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坚持一小时左右慢跑8公里

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发表于 2017-5-25 14:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 阳光的强尼John 于 2017-6-23 10:58 编辑

随着年龄的增加,体重也不断的上升。办公一族,经常坐着,缺少运动。体型越来越影响市容,是下决心慢跑的一个理由。但是作为男人,肩上抗着责任,更需要有个健康的体魄。所以我选择我运动,我快乐!

 楼主| 发表于 2017-6-4 20:15 | 显示全部楼层
本帖最后由 阳光的强尼John 于 2017-6-23 10:57 编辑

下午5点,自游泳1000米,游一个小时。连续3天游泳1千米。5月18,19,20,21,22,连续5天晚上跑步8公里。
5月24号,第六次晚上跑步8公里。
5.28,自由泳1000米
6.2,自由泳1000米
6.3,自由泳1000米

Run1.jpg
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发表于 2017-9-4 17:10 | 显示全部楼层
我留心观察过,目前街上来往的人群中,中年男士以上挺着将军肚"影响市容"大有人在。至少比孕妇更多,真的!

点评

你真会说话。  发表于 2018-4-21 16:18
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 楼主| 发表于 2018-4-21 14:04 | 显示全部楼层
本帖最后由 阳光的强尼John 于 2018-4-21 14:06 编辑

4月21号,4月下旬了,4月到目前为止总共跑了150多公里。今天晨跑出师不利,不到一公里处不慎滑倒,膝上擦破一点皮,苹果6S手机屏幕直接破裂。
所幸人无大碍,归功于平时积极锻炼,底子好。出门路跑还是要注意安全的,人生安全第一,其它都是次要的。
421.png
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 楼主| 发表于 2018-9-5 15:38 | 显示全部楼层
本帖最后由 阳光的强尼John 于 2018-9-5 15:40 编辑

2018年9月开始,俗话说:金九金九。九月天气转凉,跑量也要适当增加。这个月必须跑到200公里以上,也可以挑战一下300公里。
9月1日,晨跑10公里
9月2日,晨跑10公里
9月3日,晨跑10公里
9月5日,晨跑10公里
9.jpg
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发表于 2017-5-25 15:24 | 显示全部楼层
我也是刚跑满一个月,我是5公里起跑的,很多朋友说我起点太高,你这个更高啊
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 楼主| 发表于 2017-5-25 16:05 | 显示全部楼层
本帖最后由 阳光的强尼John 于 2017-6-8 11:22 编辑

你好不瞒你说,其实我2015年9月下旬开始练习慢跑,一直跑到2016年6月,几乎跑二休一,7公里到10公里的区间。然后因为2016年6月开始练习太极,慢跑次数就逐渐少了,直到2017年春节过后基本停止跑步,体重反弹了10.8公斤,所以不得已又选择开始慢跑。慢跑8公里还是没有问题的,10公里目前有点吃力,毕竟体重上来了。
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 楼主| 发表于 2017-5-25 16:06 | 显示全部楼层
本帖最后由 阳光的强尼John 于 2017-6-8 11:22 编辑
轻声细语的雨 发表于 2017-5-25 15:24
我也是刚跑满一个月,我是5公里起跑的,很多朋友说我起点太高,你这个更高啊

你好,不瞒你说,其实我2015年9月下旬开始练习慢跑,一直跑到2016年6月,几乎跑二休一,7公里到10公里的区间。然后因为2016年6月开始练习太极,慢跑次数就逐渐少了,直到2017年春节过后基本停止跑步,体重反弹了10.8公斤,所以不得已又选择开始慢跑。慢跑8公里还是没有问题的,10公里目前有点吃力,毕竟体重上来了。
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发表于 2017-5-25 16:13 | 显示全部楼层
阳光的强尼John 发表于 2017-5-25 16:06
你好不瞒你说,其实我2015年9月下旬开始练习慢跑,一直跑到2016年6月,几乎跑二休一,7公里到10公里的区 ...

刚看了你之前的帖子
你体重增加了不少
咱两个情况基本相同
我去年这个时候180+
通过控制饮食到了今年的170-175
今年4月下旬开始跑步,现在一个月体重到了160-
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发表于 2017-5-25 16:14 | 显示全部楼层
充分说明了太极的养生效应就是固本
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 楼主| 发表于 2017-5-25 16:30 | 显示全部楼层
轻声细语的雨 发表于 2017-5-25 16:13
刚看了你之前的帖子
你体重增加了不少
咱两个情况基本相同

是的,我身高1.76米,体重93.8kg了,也许我比你高峰期还胖。现在开始控制饮食加8公里慢跑,等体重下来点,再跑10公里。
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 楼主| 发表于 2017-5-25 16:32 | 显示全部楼层
wind_you 发表于 2017-5-25 16:14
充分说明了太极的养生效应就是固本

呵呵,太极固本养生,但是不减体重。其实太极看似轻松,练起来也是汗流浃背。
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发表于 2017-5-25 16:33 | 显示全部楼层
阳光的强尼John 发表于 2017-5-25 16:32
呵呵,太极固本养生,但是不减体重。其实太极看似轻松,练起来也是汗流浃背。

练太极跟跑步不冲突的,先跑几圈热身再拉伸然后开始打,绝对没毛病
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 楼主| 发表于 2017-5-25 16:48 | 显示全部楼层
本帖最后由 阳光的强尼John 于 2017-5-25 21:46 编辑
fancyrabbit 发表于 2017-5-25 16:33
练太极跟跑步不冲突的,先跑几圈热身再拉伸然后开始打,绝对没毛病

是的,我没有说太极和跑步冲突。两种都是锻炼身体很好的方法。但是现在我要lose weight了
完成慢跑8公里,完善自己的跑姿,练习高步频小步幅。同时控制饮食,改变饮食习惯。
循序渐进,让慢跑成为一种习惯。
run7.jpg
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 楼主| 发表于 2017-5-26 20:24 | 显示全部楼层
本帖最后由 阳光的强尼John 于 2017-6-9 09:10 编辑

自5月18日重新启动慢跑来,已经跑了7个8公里,一小时左右完成。期间穿插步行5公里左右4次,一小时完成,骑行10公里4次,一小时完成。以后将加一些器械训练。养成坚持运动的习惯
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 楼主| 发表于 2017-5-27 09:00 | 显示全部楼层
本帖最后由 阳光的强尼John 于 2017-5-27 09:02 编辑

今天早上热身后,5:42在江滨公园开始慢跑8公里,重新启动跑步以来,第一次觉得怎么8公里跑完了,不怎么想停!用时1小时左右
Run8.jpg
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 楼主| 发表于 2017-5-29 08:52 | 显示全部楼层
本帖最后由 阳光的强尼John 于 2017-5-31 13:24 编辑

自行车,游泳也是很好的有氧运动,结合进去,减少跑步对脚和膝盖的伤害是很有帮助的。昨天上午自行车第5个10公里,游泳第一个1000米。
B5.jpg
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 楼主| 发表于 2017-5-29 21:03 | 显示全部楼层
本帖最后由 阳光的强尼John 于 2017-5-29 21:16 编辑

5月29日,端午节前,继续跑步8公里,也许连续运动,今天这个8公里感觉跑的有点累。

Run9.jpg
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 楼主| 发表于 2017-5-30 20:45 | 显示全部楼层
本帖最后由 阳光的强尼John 于 2017-5-31 07:48 编辑

5.30端午节,早上登山半小时,晚上健走10公里。
W6.jpg
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 楼主| 发表于 2017-5-31 09:53 | 显示全部楼层
本帖最后由 阳光的强尼John 于 2017-5-31 21:31 编辑

5月31日,对五月份运动做个总结。自5月18号运动以来,总共14天,跑了10个8公里,自行车5个10公里,健走6次5公里以上,游泳一次1000米左右,一次登山半小时左右。总共168公里左右。半个月减重2公斤。当然也要控制饮食的。早餐,蒙牛风味酸牛奶100g,全面面包一片40g左右,燕麦片40g左右水煮,煮玉米120g左右,一个水煮土鸡蛋50g左右,小个苹果120g左右。中餐,吃到不饿就停住,米饭200g,荤素搭配。晚餐,吃7分饱,米饭150g,素食为主。
对了,已经购买单个重15磅哑铃一对,健腹轮一个,俯卧撑支撑器一副,已经可以在家配合做一些简单的肌肉力量训练了。
Breakfast.jpg
热量.jpg
Run10.jpg
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 楼主| 发表于 2017-6-1 21:24 | 显示全部楼层
本帖最后由 阳光的强尼John 于 2017-6-9 09:09 编辑

6.1儿童节,跑个9公里作为6月份的开跑
锻炼完,健腹轮做一组,收腹肌。配合一组哑铃训练,练上身肌肉。
Run11.jpg
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 楼主| 发表于 2017-6-3 10:12 | 显示全部楼层
本帖最后由 阳光的强尼John 于 2017-6-4 08:52 编辑

6月2号,游泳1000米,一个多小时。下次带上防水手表准确计时。
回家,健腹轮练一组,哑铃训练一组,锻炼肌肉力量。
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 楼主| 发表于 2017-6-4 08:49 | 显示全部楼层
本帖最后由 阳光的强尼John 于 2017-6-4 08:57 编辑

6月3号,下午5:30,游泳1000米,防水手表计时一小时,游完走人。
回家,健腹轮练一组,哑铃训练一组,锻炼肌肉力量。
今天早上晨跑8公里,以后准备星期1,3,5游泳一小时,2,4,6慢跑8公里。这样也许可以缓解跑步给膝盖,胫骨带来的伤痛。
回家,健腹轮练一组,哑铃训练一组,锻炼肌肉力量。

R12.jpg
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