跑步日记（2024第一马厦马完赛，开始备战下半年的马拉松）

zqlxm · 发表于 2019-4-10 20:45

wind1970 发表于 2019-4-10 10:40
是啊，我带个护膝，和小腿套，避免汗水流到鞋子里

现在才知道为什么这么热的天，还有人穿长裤和小腿套
高手的世界真不懂，我还没体会到汗流到鞋里的感觉

pbscflh · 发表于 2019-4-11 04:16

zqlxm 发表于 2019-4-10 20:45
现在才知道为什么这么热的天，还有人穿长裤和小腿套
高手的世界真不懂，我还没体会到汗流到鞋里的感觉

瘦子有点好处，不太怕热——

wind1970 · 发表于 2019-4-11 09:57

2019年4月11 多云 21°-29° 湿度76%
一、深圳体育馆外围跑，轻松有氧跑，10.10公里,平均配速5′08″，时间0:51′52″，平均心率153，平均步频187，平均步幅104。
深圳今天温度高了，上午7：21开跑，气温在25度，跑完后气温27度，因为有太阳，跑完感觉比昨天热。

wind1970 · 发表于 2019-4-11 10:16

本帖最后由 wind1970 于 2019-4-11 10:26 编辑

快到2019年的五一了，持续不间断跑步也快一周年了。到时候总结一下。耐克的%4也买了一双，只是在家里试了一下，感觉比较软、弹，舍不得穿出去，因为最近没有跑马的计划，也因为同一尺寸的鞋子，貌似比zoom fly 也宽大一些，所以也不需要适应新鞋啦，到时候跑马直接上！毕竟只能穿三四百公里。

xd_leo · 发表于 2019-4-11 11:27

wind1970 发表于 2019-4-11 10:16
快到2019年的五一了，持续不间断跑步也快一周年了。到时候总结一下。耐克的%4也买了一双，只是在家里试了一 ...

期待你的新鞋表现啊

准备下半年参加跑马？
来自: 微社区

wind1970 · 发表于 2019-4-11 11:33

xd_leo 发表于 2019-4-11 11:27
期待你的新鞋表现啊
准备下半年参加跑马？

是啊，现在太热，练得也不到为，跑不进330，而且有氧耐力还是不够，要补练一下

xd_leo · 发表于 2019-4-11 15:35

wind1970 发表于 2019-4-11 11:33
是啊，现在太热，练得也不到为，跑不进330，而且有氧耐力还是不够，要补练一下

放松点啦，跑马可以用来检验平时训练的成果。也可以毫无压力去感受一个城市一场赛事啊！

wind1970 · 发表于 2019-4-13 11:12

xd_leo 发表于 2019-4-11 15:35
放松点啦，跑马可以用来检验平时训练的成果。也可以毫无压力去感受一个城市一场赛事啊！

不想跑得太累，最好全马330完赛在轻松跑的范围，上次宝安马拉松破四也是轻松跑的范围，跑完不累。现在跑，估计要拼一下才勉强达到或接近330成绩，跑完累的够呛。

wind1970 · 发表于 2019-4-13 11:23

2019年4月13 阴 21°-26° 湿度74%
一、深圳体育馆橡胶跑道第九道跑LSD，跑52圈半多一点，24.25公里,平均配速5′00″，时间2:01′04″，平均心率156，平均步频189，平均步幅106。

深圳今天温度突然降低，上午6：54开跑，气温在21.5度，跑完后气温22.5度，温度降了后感觉非常棒，进行的是轻松跑，增加有氧训练量，算是操场版LSD了，跑得轻松舒适，因为运动场跑，
没带水，补给之类的，轻装上阵，跑到24公里后越来越饿，只好停下来喝点水了。鞋子是耐克的ZOOM fly 第一代的，跑了200公里，感觉鞋子也进入了它的最好的阶段了。

xd_leo · 发表于 2019-4-13 15:14

wind1970 发表于 2019-4-13 11:12
不想跑得太累，最好全马330完赛在轻松跑的范围，上次宝安马拉松破四也是轻松跑的范围，跑完不累。现在跑 ...

我每次跑完都累的要死，最后五公里都在怀疑人生！
来自: 微社区

zqlxm · 发表于 2019-4-13 17:06

xd_leo 发表于 2019-4-13 15:14
我每次跑完都累的要死，最后五公里都在怀疑人生！

哈哈，以前看过一贴子，有的跑友也是到了35公里以后就痛悔不已，
骂自己花钱买罪受，但是没过多久又忍不住去跑马了

wind1970 · 发表于 2019-4-18 10:06

zqlxm 发表于 2019-4-13 17:06
哈哈，以前看过一贴子，有的跑友也是到了35公里以后就痛悔不已，
骂自己花钱买罪受，但是没过多久又忍 ...

大部分人30公里就开始难受了，熬过去3-5公里就可以了

wind1970 · 发表于 2019-4-18 10:15

2019年4月16 多云21°-26° 湿度74%
一、深圳体育馆橡胶跑道第九道跑，节奏跑28圈半多一点，13.03公里,平均配速4′43″，时间1:01′34″，平均心率166，平均步频189，平均步幅112。

深圳今天温度还行，上午7：54开跑，气温在22.5度，跑完后气温24.5度，温度感觉还行，周一去香港电子展，跑休了2天，感觉稍累。

2019年4月18 阴 22°-26° 湿度81%
一、深圳体育馆橡胶跑道第九道跑，节奏跑32圈多一点，15.21公里,平均配速4′47″，时间1:12′44″，平均心率164，平均步频189，平均步幅110。

深圳今天温度有所升高，上午6：51开跑，气温在23.5度，跑完后气温24.5度，温度感觉还行，跑了15公里，感觉稍累。

wind1970 · 发表于 2019-4-20 21:28

2019年4月20 雨 23°-28° 湿度100%
一、深圳体育馆橡胶跑道第九道跑LSD，跑53圈多一点，24.81公里,平均配速5′40″，时间2:20′44″，平均心率156，平均步频180，平均步幅97。

深圳今天温度正常，上午7：00开跑，气温在24.5度，跑完后气温26.5度，温度不高但是湿度100%，跑起来后感觉很闷，挣扎着跑完了操场版LSD，跑得很难受，跟上周比简直是天地之差。
鞋子是亚瑟士的dynaflyte 2 ，跑了750公里，感觉鞋子完全没弹力，也不缓震，应该是不能穿着跑步了。

xd_leo · 发表于 2019-4-20 22:23

wind1970 发表于 2019-4-20 21:28
2019年4月20 雨 23°-28° 湿度100%
一、深圳体育馆橡胶跑道第九道跑LSD，跑53圈多一点，24.81公里,平均配 ...

哈哈，你那里湿度也100%了
来自: 微社区

wind1970 · 发表于 2019-4-22 09:54

xd_leo 发表于 2019-4-20 22:23
哈哈，你那里湿度也100%了

是啊，每天上午湿度都是100%，下午90%

wind1970 · 发表于 2019-4-22 10:06

本帖最后由 wind1970 于 2019-4-22 10:09 编辑

2019年4月22 多云24°-29° 湿度100%
一、深圳体育馆橡胶跑道第九道跑，节奏跑21圈半多一点，10.49公里,平均配速4′27″，时间0:46′43″，平均心率168，平均步频188，平均步幅119。

二、深圳体育馆橡胶跑道第九道跑，放松慢跑7圈多一点，3.37公里,平均配速6′44″，时间0:22′41″，平均心率149，平均步频180，平均步幅82。

深圳今天温度开始升高了，上午7：04开跑，气温在26.5度，跑完后气温28.5度，温度感觉站着不动并不热，跑起来后由于湿度大，感觉闷，跑10K感觉都快支持不下来了。
后面3K放松跑心率都下不来。
由于天气闷热，心率上的快，压着速度心率也在上升，干脆放开了跑，感觉还舒服点。

xd_leo · 发表于 2019-4-22 16:00

这种天气训练效果好不好啊？

wind1970 · 发表于 2019-4-22 16:14

这几个月只能降配速或配速不变减时间了，效果不会好，慢慢熬过去吧。可以练一练速度5K+5K，或者亚索800之类，下周再试试看

wind1970 · 发表于 2019-4-24 10:26

2019年4月24 多云26°-32° 湿度80%
一、深圳体育馆橡胶跑道第九道跑，节奏跑？圈，12.77公里,平均配速4′36″，时间0:58′40″，平均心率168，平均步频188，平均步幅113。

二、深圳体育馆橡胶跑道第九道跑，放松慢跑7圈多一点，3.43公里,平均配速6′24″，时间0:21′56″，平均心率153，平均步频181，平均步幅86。

深圳今天温度是初夏的样子，上午7：20开跑，气温在27度，跑完后气温29.5度，温度感觉明显热了，跑起来后由于湿度比前两天稍低，感觉还行，跑12K感觉都还可以，
当然配速没有周一快。跑完后像水里捞出来的，湿透了，去洗手间换了干的衣服再回家。
后面3K放松跑心率都不怎么下的来。

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