跑步印迹

runman

2011年3月23日

地点：奥森公园
时间：16:58
距离：7.34km
均速：10.3公里/小时
用时：00:42:42
圈数：1.5
平均心率：180bpm（99%）
最大心率：188bpm（103%）
消耗热量：624 cal

地点：奥森公园
时间：17:50
距离：2.01km
均速：10.3公里/小时
用时：00:11:43
圈数：0.3
平均心率：176bpm（97%）
最大心率：183bpm（101%）
消耗热量：171 cal

事情一忙起来，一下子又歇了十天！
赶在小肚子就要微微隆起之前，赶紧开跑吧。
不过这十天里，北京又是刮风又是沙尘满天的，不多跑反而保护了身体。就可惜中间有几天阳光明媚的，都给错过了。
上次一周没跑，重新开始时跑了五公里就歇菜了，这次好点儿，到七公里多才放弃。腿脚都挺结实，一点儿不酸疼，肌肉状态相当好，可就是少了点儿接着跑下去的欲望，可能跟突然刮起来的大风有关吧？然后中间走了一公里，感觉相当糟糕：冷，且饿，觉得还不如重新跑起来呢。于是又把剩下的两公里跑完了。再次启动的时候，天色阴云漫布，风刮得身子快撑不住了，当时心里只有一个词：凄风冷雨！
回家的地铁上，又见到有人站着苦读论文，题目是《原核表达条件的优化》，明明都是汉字，可组在一起咋就看不懂捏？？旁边另一个人也把书本档在眼前，全神贯注中，书名大概是《如何写出玫瑰的香味》……

runman

2011年3月24日

地点：奥森公园
时间：16:56
距离：5.43km
均速：10.6公里/小时
用时：00:30:42
圈数：1
平均心率：176bpm（97%）
最大心率：184bpm（101%）
消耗热量：462 cal

昨天还说腿脚肌肉没问题，今天却把酸痛全面爆发出来了。不仅腿脚，连腰背也不行了，到现在还疼着呢。
今天本不该跑的，但关系到明天有事儿，就把时间提前了。连着两天跑，要想天天跑十公里的话，目前还只是一个幻想。唉，面对现实吧！
不过跑得还不算慢，五公里成绩是二十八分十秒，就当成一次单圈跑训练吧。
也罢，这四五级大风，阳光虽好，精气神儿却全被刮没了，能以较好速度跑完一圈，也足以告慰自己了。但我这公车钱可有点可惜了：来回一共四块八，相当于跑一公里一块钱啊！每一步可都是白花花的银子哪……

runman

2011年3月26日

地点：奥森公园
时间：16:24
距离：10.24km
均速：10.4公里/小时
用时：00:58:49
圈数：2
平均心率：179bpm（99%）
最大心率：190bpm（104%）
消耗热量：871 cal

风和日丽，艳阳高照，这次终于抓住机会了。
周末公园人山人海，不过跑步的人还是少。
傍晚要去朋友家吃饭聊天，不能跑太晚，干脆就把准备运动省了，直接开跑。
当我一脚踩出去时，就意识到今天应该会有理想的发挥。
精力充沛，春光大好，无风，简直是跑步的巅峰时刻。
回想前两次的惨败经历，深深惊讶于人体状态的变化落差。跑了两圈，身体始终处于累不着、有余力的状态，而且速度还不见慢。十公里用了五十七分二十六秒，应该是我目前最好的成绩了。
唯一的缺憾是，跑到四公里左右，右脚底板的老地方又磨出水泡了，一路火烧火燎的跑完剩下的六公里多，不然应该可以完成十五公里的理想跑量。
就这么脚底带刺儿“戳”回家，脱鞋一看，唉，又是一大片酒红色的血泡。明天记得去药店买凡士林，下次跑前涂一些，看看效果如何。如果因为水泡的关系影响训练，那就太得不偿失了。
跑前藏在小卖部旁边柱子后头的矿泉水，果然被人偷了。人山人海，没准是被哪个淘气鬼扔了也有可能。

海歌

哥德堡是81版的，我还有这个版本现场拍摄的纪录片DVD.
另外你的小腿疼痛还真有点匪夷所思哈
湿地 发表于 2010-5-4 14:28

                               
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这套dvd自己也有。
还有听听马友友拉的巴赫，特有感觉。

runman

164# 海歌

马友友的巴赫比较有人情味儿，接近现代人的欣赏习惯。

runman

2011年3月28日

地点：奥森公园
时间：17:32
距离：5.26km
均速：10.5公里/小时
用时：00:30:03
圈数：1
平均心率：171bpm（94%）
最大心率：179bpm（98%）
消耗热量：447 cal

脚底大血泡还在，虽比昨天稍瘪，但跑完一圈还是灼痛无比，加之小腿肌肉和踝关节愈发僵硬，只好停下来。
血泡抹了凡士林，但作用不明显，不会因为增强润滑而缓解充血……挺麻烦的。

runman

2011年4月13日

地点：大学操场
时间：5:42
距离：5.24km
均速：10.7公里/小时
用时：00:29:29
圈数：12
平均心率：184bpm（101%）
最大心率：191bpm（105%）
消耗热量：445 cal

前段时间赶上考博了，连复习带考试，连续半个多月闭关修炼，跑步也只好暂停了。
不过，等到今天恢复的时候，我有点后悔，其实跑步跟闭关修炼没冲突的呀，相反，越是临时抱佛脚、精神压力大的时候，更应该保持跑步才对啊！
于是，虽然今天上午还要考试，但早上五点半果断出门，奥森太远，就近在大学操场绕圈。
毕竟也有十几天没跑了，起步小心翼翼，但第一圈还是不知不觉跑太快，身体感觉很轻松，到七八圈的时候才回到以前绕圈的平均速度。
作为要迎接考试的早晨，我想五公里左右的锻炼量应该够了，跑太多担心会有影响。

runman

2011年4月17日

地点：大学操场
时间：6:13
距离：2.78km
均速：10.7公里/小时
用时：00:15:31
圈数：6
平均心率：172bpm（94%）
最大心率：178bpm（98%）
消耗热量：236 cal

前几天冒着会影响考试水平发挥的危险，清晨跑了五公里，事后发现基本没影响，相反，精力相当充沛，三个多小时连续奋战，自我感觉相当良好，应该说是超水平发挥了。
不过，由于后来考的那两门科目心里本来就没底，所以都利用了早晨时间接着背书，就把跑步时间挤掉了。
直到昨天终于全部考完，晚上和几个考友到海底捞狠狠地庆祝了一把，喝了不少白酒。
然而，一夜宿醉的结果，就是今天状态奇差！
早上风贼大，后来看新闻说瞬间风力居然达到七级！
当然，还不能全赖大风，估计主要还是要怪昨晚的酒，而且起跑速度太快，跑得太急，才跑了两公里，脚踝就酸痛得难以忍受，随后不得不放弃。
看来这就是长期歇跑的报应！

runman

2011年4月18日

地点：大学操场
时间：17:30
距离：6.45km
均速：10.3公里/小时
用时：00:37:43
圈数：15
平均心率：182bpm（100%）
最大心率：190bpm（104%）
消耗热量：548 cal

风停了，天气大好，带上老婆，一起去操场跑圈。
这次我有意识调整了前脚掌落地的方式，尽量保持不偏不倚、垂直下落，果然，以往跑到四公里左右起泡的现象就不再发生了。
十公里就先别急着跑了，毕竟歇跑太久，今天能恢复以前的正常水平就不错了——不像上次，糗毙了！

runman

2011年4月19日

地点：大学操场
时间：18:33
距离：7.37km
均速：10公里/小时
用时：00:44:02
圈数：17
平均心率：180bpm（99%）
最大心率：186bpm（102%）
消耗热量：626 cal

今天跑得比较放松，当然速度也慢了点儿。
比昨天多跑两圈，慢慢向十公里攀升。
说起来，明天刚好就是发帖一周年纪念了。
这一年过的真快啊。我从跑几百米就气喘如牛，到今天跑完七公里都还气定神闲，身体条件想必也有了质的飞跃吧！
确实，我的实力离跑马、参赛啥的还很远。只要做到每天能慢悠悠跑它几公里，自我感觉良好就够了。
也就一年而已，未来的日子还长着呢。

runman

2011年4月20日

地点：大学操场
时间：17:38
距离：8.70km
均速：10公里/小时
用时：00:52:11
圈数：20
平均心率：179bpm（99%）
最大心率：186bpm（102%）
消耗热量：739 cal

今天天气较为阴郁、闷热，不利于跑得舒服。
不过由于早已打定慢悠悠跑的主意，一步步踏踏实实踩下去，很快就突破昨天的跑量，与上个月十公里的常量又靠近了一步。奇怪的是，最大心率居然跟昨天一样，难道是心律带松了？
跑完发现濡湿的胸前沾满了小飞虫，可见入春没多久，这天气就有了那么点儿“桑拿天”的意思。
变化实在是快啊。

runman

2011年4月21日

地点：大学操场
时间：17:59
距离：8.72km
均速：10.3公里/小时
用时：00:50:59
圈数：20
平均心率：173bpm（95%）
最大心率：180bpm（99%）
消耗热量：741 cal

我以为昨天跑了十八圈，今天跑到二十圈就以为有进步，于是果断停下了（不过小腿肌肉也有点吃不消了）。
然而奇怪的是，既然多跑了两圈，距离应该更多才对啊，怎么也是八公里多呢？
刚才看了昨天的帖子，才发现是我记错了，昨天就已经达到二十圈了，今天应该跑够十公里才是！
不过，既然肌肉开始闹别扭了，也别为难自己，虽说跑量没变，但速度加快了，比昨天快了一分多钟呢。
途中看见一中年男人带着个女孩练田径，估计是他女儿。不过这大叔貌似也太多管闲事儿了。比如，跑道上几个年轻可爱的女孩儿围着足球场的铁丝网走，这本来没什么，大叔主动冲过去，一副严重关切的样子说：“小心别走太近啊，万一被刮蹭了可有的瞧！”女孩儿们一副茫然的表情看着他，那神情似乎在说：球场又没人踢球，俺们在这儿散步碍着你什么事啦？
我估摸着，这中年大叔没准是变着法儿跟女孩们搭讪呢。姑娘们看起来年轻靓丽，哪个男人看了不心动啊？人到中年，搭讪技巧也就可以增添一层“父爱”的伪装；况且大叔带着另一个女孩练田径，自己总是处于跑动、吆喝、打气的状态中，向四周发散出宝刀未老的男性气息，姑娘们估计对此表现得较为麻木迟钝，这才使大叔迫不得已祭出“父爱”的宝刀。可以想见，以慈爱的名义进行的这种跨越代沟的搭讪一旦成功，下次大叔就该把姑娘们逼到操场某个阴暗角落里练田径去了……
绕圈跑实在枯燥，可怜这陌生大叔就这样被我装进脑袋里狠狠用思想一顿暴打狂揍，呵呵，对您不住啦！

runman

2011年4月22日

地点：大学操场
时间：17:54
距离：9.13km
均速：10.2公里/小时
用时：00:53:54
圈数：21
平均心率：171bpm（94%）
最大心率：178bpm（98%）
消耗热量：776 cal

按理说，塑胶跑道应该是最理想的跑步场地了，怎么似乎跑得还没在奥森好呢？在奥森跑还要爬坡，感觉应该更辛苦才是啊。
然而客观的说，场地跑更适合运动员专门训练，就冲着提高成绩、解决问题去的，非常务实，而对我这种以健身为目的的跑着来说，绕圈实在是谈不上享受的事情，光是每天闻着跑道那股子冲鼻子的塑胶味儿，心情就大打折扣了，哪儿比得上奥森那甘甜滋润的空气呀。
不过，没辙，以前老在奥森跑，这段时间一来为了改改口味，二来也是为了节省时间，毕竟每天来回坐公车倒地铁，为了一个跑步总共要花掉三个多小时，冷静想想，不太现实。所以，反正操场就在家门口，400米标准的，又是塑胶跑道，不跑白不跑！
跑步是全身运动，不是“双腿运动”，这是我绕圈时体会最深的。
如果你不始终保持全身敞开、四肢舒展的状态、想象全身每一块肌肉每一个关节都在为了一个目的——向前迈进——的话，很快就会累趴下的。
我看到跑道边上这两天老有一帮人在那儿吆五喝六，似乎在为了什么运动会搞田径集训，然而大家却光说不练，一个劲儿在那摆龙门阵，我心想怎么现代人要动起来真的这么难吗？个个在屋子里“宅”惯了，如今单位里要搞运动会，好容易逮着机会舒展舒展筋骨，应该万分珍惜才是，怎么都成了“见光死”了？
我就这么一圈圈寻思着，想到将来万一打仗的话，这帮城里人指定死得最快了，因为他们连“拔腿就跑”这种老祖宗传下来的基本求生技能都忘得一干二净了。
我二十圈都跑完了，那帮人还在那儿呼呼喝喝，但就是没见他们动一动。真是咄咄怪事。
比昨天多跑一圈，小腿酸痛也随着推迟一圈到来，就算是小小的进步吧。绕圈跑的话，五圈一个单位算是较为合理的。只要先跑够五圈，那么第六圈开始到第十圈也就顺理成章了。每次比“五”多出“一”，剩下的距离就不成问题了。

runman

2011年5月19日

地点：大学操场
时间：22:06
距离：5.52km
均速：9.9公里/小时
用时：00:33:25
圈数：13
平均心率：184bpm（101%）
最大心率：191bpm（105%）
消耗热量：469 cal

罪过呀！
自打上次考完博跑了几次后，诸事繁杂，这一歇居然就是将近一个月！
不过还好，博士总算考上了。但是眼见小肚子开始呈现蠢蠢欲动之态势，大觉情况不妙！今晚遂又祭起跑鞋，轻松跑完五千多米。虽然比平时慢点儿，但心里总算踏实下来了。
新的跑季又开始啦！

runman

2011年5月29日

地点：大学操场
时间：0:31
距离：6.58km
均速：10.3公里/小时
用时：00:38:20
圈数：15
平均心率：182bpm（100%）
最大心率：187bpm（103%）
消耗热量：559 cal

凌晨十二点半去大学操场跑，只因这段时间当惯了夜猫子。虽深感作息规律长期紊乱的害处，但转机还是留待明天开始吧！
破天荒地，这个月居然只跑了两次！眼见肚腩又悄然隆起，在这么下去的话，去年一整年就都白跑啦！刚好趁着骄阳烈日，这几个月应该是全年之中最适合减重、晒黑、健身的季节，去年隆冬我都能坚持下来，怎么到了跑步的大好时光反而就临阵退缩了呢？怎么想都不应该啊！
再说了，我今天悟出一个道理：人的生命一定是顺着阴阳来的。人每天要吃要喝要吸收，往身子里填东西，但同时也要顾及身体消耗的一面、输出能量的一面，这样才能达到阴阳调和、有进有出，生命才能变得均衡，富有活力。所以，跑步就是负责身体消耗的一面，我们应该以吃饭的态度来跑步，不光要有食欲，还要有“跑欲”，两者互为阴阳，所谓健康就是这种关系的体现罢了。
也好，歇了这么久，想了这么多，右脚胫骨长期的隐痛也彻底消失了。今晚跑到四公里处，以往指定会长水泡的地方也都服服帖帖了，看来跟我中后掌轻柔落地的轻松步调有关。说白了就是，今晚跑得颇为稳健，不求速度，不求距离，只为跑得舒心、快乐，不知不觉反而变得能跑了——要不是跑前喝了罐啤酒，忽略了补水，我应该还能跑得更多。而且其实速度也不见得比平时慢，平均时速达到10.3公里，比前几次都快呢！

runman

2011年5月29日

地点：奥森公园
时间：17:38
距离：5.14km
均速：10.7公里/小时
用时：00:28:43
圈数：1
平均心率：178bpm（98%）
最大心率：190bpm（104%）
消耗热量：437 cal

加上凌晨在大学操场跑的那次，一天中算是跑了两次了吧。中间隔了16个小时。主要是为了把每天去奥森跑的时间固定下来，同时将作息时间扳回正轨。
以前去奥森，都是先坐公交在上地铁。为了节省等车时间，这次决定直接骑车去地铁站。算了一下，到达地铁站用时8分，我下午5点02分出发，到达奥森是5点36分，这一趟花了三十五分钟，比以前稍快些。
眼瞅着头顶天色渐暗，还听说会有雷阵雨，于是准备运动也不做了，进了公园抬腿就跑。
老天虽然迟迟不见下雨，但雨前湿热闷重的空气还是能把人压得喘不过气来。
印象中的奥森应该是既空旷又清爽的，色调也是灰黄为主，怎么这次的景象完全不同了？变得跟热带雨林似的，除了郁郁葱葱的绿色，就是饱满膨胀的树冠——还是绿得化不开的样子！由于树林长势旺盛，跑道也显得窄了许多，跑起来的时候，鼻子灌满草酸味儿和绿色植物的清香，真别提有多舒坦了！
不知是绿色健康的气息使然，还是昨晚夜跑那股子劲儿还没过，这次的五公里居然跑进了二十八分钟——二十七分五十五秒！这应该是我一年来最好的五公里成绩了。
可惜由于担心暴雨将至，跑了一圈就歇脚了，本来应该趁着开动的身体继续跑的，因为状态刚刚提上来。
算下来，全程一共花了1小时40分，如果要跑十公里或更多的话，每天下午四点就得出门了。

runman

2011年6月02日

地点：奥森公园
时间：18:12
距离：5.24km
均速：10.6公里/小时
用时：00:29:33
圈数：1
平均心率：173bpm（95%）
最大心率：185bpm（102%）
消耗热量：446 cal

前两天下午阳光无限好，可惜要事缠身，只好坐视韶光虚度！
今天能跑了，可偏偏天气又是干、热、闷，整个奥森就像个绿色大蒸笼，普通蒸笼还能冒水汽，这个大蒸笼却是半点水珠也无，跑得我就像旱鸭子到了撒哈拉——是口干舌燥步履蹒跚啊……眼睁睁被前面一员姑娘跑将落下足有二三百米远，等我绕了一圈再也无力抬脚，姑娘却依然健步如飞，继续绕她的第N圈去了。这姑娘矮个儿、宽臀、长辫，肤肤色黝黑，没准儿是个职业运动员呢，俺也就不跟她计较了。途中还碰到一背着大包、戴着耳麦、双腿粗壮如柱的老兄，主动向我打招呼，我也回了一下，顿觉亲切有加，不过人家也迅速把我赶超，乐呵呵继续赶路了。
回家时还在小区附近碰到一哥们，也是主动凑过来说“哟，咱两手表一样啊！”我回头一瞧，嘿，整个儿跑步装备控啊：手握北脸水壶，脚踩爱世跑鞋，穿的也是类似圣衣的裤子，样子晒得很黑，感觉比我小几岁，不过一番搭讪，人家都跑了四五年了呢，我说您是前辈啊！随后各回各家，也没留个联系方式以便约跑。后来我跟老婆说其实人家不一定想跟咱跑呢，水平都不在一个档次，自己被拉后腿的感觉超级不爽的——就像之前我陪广州的哥们入门跑一样，对他来说进步大大的有，对我却着实不是滋味。
所以，也只能留待以后碰巧见面，再次向他请教，而至于故意约跑，我看也未必需要吧！

runman

2011年6月03日

地点：奥森公园
时间：18:01
距离：8.08km
均速：10.6公里/小时
用时：00:45:40
圈数：1.5
平均心率：174bpm（96%）
最大心率：186bpm（102%）
消耗热量：687 cal

跑前喝了两瓶康师傅矿泉水，足足有一升多，但是跑的时候还是觉得渴，嘴唇黏膜都掉了。
绕第二圈时，一滑板青年始终跟在我后面，被人盯着跑的感觉相当不爽。不过我也没打算跑完两圈，终于在八千米多的时候停了下来。
回到家已经快八点了，这都怪出发时的公车误点太多，还有下班交通高峰。明天试试早上去跑，因为下午有社交活动。奇怪的是，今天出汗相当的少，以至于老婆以为我根本没跑——我没跑？那我花这么长时间出去，难道是出去泡妞了不成！？所以也暗暗不爽。

runman

2011年6月05日

地点：奥森公园
时间：06:44
距离：10.29km
均速：10.5公里/小时
用时：00:59:05
圈数：2
平均心率：173bpm（95%）
最大心率：182bpm（100%）
消耗热量：875 cal

昨晚整夜睡不着，而第二天又和朋友约好出门，上下午都有事。一来，为了不想因为上午补觉而爽约，二来不想由于下午有事而歇跑（晚上在大学跑又不过瘾）。因此，俺做了个大胆的决定——索性清晨五点半就去奥森跑，然后赶在八点前回到家与朋友出门办事，到时候刚好趁着跑完步的兴奋劲儿，保持一整天不睡，直到晚上正常时间再好好睡个饱。作息时间只有这样痛下决心才改的回来啊！
清晨的奥森感觉无比舒服，气温不高，偶有凉风拂过。之前因为刚买了健腹板，搞得腰腹肌肉疼痛无比，也想接着晨跑把紧绷的肌肉抖松了。可是直到开跑，我都对自己完全没有信心，四肢也跟散了架似的，觉得加上精神头很差，不知道能不能坚持跑完一圈。
可是事实却让我大吃一惊。我不仅轻松跑完一圈，而且还提前达到以往十公里的水平！中间超过了无数跑友（当然并非高手，而是普通入门跑者）；右脚掌底部平时容易起水泡的地方也完全正常，毫无磨损的迹象。
所以我觉得，适当长时间的歇跑还是有必要的。身体需要时间进行细胞再造和恢复。
这一整天……直到夜里十一点多，我没有一刻歇着，参加这样那样的活动，忙得不可开交，然而拜晨跑所赐，精力始终很旺盛。最后倒床一趟，两眼一闭，就跟不省人事似的，一觉睡死，直到今天中午正常醒来，作息完全正常了。呵呵，大功告成！

runman

2011年6月11日

地点：奥森公园
时间：18:36
距离：10.28km
均速：10.2公里/小时
用时：01:00:42
圈数：2
平均心率：175bpm（96%）
最大心率：183bpm（101%）
消耗热量：873 cal

下午一阵雷雨，过后气朗天清，跑步的瘾又被吊起来了。
老婆也跟我一样，穿着正儿八经的运动服，可手里却拎着小袋子，里头装着枣泥块、水、书等，说是要在森林公园长登上舒舒服服吃东西看小说，然后看我跑步。
我就想这男人女人区别还真是大啊。她是怎么吃都不长膘的，我却半月不运动就开始挂肉，所以只好眼巴巴看着老婆悠闲地吃着小饼干，享受雨后森林公园清新的空气。
而我其实也挺享受，跑得很轻松，两圈下来，除了过桥、上坡稍感吃力外，步速也比上次慢了点儿，但十公里还是拿下了，像打了场胜仗般高兴！
与上次的十公里跑相比，距离只少了一米，时间却长了一分钟多钟，感觉还累一些。看来晨跑的效率是比黄昏跑高多了。