跑步日记（2024第一马厦马完赛，开始备战下半年的马拉松）

wind1970

parhelian 发表于 2019-2-26 10:47
zoomx产能有问题，5%快出来了，一代4%都没敞开卖。
我准备买双zoom fly fk试试，除了中底不是zoomx，算 ...

我也买了双zoom fly一代的，感觉有点硬

wind1970

parhelian 发表于 2019-2-26 10:47
zoomx产能有问题，5%快出来了，一代4%都没敞开卖。
我准备买双zoom fly fk试试，除了中底不是zoomx，算 ...

我也买了双zoom fly一代的，感觉有点硬

wind1970

2019年2月27 阴 18°-26° 湿度87%
一、深圳体育馆橡胶跑道第八道，常规跑21圈半多一点，10.03公里,平均配速4′52″，时间0:48′49″，平均心率162，平均步频187，平均步幅109。

深圳今天温度正常，上午7：40开跑，气温在20度，跑完后气温21度，今天22圈没到GPS就显示10公里了，于是就结束了。最后1公里全速跑测试后小腿没有痛，只是正常的酸。
最后1K配速3'53“,不过心率飚到了191。估计5公里跑进20分钟之内还是有希望的

zqlxm

现在天气最适宜跑步。体育馆第八圈应该是450米左右，正常情况下应该要22圈多才10公里吧？
我还没有在体育馆跑道跑过10公里，下次也去尝试一下

wind1970

zqlxm 发表于 2019-2-27 11:11
现在天气最适宜跑步。体育馆第八圈应该是450米左右，正常情况下应该要22圈多才10公里吧？
我还没有在体 ...

第一道计算线长：84.39*2+2*3.1416*(36.5+(1-1)*1.22+0.3)=400.002m
第二道计算线长：84.39*2+2*3.1416*(36.5+(2-1)*1.22+0.2)=407.039m
第三道计算线长：84.39*2+2*3.1416*(36.5+(3-1)*1.22+0.2)=414.704m
第四道计算线长：84.39*2+2*3.1416*(36.5+(4-1)*1.22+0.2)=422.370m
第五道计算线长：84.39*2+2*3.1416*(36.5+(5-1)*1.22+0.2)=430.035m
第六道计算线长：84.39*2+2*3.1416*(36.5+(6-1)*1.22+0.2)=437.701m
第七道计算线长：84.39*2+2*3.1416*(36.5+(7-1)*1.22+0.2)=445.366m
第八道计算线长：84.39*2+2*3.1416*(36.5+(8-1)*1.22+0.2)=453.032m
其实就是每一道加7.7米
第八道 22*453.032m=9966.704米，再加半个直道的长度就够了，GPS一般送一点距离，就成了10000米。我跑了21圈半，实际大约9830米，另外热身跑了800米没有开始记，所以10K跑量是够的。

parhelian

wind1970 发表于 2019-2-27 10:47
我也买了双zoom fly一代的，感觉有点硬

如果体重正常，硬一点跑全马反而后面不会感觉卸力。大体重吃亏。

parhelian

wind1970 发表于 2019-2-27 10:55
2019年2月27 阴 18°-26° 湿度87%
一、深圳体育馆橡胶跑道第八道，常规跑21圈半多一点，10.03公里,平均配 ...

330目标，5公里只要跑进21分就行

wind1970

huihuiinlover 发表于 2019-2-27 17:19
算的好详细。一般22圈就是10公里了。我以前也经常跑外道圈。
这个453米，基本就是按照贴着内侧跑算的。 ...

是的，453米要贴着跑道内侧跑，还经常要超车什么的，往第九道借道超车，甚至更外圈，所以22圈10公里是正常的，456.5米是第八跑道的中心线长

zqlxm

wind1970 发表于 2019-2-27 15:28
第一道计算线长：84.39*2+2*3.1416*(36.5+(1-1)*1.22+0.3)=400.002m
第二道计算线长：84.39*2+2*3.1416* ...

你这个计算太专业了！
我都是看跑表，觉得差不多就行

wind1970

zqlxm 发表于 2019-2-27 22:18
你这个计算太专业了！
我都是看跑表，觉得差不多就行

跑表10公里估计会快50-100米，有时候也会少100米左右

wind1970

2019年2月28 阴转多云 20°-27° 湿度100%
一、深圳莲花山公园外圈，1圈多一点，6.44公里,平均配速5′08″，时间0:33′04″，平均心率165，平均步频188，平均步幅102。

深圳今天温度正常，上午7：46开跑，气温在20度，跑完后气温21度，湿度非常大。莲花山公园外圈还是未修好，暂时不能跑了。
以后·还是体育馆或深圳湾跑步了。

wind1970

huihuiinlover 发表于 2019-2-28 12:38
恢复真快，现在完全进入正常训练了。跑的真好，希望我能几年后能达到你现在水平。

是啊，感觉恢复了，而且比较容易配速跑进3分多钟，打算拉个6分配速的LSD，看看长距离行不行

跑步菜鸟-蜗速

parhelian 发表于 2019-2-27 16:05
330目标，5公里只要跑进21分就行

如果400目标，5公里目标多少？我现在3k跑15，5k是26, 10k是52。5k没有比10k跑得更快。

wind1970

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2019-3-1 09:51
如果400目标，5公里目标多少？我现在3k跑15，5k是26, 10k是52。5k没有比10k跑得更快。

5K最好能跑进24分，10K跑进48分，这样速度储备余量大些

parhelian

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2019-3-1 09:51
如果400目标，5公里目标多少？我现在3k跑15，5k是26, 10k是52。5k没有比10k跑得更快。

你10公里刚好够，但是为什么10公里和5公里一样快

parhelian

上面这个表基本靠谱，我首马时，半马150，全马352，10K成绩稍微好一点

wind1970

parhelian 发表于 2019-3-1 15:05
上面这个表基本靠谱，我首马时，半马150，全马352，10K成绩稍微好一点

我5K是20:50 , 10K是44:50 , 半马139，全马356，长距离LSD有氧练得不够

wind1970

2月份跑量总结：166公里

wind1970

2019年3月2 晴间多云 21°-27° 湿度78%
一、深圳湾海边LSD跑：23.62公里,平均配速5′50″，时间2:17′40″，平均心率156，平均步频181，平均步幅94
开跑阶段温度是21.5度左右，随后温度慢慢升到25.5度，太阳出来了，海边微风吹拂，不感觉热，好久没跑LSD，有氧能力下降的厉害。

wind1970

huihuiinlover 发表于 2019-3-2 13:08
温度那么高了，真是该短衣襟了。

是的，要穿短裤背心跑步的，但还是不算太热，要过了4月中旬就会很热了