坚持一小时左右慢跑8公里

阳光的强尼John · 发表于 2018-5-10 13:49

5月10日，5月份制定的训练计划中第二个半程。

阳光的强尼John · 发表于 2018-5-15 09:36

5月12日，匀速跑15公里。

阳光的强尼John · 发表于 2018-5-15 09:37

本帖最后由阳光的强尼John 于 2018-5-15 09:40 编辑

5月13日，跑团约跑半马21公里。连续作战，配速有点掉。这是5月份第三个半程，有点结棍。

阳光的强尼John · 发表于 2018-5-20 09:37

本帖最后由阳光的强尼John 于 2018-5-20 09:38 编辑

5月19日，今天艰难完成爬坡跑21公里。自此恢复跑步以来整整持续一年。基本保持月跑量200公里左右。给不断坚持的自己鼓鼓励，加加油

阳光的强尼John · 发表于 2018-5-20 09:38

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阳光的强尼John · 发表于 2018-5-22 13:47

本帖最后由阳光的强尼John 于 2018-5-22 13:49 编辑

5月22日，8*800米间歇跑。

scflh · 发表于 2018-5-23 08:40

阳光的强尼John 发表于 2018-5-10 13:49
5月10日，5月份制定的训练计划中第二个半程。

上面的成绩，在哥们看来是高手了……我因身体好久没有跑了，目前身体是好了点。五十三岁了，能恢复吗？之前跑的速度，时间等？

scflh · 发表于 2018-5-23 08:41

一小时跑八公里上下，这个是开始跑的速度吧？多少年才有你目前的成绩？我目前一小时可能跑不了八公里呢……

阳光的强尼John · 发表于 2018-5-24 11:24

本帖最后由阳光的强尼John 于 2018-5-24 14:03 编辑

5月24号，间歇跑6*1200米，配速430。要感谢跑团鸡毛徐兄弟带跑，间歇跑确实很累。

阳光的强尼John · 发表于 2018-5-24 11:32

本帖最后由阳光的强尼John 于 2018-5-24 12:02 编辑

scflh 发表于 2018-5-23 08:40
上面的成绩，在哥们看来是高手了……我因身体好久没有跑了，目前身体是好了点。五十三岁了，能恢复吗？ ...

跑步是个循序渐进的运动，我也是不断地向前辈讨教学习，按照身体发出的信息去跑，五十三岁，岁数不是问题，跑友里面也有很多类似的岁数，但是跑步不要去攀比，不要一味的追求速度。自己怎么跑舒服，怎么来。我刚开始的时候187斤，跑不动，跑走结合8公里1小时多。现在165斤，整整一年，基本每个月跑200公里，10公里1小时不到，慢慢的在进步，无伤奔跑，今年体检各方面指标都很健康。我们跑步是为了养成一种健康的生活方式。你一定可以的

阳光的强尼John · 发表于 2018-5-24 11:42

本帖最后由阳光的强尼John 于 2018-5-24 14:45 编辑

scflh 发表于 2018-5-23 08:41
一小时跑八公里上下，这个是开始跑的速度吧？多少年才有你目前的成绩？我目前一小时可能跑不了八公里呢……

我其实在2015年9月份陆陆续续的跑过1000公里左右，中途练太极跑步停了8个月，导致胖了20多斤，2017年5月18号恢复跑步，当时体重93.8公斤，187斤多，所以跑8公里的时候要1小时10分钟左右。跑跑走走，很辛苦，因为体重负担太大，期间我选择跑步和游泳相结合。先一个月150公里左右，1个半月后，体重减了几斤。到7,8,9月份体重又减了一些，往后每个月跑量200公里左右，配速也有所进步，练完三伏天后，体重减了接近20斤。所以10公里也能跑进1小时了。到2018年5月我已经持续跑步整整一周年，跑量2400多公里。跑10公里已经是家常便饭，偶尔能跑个半程。但是从来没有受伤过，我是比较理性的跑的，按自己的身体发出的信号去跑，累了就休息。基本一个月跑量维持在150-260公里之间。当然期间不断地向跑步大神们学习，诸如跑前热身，跑后拉伸。以及力量训练等等等。

阳光的强尼John · 发表于 2018-5-26 10:00

5月26日，晨练10公里。

阳光的强尼John · 发表于 2018-5-27 16:00

本帖最后由阳光的强尼John 于 2018-5-27 16:02 编辑

5月27日，再一次东阳林场爬坡跑19公里。

阳光的强尼John · 发表于 2018-5-30 10:39

本帖最后由阳光的强尼John 于 2018-5-30 10:43 编辑

5月30号，5月份第五次间歇跑3*1600米，也是本月最后一次间歇跑，配速442。又陪小蒋，陈行长跑3公里配速530。

阳光的强尼John · 发表于 2018-5-31 14:41

本帖最后由阳光的强尼John 于 2018-5-31 14:43 编辑

5月31日，5月份最后一天也是最后一个10公里。配速进5分了

阳光的强尼John · 发表于 2018-6-6 10:18

本帖最后由阳光的强尼John 于 2018-6-6 10:24 编辑

今天第一次用Garmin Fenix5 DLC来记录运动,晨跑10公里。第一次精确的知道了每公里配速,平均配速，心率区间,有氧和无氧的比例，步频。也第一次脱离了手机的约束,让自己跑的更轻松，更健康，努力地做一个更好的自己

阳光的强尼John · 发表于 2018-6-20 17:09

本帖最后由阳光的强尼John 于 2018-6-20 17:16 编辑

6月20号，马上6月下旬了，这个月已经跑了100公里，有一次背靠背的半马，连续2天半程，对我来说是个突破。

阳光的强尼John · 发表于 2018-6-23 11:23

6月21日，晨跑10公里，用的是Garmin 加速度APP

阳光的强尼John · 发表于 2018-6-25 15:52

本帖最后由阳光的强尼John 于 2018-6-25 16:03 编辑

6月24日，星期天，跑了一个半程21公里。6月即将结束，去年2017年同期跑了111公里，今年2018年6月已经153公里。
进步了，而且可以跑得更快更轻松了，体重也已经比去年同期轻了20多斤。加油做更好的自己

阳光的强尼John · 发表于 2018-6-26 11:31

本帖最后由阳光的强尼John 于 2018-6-26 11:34 编辑

6月26号，今天陪跑团兄弟跑了21公里。天气已经渐渐步入盛夏，早上5:30开始跑，到6:00多体育馆已经半边晒太阳了。后来沿江滨跑，发现树荫下跑要舒服很多。跑完回家一称已经158斤了，从原先的187斤到现在的158斤，整整快减了30斤了，加油吧，这个夏天，三伏天练下来估计可以到155斤，这样是连续10多年了，第一次回到了70多公斤级的级别，是一个很大的成功

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