跑步日记（2024第一马厦马完赛，开始备战下半年的马拉松）

wind1970 · 发表于 2019-3-17 10:33

本帖最后由 wind1970 于 2019-3-17 10:36 编辑

bison263 发表于 2019-3-17 09:16
你为啥挑中午比较热的时间跑啊，为了适应比赛？

这么高的温度都能保持这个配速的LSD，佩服。

主要是早上要陪人吃广东早茶，吃完再去跑，周天没时间跑，看着感觉不热，就开跑了，期间，还是不断碰到有其他跑友中午跑的，其实今天不热的，我是最怕热的，但是比较晒。
这个配速下，中午时间跑步心率还是上升了点

wind1970 · 发表于 2019-3-18 10:33

huihuiinlover 发表于 2019-3-17 12:46
其实只要习惯，多热的天气都可以习惯的。人的专注点在进步的地方，会忽略温度的。

是的，30度以下的温度都是可以跑步的

wind1970 · 发表于 2019-3-18 10:40

2019年3月18 阴 19°-26° 湿度77%
一、深圳体育馆橡胶跑道第八道和第九道交叉跑，有压力的节奏跑31圈半多一点，14.38公里,平均配速4′38″，时间1:06′45″，平均心率168，平均步频189，平均步幅115。

深圳今天温度正常，上午7：35开跑，气温在20度，跑完后气温21度，感觉还行，按照预定跑半马的配速跑，结果还是跑快了点，看来周末的LSD还是很有效果，对速度也有提升。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2019-3-18 16:14

wind1970 发表于 2019-3-18 10:40
2019年3月18 阴 19°-26° 湿度77%
一、深圳体育馆橡胶跑道第八道和第九道交叉跑，有压力的节奏跑31圈半多 ...

就差一个比赛，完成大神的晋级了。

wind1970 · 发表于 2019-3-18 17:58

跑步菜鸟-蜗速发表于 2019-3-18 16:14
就差一个比赛，完成大神的晋级了。

正在备战330，计划黑练6-7个月。

xd_leo · 发表于 2019-3-19 09:06

黑练6-7个月要BQ了

bison263 · 发表于 2019-3-19 10:20

wind1970 发表于 2019-3-18 10:40
2019年3月18 阴 19°-26° 湿度77%
一、深圳体育馆橡胶跑道第八道和第九道交叉跑，有压力的节奏跑31圈半多 ...

步幅好大，已经快赶上老黑了。

wind1970 · 发表于 2019-3-20 10:21

2019年3月20 阴 22°-29° 湿度82%
一、深圳体育馆橡胶跑道第八道和第九道交叉跑，稍稍有压力的节奏跑28圈多一点，13.27公里,平均配速4′46″，时间1:03′26″，平均心率164，平均步频189，平均步幅103。

深圳今天温度开始升高了，上午7：34开跑，气温在22度，跑完后气温24度，感觉还行，按照预定跑全程马拉松的配速跑，结果又跑快了点，最后一公里配速是4分整。
头11K压着4′52″左右的配速跑，但心率一直低不下来，后面两公里就干脆放开了跑。

混在广东 · 发表于 2019-3-20 10:54

wind1970 发表于 2019-3-20 10:21
2019年3月20 阴 22°-29° 湿度82%
一、深圳体育馆橡胶跑道第八道和第九道交叉跑，稍稍有压力的节奏跑28圈 ...

步幅是1.13吧

parhelian · 发表于 2019-3-20 12:42

日本是亚洲马拉松氛围最好的国家，他们有人专门选夏天高温训练，提高很快。

wind1970 · 发表于 2019-3-21 14:57

parhelian 发表于 2019-3-20 12:42
日本是亚洲马拉松氛围最好的国家，他们有人专门选夏天高温训练，提高很快。

日本的马拉松平均水平较高

wind1970 · 发表于 2019-3-21 15:54

2019年3月21 晴 23°-29° 湿度83%
一、深圳莲花山公园外圈，1圈多一点，8.95公里,平均配速5′26″，时间0:48′33″，平均心率156，平均步频189，平均步幅96。

深圳今天温度开始上升，上午7：18开跑，气温在23度，跑完后气温24度。今天第八公里还是稍微冲刺了一下，配速3′50″，有一段是上坡，还有行人车辆，有一大段非常平缓的下坡，
很轻松配速就到了3分多钟。

wind1970 · 发表于 2019-3-22 08:01

huihuiinlover 发表于 2019-3-21 23:37
配速到3，我的天啊，那不就飞起来了啊。

借助了一点点的下坡，冲起来省力点，在体育馆就费力些

xd_leo · 发表于 2019-3-22 08:56

wind1970 发表于 2019-3-21 15:54
2019年3月21 晴 23°-29° 湿度83%
一、深圳莲花山公园外圈，1圈多一点，8.95公里,平均配速5′26″，时间0 ...

岭南地区开始热啦，湿度又大，跑起来很难受啊！

kjinyh · 发表于 2019-3-22 16:04

wind1970 发表于 2019-3-21 15:54
2019年3月21 晴 23°-29° 湿度83%
一、深圳莲花山公园外圈，1圈多一点，8.95公里,平均配速5′26″，时间0 ...

楼主威武！
楼主加油！

wind1970 · 发表于 2019-3-23 13:58

kjinyh 发表于 2019-3-22 16:04
楼主威武！
楼主加油！

一起加油！

wind1970 · 发表于 2019-3-23 14:07

2019年3月23 晴 16°-23° 湿度68%
一、深圳湾海边LSD跑：26.52公里,平均配速5′26″，时间2:24′06″，平均心率157，平均步频184，平均步幅99
开跑阶段温度是19度左右，时间清晨7：40，跑完后是上午10：10，温度升到22度，海边微风细雨，这次的LSD，最后有五公里拉到了配速4′50″左右，感觉有点累。
越野包背了2.0升的水，没有喝完，天气不热，最后还剩不少水。能量胶和盐丸也吃了一点点。

xd_leo · 发表于 2019-3-24 00:25

wind1970 发表于 2019-3-23 14:07
2019年3月23 晴 16°-23° 湿度68%
一、深圳湾海边LSD跑：26.52公里,平均配速5′26″，时间2:24′06″，平 ...

厉害，最后还可以冲起来

xd_leo · 发表于 2019-3-24 00:26

wind1970 发表于 2019-3-23 14:07
2019年3月23 晴 16°-23° 湿度68%
一、深圳湾海边LSD跑：26.52公里,平均配速5′26″，时间2:24′06″，平 ...

厉害，最后还可以冲起来

wind1970 · 发表于 2019-3-24 20:04

xd_leo 发表于 2019-3-24 00:26
厉害，最后还可以冲起来

还行吧，看到北马330的计划书里还要用443的配速跑30公里，感觉鸭梨大

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