跑步日记（2024第一马厦马完赛，开始备战下半年的马拉松）

xd_leo · 发表于 2019-4-29 11:10

wind1970 发表于 2019-4-29 10:53
2019年4月29 多云 25°-30° 湿度79%
一、深圳湾海边测试路跑10公里，10.01公里,平均配速4′24″，时间0:4 ...

这天气还这么快，厉害厉害。步幅数据有误吧。

wind1970 · 发表于 2019-4-29 11:17

xd_leo 发表于 2019-4-29 11:10
这天气还这么快，厉害厉害。步幅数据有误吧。

不清楚，佳明935的表的数据，看了应该是对的，总步数8256步，那就是1.2米左右步幅

xd_leo · 发表于 2019-4-29 14:29

wind1970 发表于 2019-4-29 11:17
不清楚，佳明935的表的数据，看了应该是对的，总步数8256步，那就是1.2米左右步幅

哦，步幅1.21 那没问题，我理解错了，理解成步频121了

wind1970 · 发表于 2019-4-30 10:11

2019年4月30 多云 23°-30° 湿度79%
一、深圳体育馆橡胶跑道第九道轻松跑，15.12公里,平均配速5′32″，时间1:23′35″，平均心率149，平均步频188，平均步幅95。

上午7：13开跑，气温在26.5度，跑完后气温29度，在夏天来说温度不高，湿度79%，因为是轻松跑的配速，跑起来后感觉还可以，但是汗水依然也是全身湿透了。

wind1970 · 发表于 2019-4-30 11:27

本帖最后由 wind1970 于 2019-4-30 11:28 编辑

2019年4月跑量总结：出勤16次，总里程239公里

wind1970 · 发表于 2019-5-5 11:13

五月开始：
五一节休息为主：
5.1 游泳1600米，时间:43′09″，平均心率133
5.3 梧桐山盘山公路跑坡6.71KM，海拔上升564米，时间:00:53′03″，平均心率166,平均配速7′54″，平均步频174，平均步幅73。之后登上海拔940米的山顶，总耗时01:17′17″，借助前面6.7K跑步，登顶也
是 PB了

2019年5月5 雨 21°-26° 湿度76%
一、深圳体育馆橡胶跑道第九道跑步E52 + T23，15.02公里,平均配速5′02″，时间1:15′39″，平均心率157，平均步频185，平均步幅106。

上午7：36开跑，气温在21.5度，跑完后气温23度，在夏天来说温度非常凉快，湿度76%，因为是轻松跑E配速52分钟（10公里）+ 乳酸门槛跑T配速23分钟(5公里），跑起来后感觉还可以。

xd_leo · 发表于 2019-5-5 11:39

wind1970 发表于 2019-5-5 11:13
五月开始：
五一节休息为主：
5.1 游泳1600米，时间:43′09″，平均心率133

下雨天还跑？我就很烦躁鞋湿的感觉！
来自: 微社区

wind1970 · 发表于 2019-5-5 11:50

xd_leo 发表于 2019-5-5 11:39
下雨天还跑？我就很烦躁鞋湿的感觉！

是啊，选那双快报废的亚瑟士跑鞋，湿了也不洗，已经跑了将近800公里了，就下雨天跑才穿。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2019-5-6 09:20

wind1970 发表于 2019-4-27 11:28
跑力值也稳定在47了

好厉害，我的跑力值长期在38-39左右，偶尔破40。

wind1970 · 发表于 2019-5-6 10:09

本帖最后由 wind1970 于 2019-5-6 10:20 编辑

2019年5月6 雨 20°-25° 湿度82%
一、深圳体育馆橡胶跑道第九道跑步，12.38公里,平均配速5′02″，时间1:02′13″，平均心率152，平均步频188，平均步幅105。

上午7：16开跑，气温在22.5度，跑完后气温22.5度，在夏天来说温度非常凉快，湿度82%，因为是轻松跑E配速53分钟（10公里）+ 乳酸门槛跑T配速9分钟(2公里），第八第九公里
以四分半的配速跑，之后又回到5分多一点的配速，等心率慢慢掉回153左右，算是变速跑，感觉还可以。最后冲刺了400米，时间1′29″，未尽全力。

xd_leo · 发表于 2019-5-6 10:14

wind1970 发表于 2019-5-6 10:09
2019年5月6 雨 20°-25° 湿度82%
一、深圳体育馆橡胶跑道第九道跑步，12.38公里,平均配速5′02″，时间1: ...

下雨天坚持，赞。
我早上起床看了看，下雨又睡了！

wind1970 · 发表于 2019-5-6 10:14

跑步菜鸟-蜗速发表于 2019-5-6 09:20
好厉害，我的跑力值长期在38-39左右，偶尔破40。

多跑一下节奏跑，跑力值上的快

wind1970 · 发表于 2019-5-8 10:10

本帖最后由 wind1970 于 2019-5-8 10:11 编辑

2019年5月8 阴 20°-25° 湿度72%
一、深圳体育馆橡胶跑道第九道外侧跑步，19.19公里,平均配速5′05″，时间1:37′26″，平均心率153，平均步频190，平均步幅102。

上午6：57开跑，气温在21度，跑完后气温22.5度，非常舒适的温度，湿度72%，趁着凉快，做一下有氧基础测试，基本合格了。

kjinyh · 发表于 2019-5-8 12:49

一如既往的给力，给楼主加油！

wind1970 · 发表于 2019-5-9 09:34

2019年5月9 阴 19°-25° 湿度81%
一、深圳体育馆橡胶跑道第九道外侧放松跑，10.26公里,平均配速4′51″，时间0:49′44″，平均心率153，平均步频191，平均步幅108。

上午7：06开跑，气温在19度，跑完后气温21度，非常舒适的温度，湿度81%，凉快的天气，压着放松跑的心率跑，配速却达到了4分51秒，坚持这么练下去，
看来下半年全马330之内是没什么问题了。

alang857 · 发表于 2019-5-9 10:19

楼主进330稳稳的，可以考虑一下320了

wind1970 · 发表于 2019-5-10 09:14

alang857 发表于 2019-5-9 10:19
楼主进330稳稳的，可以考虑一下320了

320目前还是不敢想，估计明年再说了。今天降雨结束，温度迅速回升了，明天跑步估计心率也会回升了。

wind1970 · 发表于 2019-5-10 10:18

本帖最后由 wind1970 于 2019-5-10 10:19 编辑

按照训练计划E->I->T->M，进进入进展期，有I配速，即间歇跑的训练，有点怕。
按我目前跑力，
1K    间歇跑时间是3′46″~4′08″  ，休息时间4′25″
800M 间歇跑时间是3′13″~3′23″  ，休息时间3′35″
400M 间歇跑时间是1′32″~1′38″  ，休息时间1′45″
下周一开始尝试一下。

wind1970 · 发表于 2019-5-11 12:42

本帖最后由 wind1970 于 2019-5-11 12:44 编辑

2019年5月11晴 23°-29° 湿度69%
一、深圳体育馆橡胶跑道第九道外侧LSD跑，26.05公里,平均配速4′53″，时间2:07′24″，平均心率161，平均步频187，平均步幅108

上午6：59开跑，气温在23度，跑完后气温28度，温度快速回升，湿度69%，前30分钟压着放松跑的心率跑，后面一个多小时就放开了点，
配速维持在4′55″以内，也就是马拉松心率跑，温度升高之后心率也升的快，后来太阳晒的厉害，没跑到30公里就收工啦，总体感觉不错的，虽然心率高了点。

xd_leo · 发表于 2019-5-11 17:01

wind1970 发表于 2019-5-11 12:42
2019年5月11晴 23°-29° 湿度69%
一、深圳体育馆橡胶跑道第九道外侧LSD跑，26.05公里,平均配速4′53″， ...

确实是热了，我跑了13公里收工了，没穿紧身裤，袜子都湿了！
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