坚持一小时左右慢跑8公里

阳光的强尼John · 发表于 2017-5-25 14:51

本帖最后由阳光的强尼John 于 2017-6-23 10:58 编辑

随着年龄的增加，体重也不断的上升。办公一族，经常坐着，缺少运动。体型越来越影响市容，是下决心慢跑的一个理由。但是作为男人，肩上抗着责任，更需要有个健康的体魄。所以我选择我运动，我快乐！

阳光的强尼John · 发表于 2017-6-4 20:15

本帖最后由阳光的强尼John 于 2017-6-23 10:57 编辑

下午5点，自游泳1000米，游一个小时。连续3天游泳1千米。5月18,19,20,21,22,连续5天晚上跑步8公里。
5月24号，第六次晚上跑步8公里。
5.28，自由泳1000米
6.2，自由泳1000米
6.3，自由泳1000米

陈人之美 · 发表于 2017-9-4 17:10

我留心观察过，目前街上来往的人群中，中年男士以上挺着将军肚"影响市容"大有人在。至少比孕妇更多，真的！

阳光的强尼John · 发表于 2018-4-21 14:04

本帖最后由阳光的强尼John 于 2018-4-21 14:06 编辑

4月21号，4月下旬了，4月到目前为止总共跑了150多公里。今天晨跑出师不利，不到一公里处不慎滑倒，膝上擦破一点皮，苹果6S手机屏幕直接破裂。
所幸人无大碍，归功于平时积极锻炼，底子好。出门路跑还是要注意安全的，人生安全第一，其它都是次要的。

阳光的强尼John · 发表于 2018-9-5 15:38

本帖最后由阳光的强尼John 于 2018-9-5 15:40 编辑

2018年9月开始，俗话说：金九金九。九月天气转凉，跑量也要适当增加。这个月必须跑到200公里以上，也可以挑战一下300公里。

9月1日，晨跑10公里
9月2日，晨跑10公里
9月3日，晨跑10公里
9月5日，晨跑10公里

轻声细语的雨 · 发表于 2017-5-25 15:24

我也是刚跑满一个月，我是5公里起跑的，很多朋友说我起点太高，你这个更高啊

阳光的强尼John · 发表于 2017-5-25 16:05

本帖最后由阳光的强尼John 于 2017-6-8 11:22 编辑

你好

不瞒你说，其实我2015年9月下旬开始练习慢跑，一直跑到2016年6月，几乎跑二休一，7公里到10公里的区间。然后因为2016年6月开始练习太极，慢跑次数就逐渐少了，直到2017年春节过后基本停止跑步，体重反弹了10.8公斤，所以不得已又选择开始慢跑。慢跑8公里还是没有问题的，10公里目前有点吃力，毕竟体重上来了。

阳光的强尼John · 发表于 2017-5-25 16:06

本帖最后由阳光的强尼John 于 2017-6-8 11:22 编辑

轻声细语的雨发表于 2017-5-25 15:24
我也是刚跑满一个月，我是5公里起跑的，很多朋友说我起点太高，你这个更高啊

你好,不瞒你说，其实我2015年9月下旬开始练习慢跑，一直跑到2016年6月，几乎跑二休一，7公里到10公里的区间。然后因为2016年6月开始练习太极，慢跑次数就逐渐少了，直到2017年春节过后基本停止跑步，体重反弹了10.8公斤，所以不得已又选择开始慢跑。慢跑8公里还是没有问题的，10公里目前有点吃力，毕竟体重上来了。

轻声细语的雨 · 发表于 2017-5-25 16:13

阳光的强尼John 发表于 2017-5-25 16:06
你好不瞒你说，其实我2015年9月下旬开始练习慢跑，一直跑到2016年6月，几乎跑二休一，7公里到10公里的区 ...

刚看了你之前的帖子
你体重增加了不少
咱两个情况基本相同
我去年这个时候180+
通过控制饮食到了今年的170-175
今年4月下旬开始跑步，现在一个月体重到了160-

wind_you · 发表于 2017-5-25 16:14

充分说明了太极的养生效应就是固本

阳光的强尼John · 发表于 2017-5-25 16:30

轻声细语的雨发表于 2017-5-25 16:13
刚看了你之前的帖子
你体重增加了不少
咱两个情况基本相同

是的，我身高1.76米，体重93.8kg了，也许我比你高峰期还胖。现在开始控制饮食加8公里慢跑，等体重下来点，再跑10公里。

阳光的强尼John · 发表于 2017-5-25 16:32

wind_you 发表于 2017-5-25 16:14
充分说明了太极的养生效应就是固本

呵呵，太极固本养生，但是不减体重。其实太极看似轻松，练起来也是汗流浃背。

fancyrabbit · 发表于 2017-5-25 16:33

阳光的强尼John 发表于 2017-5-25 16:32
呵呵，太极固本养生，但是不减体重。其实太极看似轻松，练起来也是汗流浃背。

练太极跟跑步不冲突的，先跑几圈热身再拉伸然后开始打，绝对没毛病

阳光的强尼John · 发表于 2017-5-25 16:48

本帖最后由阳光的强尼John 于 2017-5-25 21:46 编辑

fancyrabbit 发表于 2017-5-25 16:33
练太极跟跑步不冲突的，先跑几圈热身再拉伸然后开始打，绝对没毛病

是的，我没有说太极和跑步冲突。两种都是锻炼身体很好的方法。但是现在我要lose weight了

完成慢跑8公里，完善自己的跑姿，练习高步频小步幅。同时控制饮食，改变饮食习惯。
循序渐进，让慢跑成为一种习惯。

阳光的强尼John · 发表于 2017-5-26 20:24

本帖最后由阳光的强尼John 于 2017-6-9 09:10 编辑

自5月18日重新启动慢跑来，已经跑了7个8公里，一小时左右完成。期间穿插步行5公里左右4次，一小时完成，骑行10公里4次，一小时完成。以后将加一些器械训练。养成坚持运动的习惯

阳光的强尼John · 发表于 2017-5-27 09:00

本帖最后由阳光的强尼John 于 2017-5-27 09:02 编辑

今天早上热身后，5:42在江滨公园开始慢跑8公里，重新启动跑步以来，第一次觉得怎么8公里跑完了，不怎么想停！用时1小时左右

阳光的强尼John · 发表于 2017-5-29 08:52

本帖最后由阳光的强尼John 于 2017-5-31 13:24 编辑

自行车，游泳也是很好的有氧运动，结合进去，减少跑步对脚和膝盖的伤害是很有帮助的。昨天上午自行车第5个10公里，游泳第一个1000米。

阳光的强尼John · 发表于 2017-5-29 21:03

本帖最后由阳光的强尼John 于 2017-5-29 21:16 编辑

5月29日，端午节前，继续跑步8公里，也许连续运动，今天这个8公里感觉跑的有点累。

阳光的强尼John · 发表于 2017-5-30 20:45

本帖最后由阳光的强尼John 于 2017-5-31 07:48 编辑

5.30端午节，早上登山半小时，晚上健走10公里。

阳光的强尼John · 发表于 2017-5-31 09:53

本帖最后由阳光的强尼John 于 2017-5-31 21:31 编辑

5月31日，对五月份运动做个总结。自5月18号运动以来，总共14天，跑了10个8公里，自行车5个10公里，健走6次5公里以上，游泳一次1000米左右，一次登山半小时左右。总共168公里左右。半个月减重2公斤。当然也要控制饮食的。早餐，蒙牛风味酸牛奶100g,全面面包一片40g左右,燕麦片40g左右水煮，煮玉米120g左右,一个水煮土鸡蛋50g左右，小个苹果120g左右。中餐，吃到不饿就停住，米饭200g,荤素搭配。晚餐，吃7分饱，米饭150g,素食为主。
对了，已经购买单个重15磅哑铃一对，健腹轮一个，俯卧撑支撑器一副，已经可以在家配合做一些简单的肌肉力量训练了。

阳光的强尼John · 发表于 2017-6-1 21:24

本帖最后由阳光的强尼John 于 2017-6-9 09:09 编辑

6.1儿童节，跑个9公里作为6月份的开跑

锻炼完，健腹轮做一组，收腹肌。配合一组哑铃训练，练上身肌肉。

阳光的强尼John · 发表于 2017-6-3 10:12

本帖最后由阳光的强尼John 于 2017-6-4 08:52 编辑

6月2号，游泳1000米，一个多小时。下次带上防水手表准确计时。
回家，健腹轮练一组，哑铃训练一组，锻炼肌肉力量。

阳光的强尼John · 发表于 2017-6-4 08:49

本帖最后由阳光的强尼John 于 2017-6-4 08:57 编辑

6月3号，下午5:30，游泳1000米，防水手表计时一小时，游完走人。
回家，健腹轮练一组，哑铃训练一组，锻炼肌肉力量。
今天早上晨跑8公里，以后准备星期1,3,5游泳一小时，2,4,6慢跑8公里。这样也许可以缓解跑步给膝盖，胫骨带来的伤痛。
回家，健腹轮练一组，哑铃训练一组，锻炼肌肉力量。

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