跑步印迹

湿地

LZ，整慢点，这样下去，离伤病版区常客不远了。倒是很赞同你老婆的做法，这样保险。
听我说明原因：
一般对于运动的反应，肌肉是最快，也是最迅速的。但是韧带，骨头的增强就很慢了，所以，一般我们很少锻炼的人， ...
明亮的黄 发表于 2010-6-1 20:19

                               
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明亮兄说得有道理，跑步开始阶段上量快了不好，特别是LZ这样体重也较大的更要小心。可以隔天跑然后在跑休这天改成快走或其它不易受伤的运动项目。游泳就好好，我天天游都不受伤

runman

40# 明亮的黄

听君一席言，胜读十年书啊！

其实我觉得每天4千米是基本的底线了，但又跑不够二十分钟，理论上对燃烧脂肪没什么帮助，只有多跑两公里，维持在半个小时左右，这才有“烧”起来的感觉。
我接下来的打算是：一星期七天跑六次，争取每次在半小时左右，至于距离就不去管它了，然后速度尽量慢，呼吸顺，心率稳，这就行了吧？

如果一周只跑三次的话，虽然很符合健身跑的原则，但对养成习惯却不太有利，人很容易懒下来，若不是天天跑，身体便很难适应运动的状态，再次启动去跑会很吃力。这也是我四年前曾经尝试过恢复跑步而又坚持不下去的主要原因。

多亏了圣坛，我才能坚持到今天刚好满一个月。而接下来将会有很长一段时间，由于个人极限的缘故，我恐怕很难跑够8公里。至于加量快的原因，一方面是我中间换了好的装备，还有换了条件堪称完美的大学塑胶跑道，这就比路跑的跑友少了许多伤痛的几率；另一方面，我以前练过长跑，学校老师也很花心思专门教过，一些简朴的跑步心诀已铭记在心，所以造成现在加量的速度有些近于“盲目”。

按照您的经验，像我这种情况，不知应该维持怎样的跑量呢？

runman

6月3日
听了明亮和湿地两位前辈的告诫，小弟今天跑量有所收敛，用极慢极慢的速度，在早上五点的时候开始跑，花了将近半个小时跑完十圈。除了久违的小腿腕疼痛又开始发作外，呼吸心跳无一不适。

其实本来不应该这么早出去跑的。由于《1Q84》将要读完，心中波澜难以平复，继而联想到自己当前工作的瓶颈，不禁悲从中来，无论如何也睡不着觉，隐约感到我心理的低潮期可能又要降临了，与其在床上长吁短叹，不如迈开步伐甩掉忧伤！

果不其然，跑完把热水澡一冲，工作思路便一下子清晰了，我又知道如何面对眼前的难题了。现在，徐徐的倦意已经淹及膝盖，趁我没被它没顶之前，把日记写好发布，然后美美的睡上一觉……

runman

6月4日
夜跑十圈。
天气越热，跑得越吃力。但速度比昨天快五分钟左右。旁边赛道有一矮个子女生，用极快的速度连续跑了六七圈，太神奇了！每次被她赶超，总会产生一种老年人健身时的豁达心情：老夫已经七十岁啦，乐天知命吧！

第八圈时，听着身后有人步步紧逼，并且脚步声很大，心想肯定是刚才那个新加入的男的追上来了，我可不能让你超过！于是慢慢加速，就这么保持了两圈，忽然后面有个声音说道：“你加速啦，慢一点！”唉，原来是老婆呀！

我纳闷怎么老婆脚掌落地声怎么那么大，原来她总是习惯前脚掌直直地砸下，既费劲，又容易损伤膝盖。我示范了怎么前脚掌外侧先着地，再全掌贴地，声音果然就很小，而且老婆这下跑起来轻盈许多。老婆因此而喜出望外，我却暗暗吃惊：她体重很轻，个子不高，如果按照正确姿势这么练下去，恐怕将来会比我跑得好啊！

竹径

顶。。。。

runman

6月5日
夜跑十五圈。
户外跑受气温、环境的影响其实挺大的。今晚无风，温度恰到好处，听着耳机里古尔德充满生气的钢琴演奏，跑起来简直如沫春风，很是惬意，六千米顺利完成。相比起来，昨晚的四千米却跑得异常艰苦。看着身上acsis纯棉运动衣被汗水湿了大半件，浑身就像刚刚清理完垃圾数据的PC系统，运行得更加流畅、灵活了。

明天照例歇跑一天。

runman

6月7日
夜跑六千米。
昨天虽然是例行歇跑，但要是今天继续歇下去的话，心里就开始不踏实，总觉得少了什么。只有把一定的跑量完成之后，才会产生对得起自己的感觉。
但我相信，至少要花半年多的时间，跑步才会真正变成生活的一部分。

最讨厌跑道上的学生边抽烟边聊天了。虽然我戒烟才不到半年，但现在对烟味已经非常反感了。

runman

6月8日
夜跑四千米。
今晚气温25.3度！又闷又热，跑得我呀……简直像驴子拉磨！不光累，途中老惦记着迎面骨的疼，“应力性骨折”五个大字频频在脑中浮现。

我一米七七，体重已从跑步前的八十七公斤下降到八十三公斤，但还是属于超重，几乎接近肥胖。看来光靠跑步，并不能安全速效地减肥，就怕脂肪燃烧完了，小腿骨也化为齑粉了！正在考虑和老婆去报个游泳班，争取像湿地前辈那样，跑休时间改成游泳，看看效果如何！

runman

6月9日
夜跑六千米。
今晚的街道比平时安静多了，车辆似乎也少了许多。听说晚上有雷阵雨，难道是“暴风雨前的宁静”？
不过，操场却相对热闹一些。仍然有壮实的小伙子一个劲儿猛跑，几圈下来还是走掉了，而我却继续不紧不慢地跑。由于没戴耳机，跑得似乎专注一些，总在脑子里想象，如果这样的动作、呼吸和心跳变成日常的基本状态的话，那我就算修炼成功了。——跑马拉松的那些个超人，应该都是这样的状态吧……

一阵胡思乱想，十五圈就这么结束了。其实最后两圈是最折磨人的。因为是跑圈，未来是可预料的，如何克服心理的浮躁，不至于乱了阵脚，是真正考验意志力的时候！

明天照例歇跑。

runman

6月14日
歇跑四天。原因是小腿骨一直疼，加上前两天晚上老是下雨，索性就当阶段性恢复了。
今天一切无恙，重新开跑。夜跑十五圈。说实在的，要遵照轻舞MM的建议，连续跑一个小时，还真是不容易啊！总是在第十圈以上就不知不觉加速，心理素质不稳定，瞅着前面有人跑，就几步超过去了；而到最后一圈，也是全速跑完，享受挥汗如雨的痛快！

runman

6月15日
跑了十一圈，实在撑不住了，只好停下。分析原因如下：
1、跑前陪老婆逛了五个多小时的街，除了吃饭坐了会儿，其他时间都站着，而且来回都是用走的，腿力、精力耗费巨大；
2、由于望京新世界百货五层全场打折，惊讶于NB工厂打折店折扣率之高，终于抵挡不住诱惑，买了双五折的MR8511WR跑鞋。然而就是这双感觉捡了大漏的新鞋，造成今晚试跑极端不适应——特别是刚下过雨，跑道太湿，老担心脚底打滑，而鞋底感觉缓冲过软，不踏实，脚踝、小腿总是不知不觉用力过度，难以放松，也就加速了疲劳的来临。
3、NB十九块钱的运动袜子又长又紧，把我脚腕箍得死死的，鞋带可能也系得太紧，踝关节就容易僵硬，这都严重影响了跑步的质量。
总之，看来我还得慢慢适应NB的风格。不像美津浓，我已经完全与这双跑鞋合二为一了，跑的时候简直感觉不到它的存在！我一对比，发现NB的鞋子虽然比它小半码，但重量却更重，美津浓又轻又宽大，穿起来舒服极了！

runman

6月17日
哈哈，结束了两天闷热多雨的天气，老天终于在今晚开眼啦！无论是气温、湿度或风力，各种条件均属跑步最佳！前天新买的NB跑鞋，也完全被我驯服，感受到与美津浓不尽相同的风格，更稳当、厚实，包裹感更好。看来这跑鞋也跟音响一样，需要一个“煲”的过程，只是没想到这么快就煲开罢了。

最重要的是，对于跑步动作，今晚有一个很深的体会，就是当髋部驱动大腿，连带着小腿迈出去时，小腿一定要有一个主动“甩”出去的动作，这样才能更好地稳住身体，也能节省力量的损耗。当然，我不是说所有人都要刻意去做，只是针对我个人的情况所做的调整罢了。

于是，就这么着，一圈圈跑着，我发现越跑越有劲，到了十五圈仍然不想停下，小腿也不疼，毫无酸痛的迹象，而是一种适度的发热，呼吸也畅通有力，心想再跑五圈应该没问题。

最后，我居然跑了二十圈——8千米！呵呵，两个月的积累果然没白费。我感觉这次的大突破完全是自然而然发生的，全程并无死撑的痛苦感，而是带着十分稳固的节奏感牢牢向前，心率不慌，动作不乱，该放松的地方完全放松，最后是因为想保存实力而停下的，不然应该可以跑够一万米。但是，我知道如果又多跑了五圈，恐怕就对身体有所损伤了，能够在六公里基础上达到八公里，这已经来之不易了，其中肯定在很大程度上拜良好的天气所赐，以后不可能每次都有这么好运气的。

全程用时四十五分钟左右，离“持续运动一小时”的目标还有些距离，但中间从未停下脚步。我从来都是一口气跑完一天的跑量，这要得益于初中就养成的跑步习惯。

跑完的感受：神清气爽，无任何痛感，只有大腿微微发酸发胀，但跑动的速度又和平时一样，没有降速。总之，堪称是这两个月来最快乐的跑步体验！

runman

6月19日
想试试隔天跑，看看状态如何。
今晚气温较高，平平淡淡十五圈，狂出汗，新买的打折CNB短袖衫湿了汗后在身上贴得紧紧地，很不舒服！还有，之前忘了“排空”了，途中憋得慌，这都严重影响跑步心情。唉，赶紧WC去……

runman

6月21日
户外气温：26.5度！怪不得跑完挥汗如雨。依然是不尴不尬6千米。但由于热，跑得很慢很拖沓，总共花了四十分钟左右！但还好，跑完顿觉精神百倍，出汗那种无比轻松的感觉真好。而且，今晚重点做了拉伸，感觉好极了！其实前几次就有坚持做拉伸，对恢复疲劳帮助巨大！中途有个和尚摸样的人，逆着跑道嘀嘀咕咕，像在念经的样子，但也太奇怪了，这样的城市夜晚，这样的大学校园，怎么会有这等人物？！内心暗笑的同时，也在笑自己：我也是跟这个和尚一样的，只不过“修炼”的方式不同而已。

runman

6月23日
夜跑15圈。今晚风较大，有些吃力，不过还是顺利完成跑量。明天去香山走走，散散心！

runman

6月27日
24日本来要去香山，没想到睡过头了，只好下午去了奥森公园。那里真是跑步天堂啊！打算以后每周去跑一次，过过腿瘾！接着又陪远道而来的老朋友玩了两天，大家玩得很尽兴，索性就继续歇跑了。
虽然已经28号了，但27号晚上跑得比平时晚，回家已经过了零点。仍然跑了6公里。第十一圈时节奏感控制的很好，但咽了口唾液之后就找不到最佳感觉了，不过还是保持了正常水准。还有一个问题，塑胶跑道白天被晒得厉害，晚上散发出的塑料味太刺鼻了，闻着很不舒服！LP大人则可说超常发挥了，跑了900米，值得嘉奖！

runman

6月28日
夜跑十五圈。室外闷热无比，跑到第四圈居然就不得不口呼鼻吸了。好容易坚持到第十圈，真怀疑能不能跑完十五圈的定量。神奇的是，当我完全把精力集中到改善呼吸，把步伐变小时，以往熟悉的第二次节奏感便开始了。虽然步伐小了，但步频也快了，可以全靠鼻子呼吸，可以说就这样毫不费劲地跑完了！
所以说，跑步之所以能磨练人的意志，其要义便在于，永远要相信自己的潜能，只要你不断把自己的身体调整到“零度”的状态，它总会出其不意给你惊喜。如果只懂得一味加量、死扛，最终意志力便会崩溃。
最后看了一下时间，居然还比平时快了五分钟左右！唉，看来今晚起步有点急。健身跑不求快或慢，而在于平稳、匀速。

runman

6月30日
两天前就说有阵雨，可到现在老天还是憋着，户外那个难受啊！空气的含氧量似乎大为减少，跑到第四圈就汗滴禾下土了！所以，没辙，虽然只跑了10圈，但感觉运动量比15圈还大！

汗、大汗、瀑布汗……现在整个人跟落汤鸡似的，苍天啊，快快下点儿雨吧……

runman

7月2日
夜跑十五圈。用时37分钟。唉，还是无法做到连续跑一小时，以后要逐渐做到跑得慢而久才行啊。
不过，刚才称了一下体重，比4月份初跑时少了整整十斤！

湿地

7月2日
夜跑十五圈。用时37分钟。唉，还是无法做到连续跑一小时，以后要逐渐做到跑得慢而久才行啊。
不过，刚才称了一下体重，比4月份初跑时少了整整十斤！
runman 发表于 2010-7-2 23:55

                               
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效果还是刚刚的哈，加油 继续