圈，15.35公里,平 ...

越来越可爱了，越来越快，坚持得不错——

wind1970 · 发表于 2019-4-8 11:29

pbscflh 发表于 2019-4-8 07:22
越来越可爱了，越来越快，坚持得不错——

大家一起加油

wind1970 · 发表于 2019-4-8 12:00

本帖最后由 wind1970 于 2019-4-8 12:05 编辑

2019年4月5 晴 24°-30° 湿度72%
一、深圳梧桐山登山，耗时4:02′44″，行走距离15.93公里，平均心率113，最高海拔943米，最低80米。
登山感觉是髋关节酸痛，大腿酸疼，小腿前面的肌肉酸痛，和跑步用的不同的肌肉群。

2019年4月8 晴 23°-29° 湿度81%
一、深圳体育馆橡胶跑道第一道跑，高速节奏跑25圈，10.00公里,平均配速4′28″，时间0:44′44″，平均心率171，平均步频187，平均步幅119。

二、深圳体育馆橡胶跑道第八道跑，轻松跑7圈，3.20公里,平均配速6′18″，时间0:20′12″，平均心率152，平均步频189，平均步幅84。
深圳今天温度高了，上午7：31开跑，气温在25.5度，跑完后气温28.5度，三天没跑步了，跑起来感觉很累，跑不动，心率飞快的飙高，只跑了10公里节奏跑，再慢跑3K缓一下，心率也没怎么下来。
今天的温度和夏天有些接近了，比盛夏还是凉快不少，慢慢适应吧。

wind1970 · 发表于 2019-4-10 10:22

本帖最后由 wind1970 于 2019-4-10 10:23 编辑

2019年4月10 多云 24°-31° 湿度82%
一、深圳体育馆外围跑，高速节奏跑，14.38公里,平均配速4′23″，时间1:03′13″，平均心率175，平均步频185，平均步幅122。
深圳今天温度高了，上午7：18开跑，气温在25度，跑完后气温26度。第一次高速跑14K，累成狗。10公里的时间是43分42秒，PB 了？

pbscflh · 发表于 2019-4-10 10:34

wind1970 发表于 2019-4-10 10:22
2019年4月10 多云 24°-31° 湿度82%
一、深圳体育馆外围跑，高速节奏跑，14.38公里,平均配速4′23″，时 ...

10公里的成绩真不错，我最好的一次是57分，两个月没跑，要一段时间恢复，目前10公里跑不下来了，有点怕跑，怕伤；不进则退，明白了……

xd_leo · 发表于 2019-4-10 10:39

wind1970 发表于 2019-4-10 10:22
2019年4月10 多云 24°-31° 湿度82%
一、深圳体育馆外围跑，高速节奏跑，14.38公里,平均配速4′23″，时 ...

真是快啊，今天天热，跑完汗顺着腿往下流

wind1970 · 发表于 2019-4-10 10:40

是啊，我带个护膝，和小腿套，避免汗水流到鞋子里

wind1970 · 发表于 2019-4-10 10:42

pbscflh 发表于 2019-4-10 10:34
10公里的成绩真不错，我最好的一次是57分，两个月没跑，要一段时间恢复，目前10公里跑不下来了，有点怕跑 ...

是的，两个月没跑，要花一个月，按原来一半的量跑，慢慢恢复，避免受伤

pbscflh · 发表于 2019-4-10 10:44

wind1970 发表于 2019-4-10 10:42
是的，两个月没跑，要花一个月，按原来一半的量跑，慢慢恢复，避免受伤

收到了——我把五天的练习记了下来。看你的成绩这么好，想努力跑成6的配速

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