坚持一小时左右慢跑8公里

阳光的强尼John

周日，早上健走6公里。晚上，连续跑10公里，还是感觉有点累，虽然还是关进1小时之内。
看来早上健走，晚上跑步，连续进行量还是稍微有些偏大。不过跑步配速是稳定的，还属于快速的，这点很好。
其实恢复跑步以来，只差一个关进2小时的半马，我就可以达到高级跑者水准的行列，从2015年开始，陆陆续续累计跑步已经超过1000公里。

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早上，健走8公里，我感觉咕咚记录有问题。所以如果按照10分钟一公里左右记录,大概7公里左右。
18:00，自由泳1000米。

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6月27日，早上健走3公里。晚上，跑步10公里，看来道路选择也是重要的，今天放松跑一气呵成。居然用了1小时多一点。

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6.28早上，健走5公里。
18:00，自由泳1000米，37分钟。

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6月29号，早上健走5公里。晚上，跑步10公里，一气呵成，但是连续快走，自由泳导致状态不佳，没有关进1小时。

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6月30日,6月最后一天，梅雨季节难得的早上开了太阳。健走4公里。

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6月份结束了，对6月的运动做个总结：
由于梅雨季节，雨多晴少。总共跑步11次，111公里；健走22次，110公里。值得一提的是，最后5次跑步都是10公里以上，并且能把10公里关进1小时之内。而且是一气呵成，中间没有停顿，也没有觉得特别吃力。
自由泳1000米，6月份总共游了15次，已经达到1周3次的量，基本40分钟左右游完，自由泳比较累中间有小停顿。自由泳游过以后耐力有明显提高，一个是帮助慢跑缓解对膝盖损伤，一天跑步，一天游泳，可以起到很好的调节作用。

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7月1日，建党节。第一次早上在梅湖体育馆塑胶跑道跑10公里，由于临时决定跑的，穿了七分裤（西裤），跑到最好裤子全湿，梅雨季节后第一次开大太阳很热，到后面感觉跑起来不舒服，也没有关进1小时，遗憾。作为7月份开跑。

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7月3日，晚上跑步15公里，完成人生第一个15公里挑战。虽然跑的不是很快，但也是一气呵成。没有感觉力不从心。但是12公里后，还是明显感觉速度变慢了。

阳光的强尼John

早上健走11公里。
下午，自由泳1000米，历时45分钟。可能与前一天跑15公里有关系，游得有点慢。

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7月5号，早上6点，第一次参加当地跑步团跑步10公里。

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早上6:45，第18次自由泳1000米。
晚上，健走11公里。

阳光的强尼John

最近工作忙，没有上传运动图片。
7月8日，跑步10公里，这是第一次和跑团跑的10公里。有组织的人啦
7月9日，健走3公里。
7月10日，早上跑步10公里。
7月11日，早上跑步10公里。
7月13日，早上跑步10公里。

阳光的强尼John

7月14号，早上跑步10公里。
7月15号，早上跑团组织的第二次10公里。

阳光的强尼John

7月16号，这个特殊的日子，本人完成了跑步生涯中第一个半马。如果不是买水补给，半马关进2小时20分没有一点问题。今天体重称了一下不到85公斤，成功的成为160多斤的人，从187.6斤，降了2个级别。减去了18斤。

阳光的强尼John

7月18号，早上跑步10公里。今天是启动跑步以来满2个月日子。做个小结：已经能够比较轻松的跑完10公里，一气呵成。但是天气炎热，已经进入三伏天。所谓：夏练三伏，冬练三九。正是瘦身的绝佳时机。加油吧，做一个完全不同的自己。2个月跑了315公里。从6月22号开始，已经能够坚持每次跑步10公里起步。期间跑了人生第一次15公里，第一次半马21.12公里。加油吧，做个更阳光健康的自己。

阳光的强尼John

7月21日，在上海出差，早晨跑步10公里。

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7月21日，在上海出差，早晨跑步10公里。

阳光的强尼John

7月22号，参加早晨跑团组织的第一个半马。首次关进2小时20分。也是人生中第二个半马。

阳光的强尼John

7月24，26，28，29 分别跑了10公里。