跑步印迹

runman

7月30日

                               
登录/注册后可看大图

起跑时间：18:32
跑步用时：01:00:22
跑步距离：8.84km
跑步圈数：21
平均心率：162bpm
最大心率：180bpm
消耗能量：789cal

若非前几天刻苦卖命，今天绝不会跑得如此轻松。

气温虽无明显回落，但老天爷似乎终于记起来，得把“蒸笼”盖子稍微打开一条缝了。

我这不留神跑进蒸笼里的小小蚂蚁，也由此重获新生了。

这次的心率控制得比较好。第一圈尽量慢，到第四圈才提到150左右。

心率小心翼翼地提上来，却没有影响每一圈的速度。

昨天跑得那么辛苦，平均每圈都要花三分多钟。 而今天却只有第十二圈跑了三分钟，其它都是三分钟以内跑完的。

关键是轻松的感觉很突出。

每绕完一圈重新开始的时候，总会产生“下一圈很快就能跑完”的自信。

结束时，我明白我又战胜了一次自己，昨天的自己！

衣服全部湿透！

                               
登录/注册后可看大图

吃饭时仍在流汗，地上全是汗！

                               
登录/注册后可看大图

runman

7月31日

                               
登录/注册后可看大图

可能是云层较厚的关系，GPS出现了漂移：

                               
登录/注册后可看大图

起跑时间：18:40
跑步用时：01:00:22
跑步距离：9.21km
跑步圈数：22
平均心率：157bpm
最大心率：168bpm
消耗能量：791cal

深知这样的天气对跑步来说实属难得，无奈我这不争气的胫骨，却尽给我拖后腿。

还好，胫骨终于在第十七圈时不再疼痛。而我也跑得越发轻松、快速。

桑拿天的时候，老婆在空调房里舒舒服服当睡鼠，今天突然提出要跟我去跑步。

她这种对跑步优质天气的直觉使我心生佩服：唉！有些人天生就会保护自己呀！

难道女人真的有与天地气息相感应的第六感！？

数据显示，虽然心率没有前几天高，但跑步效率却明显提高了。

卡路里消耗比以前都多，但我却没多少疲劳感。

按照这个训练节奏，估计1小时内跑完一万米也指日可待了！

起跑时老婆塞给我一颗小小的卵石，说了句“像《入殓师》里的。”

我明白什么意思。

我一直揣着它跑完全程。

runman

8月1日

                               
登录/注册后可看大图

起跑时间：18:46
跑步用时：01:00:02
跑步距离：9.01km
跑步圈数：21
平均心率：156bpm（86％）
最大心率：164bpm
消耗能量：774cal

连续第六天，每天跑量都在1小时、8公里以上，平均心率也保持在85％以上。

于我而言，这真是不小的进步！

现在慢跑的感受跟以前相比，发生了微妙的变化。

首先是呼吸比较自由、从容了，没有拘泥于几步一呼几步一吸，只要能稳住心率，怎么呼吸就怎么来。

这种呼吸不仅没有影响能量的分配，而且显得更悠长、沉稳，能感受到呼吸与身体动作的紧密结合。

其次是身子变轻了。

体重比7月4日又下降了1公斤多一点，现在不到80公斤了。

已明显感到胸部变“窄”了（因为赘肉形成的“副乳”消失了），腰部“救生圈”也基本缩回去了。

腹部基本平坦，但一坐下就还是露馅儿了。

大腿、小腿和臀部肌肉凹凸明显，平时走路很有轻身如燕之感。

一周六天，算是以后训练的一个基本训练周期。

明天歇跑一天。今天小腿骨已经被我折磨得几乎要罢工了。

这六天的疲劳积累终于总爆发了。

跑完吃完饭，回到家整个人立刻又困又乏，关着灯，大敞窗，躺在宽大的电脑椅上陪老婆享受一集CLAMP的动画，

窗外阵阵凉风吹来，鼓动沉重的窗帘，如同油亮润滑的丝绸般滋养着全身，这是任何空调也无法提供的高级享受！

人只有在充分地、全神贯注地去体验自然界的丝毫举动，才能感受到天生为人的乐趣——

哪怕这动静只是城市楼宇间不期而遇的天外微风。

runman

8月3日

                               
登录/注册后可看大图

起跑时间：17:46
跑步用时：00:55:47
跑步距离：8.63km
跑步圈数：20
平均心率：159bpm
最大心率：166bpm
消耗能量：741cal

歇了一天，跑起来小腿骨还是不太得劲儿。

最恐怖的是，跑到第十八九圈时，突然内急……

本来能多跑两圈的，只得坚持把二十圈的常量拿下，才火速冲去洗手间。

或许是中午吃的吉野家不干净，以前吃过几回也是拉肚子。

好汉捱不过拉稀。回到家往秤上一站：乖乖，猛然减了两斤左右！

真的没试过如此痛苦的跑步经历。

教训告诉我，以后一定要把饮食调理好，才有运动的资本！

runman

8月5日

                               
登录/注册后可看大图

起跑时间：18:18
跑步用时：01:24:19
跑步距离：12.88km
跑步圈数：30
平均心率：159bpm(88％)
最大心率：166bpm
消耗能量：1106cal

昨天没跑。原因是赶工熬夜，精力不济。

今日艳阳高照，天风鼓动，大地蓬勃有生气，若是不跑，岂不枉费这良辰美景！？

说实话，天气虽好，我的心态也还一般，既不激动也不颓唐，就像端着一碗凉开水。

跑前尝了几口传说中绝佳的运动饮料——宝矿力水特，以为能一口灌完，但其味道实在浓烈，遂放在跑道旁，待跑后接着喝。

第一圈，状态不太好。胫骨仍然暗暗叫苦，膝盖也有点撑不住身体，跑起来就像原地踏步，整个身子像不动似的。

然而在习惯的驱动下，还是跑到了第二十圈。

中间老天爷太给力了，阳光、微风，还有使人陶醉的温度，竟使我觉得，如果这次不冲万米，实在是愧对天地祖宗啊！

过了第二十圈，就怎么跑都不觉得累了。

相比那几个就着好天气加入跑步行列的人，虽然刚刚起跑，但我却比他们跑得更快、更有力。

他们绝对想不到我已经绕了二十好几圈了。

最后，脚步在第三十圈跑满时停下。

12.88公里，又一项值得铭记的记录！！

回到家，老婆早已备好丰盛的晚饭：

蛋饼煎鳕鱼、蒜蓉奶白菜、蒜苗洋姜，还有紫米杂粮饭。

runman

8月6日

                               
登录/注册后可看大图

与8月5日同样值得铭记的，是隔天这半圈的距离。

前一阵子持续超负荷的训练，暗中埋下了伤痛的种子，而终于在这次得到总爆发。

这是绝对不可忍受的疼痛，脚跟、小腿、膝盖、大腿，全部连带着发作了。

我根本没想到连一圈都坚持不了，只好刹羽而归，打算回家进行长期的休养生息。

这种疼痛从来没体验过。平时走路不易察觉，但稍微一跑就成了瘸子。

歇跑前几天都只是这样，但随后暗藏的疼痛就慢慢外在化了，如同感冒似的，病症有一个“发”出来的过程。

这一歇跑，就是差不多半个月。等到腿伤完全自然痊愈时，我打算不急着开跑，而是进行一项别的什么运动来过渡一下。

runman

8月17日

由于一直在和老婆追看老版电视剧《红楼梦》，两人早有去大观园游览一番的企图。

本来已经查好了公交路线，不日即将出行。可17号早上，我突发奇想：不如干脆骑车带老婆去得了！

大观园离我家绝不算近，开车也得走二十多公里，要是骑车的话，来回也要将近五十公里。而且，大观园占地十几公顷，有骑车去的力气，恐怕也没了游玩的动力了！

九年前，老婆第一次来北京，我骑车带她跑了十几公里去逛王府井，然而好容易到了那，天色却暗下来了，没逛多久只得骑车折返。

那时候，老婆自然还是女朋友。如今我们结婚没多久，如果再次骑车带她出行一次，此举的纪念意义，相比幸苦劳累来说，显然就重要得多。

还有关键的一点，这天的天气可谓千载难逢地好，不仅阳光明媚、气温合宜，连微风拂来的触感都像是专为人类皮肤而设的。

所以，人若是在这天不选择骑车或步行，而是仍然缩在小轿车里吭哧吭哧去上班，那就不仅是糟蹋加浪费，而简直是罪过了！

                               
登录/注册后可看大图

这辆自行车用了6年了，以前读书的时候，堪称老婆的“御座”。但后来由于家里离工作单位很近，也就扔一边积灰了。

老婆虽然不重，但后座上驮着九十多斤的重量长途跋涉，对我那双刚刚恢复元气的腿脚来说，还是有着不小的压力！

出发前，我忘了把高明305重新复位设置了，所以一整天的记录居然都和上次跑的那半圈结合在一起，包括去程、回程和游览大观园的路线，统统被机器误认为是8月6日同一天的活动了，唉！

早上8:25:05出发，中午十一点二十左右到达，去掉途中在国贸肯德基吃早餐的时间，去程大概花了两个多小时，路程刚好是二十三公里，跟谷歌地图计算的几乎一样！

                               
登录/注册后可看大图

1、出发的位置记录：

                               
登录/注册后可看大图

2、路过四元桥：

                               
登录/注册后可看大图

3、过三元桥：

                               
登录/注册后可看大图

4、到农展馆（对面的平行白线是回程的记录）。话说上回坐朋友的私家车到这里，居然花了将近一个小时，而我现在骑车才不到半个钟，可见烧汽油的不一定比用脚踩的快啊！

                               
登录/注册后可看大图

5、过团结湖公园：

                               
登录/注册后可看大图

6、过央视大楼：

                               
登录/注册后可看大图

7、到国贸，吃肯德基早餐。25分钟后再出发。

                               
登录/注册后可看大图

8、到双井桥附近：

                               
登录/注册后可看大图

9、到广渠门桥，开始沿着河走：

                               
登录/注册后可看大图

10、其实一直沿着河走到头就对了，但偏又不放心，而是左拐走了体育馆路（国家体育总局训练局就在这，路上有不少体育用品店）。不过最后发现并没多走冤枉路。

                               
登录/注册后可看大图

11、过了体育馆路，十字路口对面就是天坛东门了。

                               
登录/注册后可看大图

12、走完天坛东路，到了玉蜓桥，又开始沿着河走了。

                               
登录/注册后可看大图

13、路过天坛南门。子午线从这里穿过。

                               
登录/注册后可看大图

14、路过永定门城楼。中间的粗白线直接上去就是前门天安门故宫了，都是串在一起的。

                               
登录/注册后可看大图

15、路过陶然亭公园。

                               
登录/注册后可看大图

16、在这儿歇歇脚，在河边坐坐吹吹风。

                               
登录/注册后可看大图

已经能看到大观园的路牌了！

                               
登录/注册后可看大图

                               
登录/注册后可看大图

17、到达目的地！

                               
登录/注册后可看大图

                               
登录/注册后可看大图

                               
登录/注册后可看大图

18、园内游览路线。四公里左右的路线，我们逛了有六个多小时。

                               
登录/注册后可看大图

19、回到家已经是晚上九点多。今天一共走了五十多公里路，两人都累得说不出话来了。连我厚厚的裤子上都渗出盐花来了！

                               
登录/注册后可看大图

runman

8月19日

                               
登录/注册后可看大图

起跑时间：16:21
跑步用时：00:38:23
跑步距离：5.99km
跑步圈数：4
平均心率：168bpm(92％)
最大心率：177bpm
消耗能量：515cal

经过前天的骑行恢复性训练，今天双腿终于在十三天后重新开跑。

这次我选择了大学操场旁边的公园，第一次在非塑胶跑道的路面跑步。

果然，不同的路面对心率的影响还是很明显的。平均心率比平时要高出十个百分点左右。

习惯了奢侈的塑胶跑道，脚底接触到硬质的砖石地面还是不太适应，感觉很难跑起来。公园一圈是1.54公里，绕了四圈刚好6公里。

作为测试，感觉这6公里的路跑我还是可以胜任的，所以晚上就跑到附近的NB实体店报名参加了22日的比赛：

                               
登录/注册后可看大图

为了做好充足准备，打算明天去奥森公园实地试跑一下。

runman

8月20日

                               
登录/注册后可看大图

跑步地点：奥森公园
起跑时间：8:22
跑步用时：00:37:46
跑步距离：6.07km
跑步圈数：1
平均心率：169bpm(93％)
最大心率：181bpm
消耗能量：521cal

尽管许多天前来过这里一次（帮老婆拍了不少靓照），但这次由于没有仔细探查路线就贸然起跑，结果还是一开始就多绕了将近一公里的路！

切记一定要沿着宽阔的柏油路跑（为了凑够6公里，NB可能在地图左下角的地方安排了一点小路），而不能单靠游乐车的指示牌，因为有些小路游乐车是可以通行的，但却大大缩小了NB规定的路线。希望到时候主办方能够提供明确的指示吧！

不过谢天谢地，凭我现在的实力，还是可以在1小时的关门时间里跑完全程的，中间也不用补水。

另外，如果天气晴朗的话，八点多太阳就很晒了，前半程多有树荫遮凉，而后半程就只能干巴巴接受阳光的烤灼了，届时将会跑得万分幸苦，根本没心情“享受”什么清新的空气。单纯在操场绕圈可省心了，多少路段也能预测，但这里有上下坡，前路漫漫不能凭景观预测里程，所以心率表发挥了极大的作用，它能让我看清自己真正的实力，面对陌生的路段不会发怵。

后天悠哉游哉地跑就行了，反正咱也不是为了拿成绩，主要是人生第一次参加全民健身活动，来见见世面、开阔视野的！

runman

8月22日

                               
登录/注册后可看大图

跑步地点：奥森公园
起跑时间：8:05
跑步用时：00:30:01
跑步距离：5.13km
跑步圈数：1
平均心率：178bpm(98％)
最大心率：197bpm
消耗能量：441cal

NB6公里如期而至。

天气大好，完美无瑕。

就说几点：

1、总赛程不够6公里。可能是“6”这个数字听起来比较吉利才如此命名的吧？

2、太晚去了，起跑被排在几乎最后的位置，磨蹭了将近三分钟才跑得开；

3、起跑时我旁边有一大娘说：“哦，就沿着这个湖跑一圈是吧？容易！”

4、不知怎的，心率表似乎测不准了。平均心率178？最大197？可能吗！？

5、本着和平时一样健身跑的原则，没敢太使劲儿，全程身心畅快，充分享受到奥森公园极佳的跑步环境。以后绝对常来！

6、冲刺时，看到旁边有位白发苍苍的老大爷，便让老人家先过去了。

7、团体赛时，主持人口误，把“打破”说成“打炮”。老婆说“道出了你们男人的心声！”（囧啊……）

8、试了一下那个什么缓解肌肉酸疼的膏药，要不是太贵，平时备一管还是可以的。

9、排队要了杯冰咖啡，蓝天白云之下喝上一口，舒服！

10、通过这次比赛，老婆终于认识到群众跑步活动的魅力，发誓下次一定陪我报名参加。

可不是吗，别人都是一家子推着婴儿车来的，50元换来的不是什么体育成绩，而是合家共度一个既活泼又有序，既健康又美好的闲暇周日，给生活注入一丝鲜亮的气息，这不是享受又是什么？

runman

8月24日

                               
登录/注册后可看大图

跑步地点：奥森公园
起跑时间：06:39
跑步用时：00:32:07
跑步距离：5.27km
跑步圈数：1
平均心率：170bpm(94％)
最大心率：181bpm
消耗能量：453cal

NB果然RP大爆发，比赛两天后，北京空气又恢复以往的雾都特色了！

即使是森林公园，到处也是灰蒙蒙一片，典型的空气污染。

早上补水明显不足，但是倒也不太渴，虽然全程滴水未进。

算起来，早上6点出发的话，做公车转地铁，往返路费4.8元，单程用时半小时，跑步半小时，总共刚好两个小时，八点多到家。

——结论：奥森可以经常去！

runman

8月27日

                               
登录/注册后可看大图

跑步地点：奥森公园
起跑时间：07:19
跑步用时：00:31:26
跑步距离：5.11km
跑步圈数：1
平均心率：168bpm(93％)
最大心率：179bpm
消耗能量：439cal

最近感冒了，伤风、流涕、多痰，歇跑了一天。

吃了几片药，早上基本好了。

一边跑一边抽鼻子，还是影响了速度。

秋天真是跑步的好时节，应该抓紧时间多跑！

runman

跑步地点：奥森公园
起跑时间：08:12
跑步用时：00:30:17
跑步距离：5.11km
跑步圈数：1
平均心率：173bpm(95％)
最大心率：186bpm
消耗能量：439cal

以后除非有必要，就不再贴图了。

4月开跑以来，将近五个月了，到现在才有点上瘾的感觉。

虽然今天时间迟了点儿，公园里已经艳阳高照，但毕竟是周末，跑步人数明显增多。

途中遇到一戴黑色头圈的哥们，不知是否为圣坛的跑友？

还有，跑到低碳馆时，路对面的哥们在我身后喊了声“加油！”

呵呵，感觉还真不错！

runman

9月1日

今天是个特别的日子：老婆终于被我成功忽悠去奥森跑圈了！
之前，老婆屈指可数的几次操场绕圈几乎快被她抛到九霄云外了。
我记得她最好的成绩是……1km ，然后是800m，再然后就没下文了……


蛰伏了七七四十九天，经过长期静养、生息、打坐、运气、买菜做饭洗衣服……天生的跑步仙姑终于出山了！
出发前，跑步仙姑第一时间上了问天网——气温：23；紫外线：弱；空气污染程度：良；旅游指数：很舒适。
算计良久，仙姑随即拍板：“走，跟你去奥森！”
我心想，不愧是是仙姑，可真会挑天气啊。想当初桑拿天时，俺一天不拉地玩命跑，到头来还把腿跑伤了，不得不歇了十多天。而仙姑呢？科学、理性、谨慎，该不该跑？何时跑？都要经得起数据测验才能决定，可不像俺，一介跑夫，冲动鲁莽，不仅跑坏了身子还败了跑兴。难道这就是跑步江湖中传说的八字真言——跑的好不如跑的巧？

不过，奥森一圈是5公里，而按照仙姑最好成绩推算的话……俺实在不敢往下想。
没想到仙姑自信满满，慢悠悠发话了：“俺当年跑2公里，气儿都不带喘的。”
我心里一紧：“2公里！？啥时候？”
仙姑低眉一嗔：“哼！小时候到处瞎跑那会儿。”

所谓山中一日，地上一年，仙姑的时间概念确实与我等凡人不同，二十多年前的儿时跑步往事历历在目，说起来就跟昨天刚发生的似的。好吧，仙姑如此豪言，姑且当作是给了俺一粒定心仙丹吧。

结果呢？大大出乎我的意料，仙姑凭着毅力、恒心，和永不言败的信念，居然连续跑完了奥森最初的2公里！别看老婆个儿小，胜在体重轻啊，动作灵活自然，全无我等发福男那种粗苯的步伐。慢是慢了点儿，但连我也从老婆轻快的跑姿中隐约嗅到了一股潜藏的威胁：还真别说，仙姑这身板可是跑步的好料子，如果训练及时、得当，可以想见，在不久的将来，俺在家里的跑步霸主地位就有动摇的危险！


而且，2公里的热身距离是我定下的，如若不然，她还可能跑得更远！
十分钟左右的拉伸之后，老婆跑走结合，奥森5公里一圈完整拿下！
这个成绩，对老婆来说完全是值得大书特书的壮举，但作为陪跑的在下，不单围着腰包，里面放着老婆的唇膏、防晒霜等杂物，还要一只手拿着矿泉水，仙姑啥时候渴了就随时送上，同时改用高抬腿慢跑（甚至是原地跑）以适应老婆的跑速——实在是超级憋屈啊！瞧瞧下面的数据就知道了：

跑步地点：奥森公园
起跑时间：16:55
跑步用时：00:44:07
跑步距离：5.20km
跑步圈数：1
平均心率：148bpm(81％)
最大心率：172bpm
消耗能量：370cal


严肃思索之下，这跑步的私人性质也太强了。比如说这次吧，纵然陪跑对象是俺老婆（仙姑），但事后总觉得不太爽，似乎俺脚底下这条路本来属于我，这会子却被人抢去了…… 蛋糕被人割去一块，哪来什么分享的快乐嘛！？ 因此，为了平复心里的不平衡，俺决定再跑一圈！数据如下：

跑步地点：奥森公园
起跑时间：17:53
跑步用时：00:32:34
跑步距离：5.17km
跑步圈数：1
平均心率：173bpm(95％)
最大心率：176bpm
消耗能量：444cal

runman

9月3日

跑步地点：奥森公园
起跑时间：16:45
跑步距离：15.33km
跑步用时：01:39:24
跑步圈数：3
平均心率：166bpm(91％)
最大心率：174bpm
消耗能量：1317cal

今天试着进行一次长距离跑。

LSD最少要跑25公里，我目前还没这个实力。由于之前最远跑过12公里，所以这次就把目标锁定在10至15公里之间。

平时10公里之内一般不用补水，都是在家里出发前喝上一海碗宝矿力混合矿泉水，就能滴水不补。

显然，对于超过10公里距离的补水经验，我是严重不足的。我只是在喝完宝矿力混合水后，又买了一瓶矿泉水一路拎着就开跑了而已。

就这么把矿泉水拎着跑，感觉倒也无甚不适，中途一点点喝掉，双手解放了也能跑得更轻松。

谁知道，跑了不久刚喝两口，就被呛着了，想来我还没有掌握边跑边喝水的技巧。遂下决心在2公里处停下做完准备运动，干脆整瓶喝完得了。

事后我才醒悟，这绝对是个愚蠢至极的错误！连续灌下几乎一瓶水，喝得太急，刚一起跑肚子就不舒服了。

老感觉横膈膜位置顶着一大串气泡，嗝也打不出来，呼吸之间产生的压力，和身体的颤动，又把气泡给揉压成更细碎的泡泡，以至于腹内像刚开瓶的可乐似的，一时间翻江倒海、鱼龙混斗！

一开始还能忍受，等到肚内的翻腾变成火辣辣般的煎熬，那滋味就别提多难受了！

但我跑步有个算是良好的习惯，就是脚步一旦迈开，就很难停下，除非事先有做准备动作的计划。

所以我一再告诫自己：没事的，等胃里的水慢慢转化成汗液排出体外就舒坦了，忍一忍，任何痛苦都会过去的。

一个人跑在路上，你必须给予身体以充分的信任，让它好好解决自身的难题。你的意识唯一要做的就是管理和等待！

管理——管理好呼吸、步频、动作、速度和心情；
等待——密切关注难题、痛苦的程度，相信身体的调整会慢慢把它们摆平。

凭着这样的想法，好容易坚持到腹内的混战渐渐平复，我一看手表：7公里！也就是说，全程3圈我有整整一圈是忍着腹痛跑完的。

然而7公里过后，肚子还是时不时会闹一下，真正完全恢复，大概是到了14公里左右，此时全身衣裤彻底湿透，想来肚里的水分已经全部排出体外了，所以问题终告解决。

但新的问题又出现了：小腿肚开始有抽搐的迹象。只要我再用一点力，肌肉肯定立即抽搐。所以我不得不采用脚跟着地的跑法，最后以小碎步跑完全程。

这次的经验告诉我，超过10公里跑步，就应该认真研究补水方法和运动技巧了，仅仅靠“迈开腿”是不行的。看似简单的跑步，一层层“玩”下去的话，其实要学习的东西就越来越复杂和多样了，这似乎就是所谓的“境界”吧！

runman

9月5日

跑步地点：奥森公园
起跑时间：06:57
跑步距离：10.21km
跑步用时：01:03:03
跑步圈数：2
平均心率：170bpm(93％)
最大心率：179bpm(98％)
消耗热量：878 cal

公园里总有一类不可思议的跑者，既无专业运动员令人畏惧的体态，又没有业余健身者自得其乐的自信和自足，而通常是略显发胖的姑娘在低头以足犁地；抑或是头顶稀疏的中年男，自创跑步动作，有如螃蟹横行，而竟也跑得汗湿衣襟。

无论是哪一类跑者，有个共同点特点是：我无论如何都追不上！

这一点令我大感意外。究其原因，恐怕是这些跑者跑龄都比我长，也积累了符合自己特点的动作技巧，可以用最省便的方法达到最有效的跑速。可见，长跑不仅要讲究科学，毕竟经验也是无法越过的一道坎儿啊。

10公里将近结束时，小腿肚又有抽搐的迹象，但仍然控制在合适的范围内，肌肉应该时不时给予刺激，不然也会不长进。只有肌肉耐受性提高了，慢慢加量才有可能。

runman

9月7日

跑步地点：奥森公园
起跑时间：06:54
跑步距离：8.27km
跑步用时：00:48:18
跑步圈数：1.5
平均心率：174bpm(95％)
最大心率：184bpm(101％)
消耗热量：711 cal

一大早天气就憋闷得慌，厚云压顶，却又雨迹全无。

天光漫射非常严重，公园里所有东西都没有阴影，包括我的脚底下，踩不着自己的影子，感觉很奇怪。

昨晚几乎一夜没合眼，精神特差；面包也比平时少吃了一片，水分补得不够……

因此，本来打算绕上两圈的，谁知到了一圈半多一点时，就再也无法坚持，心率始终都很高，若是死撑下去也是有害无益。

不过，单圈的成绩比以前都好，二十九分零四秒左右，这是今天唯一值得肯定的。

runman

9月13日

跑步地点：韩国釜山海云台
起跑时间：05:34（当地时间）
跑步距离：5.02km
跑步用时：00:31:07
跑步圈数：-
平均心率：160bpm(88％)
最大心率：170bpm(93％)
消耗热量：431 cal

公司临时决定派我去釜山办事，杂事繁多，故歇跑了好几天。

在釜山落脚安定之后，决定把跑步习惯延续。

酒店地理位置很好，面朝大海：

                               
登录/注册后可看大图

海边的甬道也很适合跑步：

                               
登录/注册后可看大图

甬道通向长长的鱼市街：

                               
登录/注册后可看大图

可惜的是，能够看到大海的跑步路线并不长，从酒店前的海滩到鱼市街，能跑的距离也就一公里多点，因此我只跑了两个来回就作罢。

由于时间有限，这次跑步就权当在国外的首次跑步纪念吧。以后出国待的时间要是长一点，就可以多跑几次。

runman

9月28日

跑步地点：广州某大学
起跑时间：07:02
跑步距离：4.12km
跑步用时：00:24:24
跑步圈数：16
平均心率：178bpm
最大心率：192bpm
消耗热量：372 cal

前段时间事务过于繁忙，一直拖到现在，来穗出差已过一周，诸事稳定，才得空跑步。
这诸事之中，就包括采办临时跑步装备一项。
前天去万国商城，虽有众多厂货店，然仔细逛来，心仪者却不多，只在新百伦购得踝袜一双，27元，聊作纪念。
后去北京路广百百货，不意间竟有重大惊喜：爱世克斯大折扣，原价380的运动长裤只卖80！又挑了件自认很帅的短袖衫，一共160，而且还是用客户送的广百购物卡买的，等于白得了这两件东西，真真捡了大便宜也！
昨日，去到闻名遐迩的迪卡侬，本想购入爱世克斯跑鞋一对，感受美津浓、NB等三大品牌跑鞋的不同，无奈折扣太低，种类太少，犹豫良久，咬咬牙买了kalenji低端跑鞋一对，146元，心想反正是临时用的，先凑合着用吧！
然而今天把kalengji穿上，跑开之后，脚感却是无比之好！整体柔韧、合脚，中底也有一定吸震，稳固性高，一点也不比三大品牌差，品牌迷信就此破灭！
跑道为塑胶，可惜一圈只有285米，转了16圈，便急难忍，如厕时，居然发现尿血了！
回旅馆上网一查，原来这叫＂运动性血尿＂，偶尔发作是正常现象。通常是喝水太少，久不运动而突然运动所致。
广州四季如夏，出汗量是北京的好几倍，我总是口渴却仍然沿袭北方的补水习惯，看来得及时制定有针对性的跑步策略才行！

kofv

40# 明亮的黄  

听君一席言，胜读十年书啊！

其实我觉得每天4千米是基本的底线了，但又跑不够二十分钟，理论上对燃烧脂肪没什么帮助，只有多跑两公里，维持在半个小时左右，这才有“烧”起来的感觉。
我接下 ...
runman 发表于 2010-6-1 21:03

                               
登录/注册后可看大图

真幸福啊有老婆陪着跑
我先找个老婆去 ，xD

俺现在就是4km,，76.5Kg,174CM，慢慢跑，能跑45分钟到五十分钟的，我减了20斤了
有氧不在于多快，减脂主要在三十分钟后，前三十分要么慢慢跑，要么跑走结合都好，只要心率大概在120还是多少以上就可以，以前看过快走比跑减的卡路里不少多少