跑步印迹

runman

11月16日

地点：奥森公园
时间：08:18
距离：5.12km
用时：00:30:32
圈数：1
平均心率：174bpm
最大心率：188bpm
消耗热量：435 cal

穿着新买的NB打折鞋MR149EGB 02E，感觉无比舒服，是三双跑鞋中脚感、路感最好的。

runman

11月20日

地点：奥森公园
时间：07:03
距离：5.13km
用时：00:32:24
圈数：1
平均心率：185bpm
最大心率：191bpm
消耗热量：435 cal

第一次试着从家里跑到地铁站去奥森。全程轻松舒畅，恰好当作正式跑前的热身，用时14分06秒。
到达森林公园时居然没开门，说是冬季开门时间推迟了，要等到7点。没办法，只好沿着门前的大道向鸟巢方向又跑了1公里，折返两公里，刚好开门。进去绕了一圈，结束今天的运动。
要不是在公园门前多跑了两公里，这一次应该会跑得比较快的，可惜体力不支，比平时慢了两分钟。所以虽然这5公里跑得慢了点儿，但总跑量加起来也将近十公里了。

runman

11月29日

地点：奥森公园
时间：07:13
距离：5.22km
用时：00:33:04
圈数：1
平均心率：175bpm
最大心率：185bpm
消耗热量：443 cal

热身2公里到地铁站，绕公园一圈，整体感觉舒畅无比！

runman

11月30日

地点：奥森公园
时间：07:03
距离：10.34km
用时：01:05:01
圈数：2
平均心率：174bpm
最大心率：184bpm
消耗热量：878 cal

早上六点十六分出发，先用了十四分钟慢跑热身两公里到地铁站，坐到森林公园刚好开门营业，然后跑了两圈，十公里多一点。
目前认为这个运动量还可以。毕竟这是入冬以来第一次十公里跑，如果不慢慢适应的话，将来气温降到零度以下就很难坚持了。
这次心率控制得不错，没有突然的大起大落。

runman

12月12日

地点：奥森公园
时间：07:18
距离：5.11km
用时：00:31:37
圈数：1
平均心率：179bpm
最大心率：188bpm
消耗热量：434 cal

前一阵忙得不可开交，这一歇就是十多天……太久没跑，连昨晚做梦的内容都是跑步了！
照常热身两公里到地铁站，奥森绕场一圈，逆向的。
实际证明，歇跑太久会比较不适应平时的水平。今天很明显心率太高了，跑得太急，而实际上也没比平时快多少。跟天气有关？似乎是比较冷，但三层穿衣法已经能够胜任，还是在自己身上找原因吧！

runman

12月13日

地点：望京+操场
时间：06:09
距离：6.05km
用时：00:37:21
圈数：路径1，场地5
平均心率：170bpm
最大心率：182bpm
消耗热量：514 cal

若是以前，早上7点我还在去往奥森公园的地铁上，而今天我却已经跑完并且坐在电脑前写日记了。
考虑到以后工作会越来越忙，不可能每天都花两个小时远赴奥森跑步，我决定试试在家门口起跑，设定一条路线，看看效果跟奥森有何不同。
结果出乎意料，性价比太高了！
望京地区由于是新城区，规划都是四四方方一块块的，很容易找到完整的跑步路线，无论大圈小圈，怎么绕都能回到家门口。
唯一的不足是汽车尾气和噪音。不过可能习惯就好了。
这次的路径跑全程应该在四公里左右，但路过大学时忍不住跑进去在久违的操场上饶了5圈，刚好六公里，最后做了会儿拉伸，完满结束晨练。
嗯，路跑、场地跑相结合，起点终点都是在家门口，不仅省了乘坐地铁时间，还增加了路线变化的乐趣——看来要暂时与奥森说再见了！

runman

12月15日

地点：望京路跑
时间：07:44
距离：4.41km
用时：00:26:08
圈数：无
平均心率：173bpm
最大心率：185bpm
消耗热量：374 cal

早上的气温是……零下10.9度！？
哥偏要试试酷寒晨跑是啥滋味儿。
刚到楼下，就看见只穿着背心儿辛苦压马路的大叔，引来路人惊讶的目光，实在是佩服！
我心想得了吧，还是得像我似的老老实实穿好、包好，不就是慢跑吗，有必要做出一副与天斗其乐无穷的模样么？
过了一路口，我与大叔就分道扬镳了。
这才跑了不到一公里，鼻子开始有反应了。感觉鼻孔被什么又涩又长刺儿的东西封住了，麻麻的，我知道那是空气太冷的缘故，但脑子里竟有一种冷空气在鼻孔入口冻成冰渣的印象，当然这不是真的，却使我被迫改用口鼻呼吸，抵住上腭的舌头很快也跟着麻了。
如果是在安静的奥森公园，我应该能根据呼吸的声音更好地控制跑步节奏，但路面实在太嘈杂了，或许也是太冷了，有时候根本分不清呼和吸的区别，只知道让脚步放稳当点儿，一会儿是马路砑子，一会儿是盲道、柏油路、砖石地面，还要留心红绿灯变色，同时除了忍受背阴路段的大风，还要把注意力分一小点儿给似乎就要冻掉的耳朵……
就这么撑着，到了三点六公里左右，俺终于杯具了：直到突然单膝跪地，我才发现自己竟然摔了一跤，而且还是在人烟稀少路况极好的人行道！可能正是较好的环境让我无意中放松了警惕，不过实在是太冷了，四肢活动了这么久，仍然处于半僵硬的状态。幸好戴着手套，不然手掌也得跟着遭殃。但我的爱世克斯长裤就没那么好运气了，爬起来接着跑斜眼瞧了瞧——得，磨破两个洞！
其实只要再坚持一会儿，再跑个五六百米就能到家了，但我承认被严寒打败了，特别是那一摔，整个人的士气都被卸掉了。
算了，别为难自己了，想要搏斗大自然，哥机会有的是，今天只是牛刀小试！

runman

12月19日

地点：望京路跑
时间：06:42
距离：5.68km
用时：00:34:41
圈数：1
平均心率：178bpm
最大心率：188bpm
消耗热量：482 cal

话说北京的气温跌宕起伏也太厉害了吧？
几天前还是冷到抽筋的零下十几度，今天跑起来居然像“春回大地”了！
可不是嘛，虽然还是零下两度左右，但三层衣服包着就已经有点发闷、难受了。

而我也终于明白上次摔跤的真正原因了。除了太冷关节活动不开，主要是那个路段1公里左右全部是上坡路！我还奇怪今天跑到那儿的时候，无论我怎么给自己打气、心想怎么也得在摔倒的地方爬起来战胜自己——可仍然跑得太吃力太吃力了，真是有点力不从心了。另外，更重要的原因是，一般3.4公里是我的极点，而跑到这段大坡路的时候又刚好是我极点的开始，也就是说我必须在忍受极点的同时忍受1千米距离的上坡……真是郁闷哪！

不过最后还是扛下来了。有了这次跑完全程的经验，我想下次应该会好受一些吧。

一塌糊涂

老兄，你的高明305在哪买的？能不能告诉一声？为避免广告嫌疑，能否给我短消息，拜托！

runman

12月20日

地点：望京路跑
时间：06:21
距离：6.13km
用时：00:38:25
圈数：1
平均心率：174bpm
最大心率：182bpm
消耗热量：520 cal

为了解决极点上坡的问题，同样的路线，我采用逆向跑的方式，先把最吃力的一公里上坡路段跑完，效果果然好很多，全程跑得极其舒坦！
我看气温跟昨天一样，也就只穿了两件（内速干外抓绒），完全可以胜任，跑起来也感觉分外轻松。
楼下的公共活动场地有一圈铁架子，刚好可以压腿用，这也免去了有时候要跑到大学里做拉伸的麻烦。
最后去早餐铺吃了碗热腾腾的馄饨，顺便给老婆带了豆腐脑。

runman

129# 一塌糊涂

短消息已发。好像比原来便宜了。
这表被我小摔过一次，从此就不能发声了。虽然我感觉应该是正品，但这故障还是让我觉得不太对劲。难道一千多的表就这么不经摔——也就一米左右的距离掉下来而已。

runman

12月21日

地点：大学跑道
时间：06:38
距离：6.53km
用时：00:42:01
圈数：15
平均心率：172bpm
最大心率：179bpm
消耗热量：554 cal

昨天前脚掌有点跑伤了，今天就改在大学操场绕圈子。
迪卡侬的速干衣真不是盖的，汗水全被排到抓绒衣外面了，以至于胸前和双肩覆盖了一层白霜。
久违的胫骨疼痛又回来了，可能跟这几天连着跑有关。不过慢慢习惯吧！能跑一天算一天，不然到了来年春天就该后悔了。

runman

12月22日

地点：大学跑道
时间：06:49
距离：3.39km
用时：00:21:28
圈数：8？
平均心率：168bpm
最大心率：175bpm
消耗热量：288 cal

由于迎面骨和脚踝从头疼到尾而且逐渐加剧，绕到第八圈终于撑不住了。
看看明天状态如何，不行歇跑两天再说。
冬至来临，往后又该降温了。
今天跑得挺杯具的……权当维持习惯了。

runman

12月23日

地点：路跑
时间：06:18
距离：4.27km
用时：00:26:08
圈数：1
平均心率：166bpm
最大心率：173bpm
消耗热量：362 cal

前脚掌不疼了，脚踝和胫骨也逐渐恢复。
不过还是不敢跑太多。
刚过冬至，降温显著。
四五级大风把头上的月亮刮得醉醺醺的。
明明是早晨，天色却像杀人越货于无形的月黑风高之夜。
路途有一半是风口，跑得不太舒坦。
突然发现以前困扰我很久的迎风流泪症状竟然消失了。
小跑四公里，热身罢了。
关键是连着跑五天了，看看还能连跑多久。

runman

12月24日

地点：路跑
时间：06:43
距离：4.23km
用时：00:25:15
圈数：1
平均心率：165bpm
最大心率：176bpm
消耗热量：359 cal

零下十一度。
脚踝发麻，手部冰凉，跑起来气短……寒冷令人厌烦。
幸好穿了件连帽衫，头部始终都是热的，耳朵也不会有冻掉的感觉。
心率比平时低，但感觉却挺累，冲刺时竟然像扑到老妈怀里似的——总算到达避风港了！
拉伸做得比较认真。汗流浃背。

runman

12月25日

地点：小区路跑
时间：06:41
距离：5.09km
用时：00:30:30
圈数：2.5
平均心率：169bpm
最大心率：175bpm
消耗热量：432 cal

小区一圈居然有2公里！本来想跑它三圈的，但考虑到迎面骨仍然不太给力，也就作罢。
绕小区跑最大的好处是汽车少、街道相对安静，尾气也少。可惜整个路径的四边形有一边没有高楼阻挡，大风吹得难受，不过忍一忍也就过去了，其余路段的“跑感”都很不错——甚至可以跟奥森公园媲美。

runman

12月29日

地点：小区路跑
时间：07:29
距离：5.33km
用时：00:31:43
圈数：2.5
平均心率：169bpm
最大心率：177bpm
消耗热量：452 cal

歇了几天，身体倒是轻松了一些。不过今天跑起来胫骨还是不老实。
新的发现：最后一公里可以直接跑到附近麦当劳，顺便买了早餐走回家。

runman

2011年1月2日

地点：小区路跑
时间：07:07
距离：6.29km
用时：00:36:34
圈数：3
平均心率：168bpm
最大心率：178bpm
消耗热量：535 cal

今天节奏控制的不错。也是第一次围着小区跑满三圈。
出于保护脚踝胫骨的考虑，大体上采取后跟着地的跑法，始终都在自我催眠，左一步右一步默念“慢、慢、来、要、放、松”，没想到这种自我催眠术还挺管用，虽然感觉步伐放慢了，但其实速度反而比平时快。看来均衡跑才是慢跑的王道啊。

天气预报写着零下六点二度，但可能是无风的缘故，并不需要带帽子，跑起来身体也很快就热了。
或者是刚过元旦，春节进入倒计时，万物开始从冷寂状态中蠢蠢欲动所散发的热气所致？

runman

2011年1月3日

地点：塑胶跑道
时间：21:53
距离：6.60km
用时：00:39:50
圈数：15
平均心率：175bpm
最大心率：185bpm
消耗热量：561 cal

今天本来不想跑，但晚饭吃了羊肉等油腻的东西，遂下决心烧掉部分脂肪。
我想所有跑者最痛恨的事，莫过于当你绕到最后一圈时，突然背后传来一阵如同鸭子上岸似的噼啪脚步声、半路杀出个程咬金企图超越你。
我心想老子都跑了十几圈了，你小子早些干嘛去了非得等我“气数将尽”的时候跟我比速度？？
当然这人我并不认识，也没打算跟他比谁跑得快，但他那种急巴巴的、响彻天地的脚步声让我心烦意乱，这种反感和厌恶来自他人对自己身体的不尊重（根本就是瞎跑），他这种跑步方式不仅起不了健身的目的，还可能造成损伤；另外就是由于动静很大，很容易打乱旁边其他跑者的节奏，这几乎就是没有“跑德”的表现了！
果不其然，两圈而已，“鸭子上岸声”就消失了。他这样跑也肯定坚持不了几天的。

《跑步人生》说长期跑步的人流的汗是没有臭味的。回家让老婆闻了闻，嘿嘿，没味儿！窃喜之。

runman

2011年1月4日

地点：塑胶跑道
时间：22:26
距离：8.44km
用时：00:52:30
圈数：20
平均心率：174bpm
最大心率：188bpm
消耗热量：716 cal

靠，真神了——今晚鸭子男再次来袭，而且动静更大，甚至跟我较上了劲儿！
怎么说呢……我跑到七八圈的时候，但见一袭黑衣的鸭子男毅然从旁插入，迈开大脚跟在我后面噼啪震响。
我知道他一直想超越我，但始终只能跟我保持大概十米左右的距离（脚步声已经很响了，震得我耳朵疼！），我只想尽早彻底甩开他。
于是就这么绕啊绕，没想到鸭子男竟然挺能跑！大脚跟着我响了有十几圈！最后我实在受不了了，在第二十圈的时候迅速把他拉得远远的，圆满完成二十圈的跑量，而鸭子男也远远地停下了，我猜他可能正巴望着我停呢，因为从其喘气声已经觉察出他快不行了。
但客观地说，我还真得感谢这鸭子男，如果没有他紧紧追逼，我可能出于懒惰，不会跑满二十圈。看来不时来一次无声的竞争还是有必要的！
可怜老婆陪我在寒风中捱过了五十多分钟，我做拉伸的时候她手都冻僵了。开春一定让她也跑起来，不然身体可就亏大了。