坚持一小时左右慢跑8公里

阳光的强尼John · 发表于 2018-1-1 13:16

本帖最后由阳光的强尼John 于 2018-1-1 13:19 编辑

2018年，以一个半马作为新的开始。健康的奔跑吧

阳光的强尼John · 发表于 2018-1-31 18:35

本帖最后由阳光的强尼John 于 2018-1-31 18:36 编辑

2018年1月31号，一月份又结束了，由于10天左右在欧洲，所以这个月跑量还有160公里。

阳光的强尼John · 发表于 2018-2-1 11:27

2018年2月1日，10K开启2月份跑步里程。

阳光的强尼John · 发表于 2018-3-12 09:59

本帖最后由阳光的强尼John 于 2018-3-12 10:03 编辑

对2018年2月份做个回顾，总共跑了260公里，是开启跑步以来，时间最少跑量最大的一个月，再一次挑战了自己，没有什么不可能。但是还是要理性跑步，无伤痛的把跑步变成一种健康的生活习惯。值得庆幸的是过大年的这个月内，大吃大喝，偶尔夜宵，一个月下来，很多人涨5到10斤肉，我居然一斤没有涨，这要归功于超出常规的运动量

阳光的强尼John · 发表于 2018-3-12 10:02

本帖最后由阳光的强尼John 于 2018-3-12 10:15 编辑

2018年3月份开启，这个月逐步减少跑量，一个月保持一个半程，偶尔10公里，常态化保持6公里到8公里之间，跑二休一。理性跑步，健康跑步。控制饮食，增加器械。在3月12日植树节这个特殊日子，我完成了自去年2017年5月18号以后，连续跑步10个月，跑步总公里数2000公里的个人突破。成为了高阶3星跑者。

阳光的强尼John · 发表于 2018-3-26 12:58

本帖最后由阳光的强尼John 于 2018-3-26 16:51 编辑

阳春三月，马上又要过去了。这个月陆陆续续的也跑量130公里了，减少了每次跑步的距离。每次6-8公里，一月一次的半马，偶尔几次10公里。平时尽量做到8公里左右。

阳光的强尼John · 发表于 2018-3-27 10:33

本帖最后由阳光的强尼John 于 2018-3-27 10:39 编辑

3月27日，第二个半马！减少跑量一不小心也160公里了。

阳光的强尼John · 发表于 2018-4-2 11:27

本帖最后由阳光的强尼John 于 2018-4-2 11:30 编辑

3月份结束了，总共跑量168公里。
4月1日，跑了一个线上半马21.11公里作为4月开启。

阳光的强尼John · 发表于 2018-4-8 14:10

本帖最后由阳光的强尼John 于 2018-4-8 14:14 编辑

4月7号，和跑团大神海鸥及大师兄少建，参加了一次30多公里的越野。跑到28公里时，手机没有电了，其实还有后面的4公里多没有记录下来，总共32公里左右。过程虽然有些艰辛，但是也义无反顾的顺利完成。
这是对我自己极限的一次挑战。也说明，不管有多困难，只要坚持都会克服。
只要大方向正确，努力坚持不懈，一定会取得成功。

阳光的强尼John · 发表于 2018-4-15 15:22

本帖最后由阳光的强尼John 于 2018-4-15 15:23 编辑

4月15号，北下朱公园跑步10公里。

阳光的强尼John · 发表于 2018-4-21 14:04

本帖最后由阳光的强尼John 于 2018-4-21 14:06 编辑

4月21号，4月下旬了，4月到目前为止总共跑了150多公里。今天晨跑出师不利，不到一公里处不慎滑倒，膝上擦破一点皮，苹果6S手机屏幕直接破裂。
所幸人无大碍，归功于平时积极锻炼，底子好。出门路跑还是要注意安全的，人生安全第一，其它都是次要的。

清水江云 · 发表于 2018-4-21 16:34

阳光的强尼John 发表于 2018-4-21 14:04
4月21号，4月下旬了，4月到目前为止总共跑了150多公里。今天晨跑出师不利，不到一公里处不慎滑倒，膝上擦破 ...

大哥，为你的坚持点赞！
一般注意一点，膝盖还是不容易受伤的，比如每次跑步前揉揉膝盖、简单拉伸几下，跑的前一公里尽量慢，之后再正常跑步。还有有空做做靠墙静蹲这些，下肢的柔韧和力量上来了，就更不容易受伤啦。

阳光的强尼John · 发表于 2018-4-23 10:19

清水江云发表于 2018-4-21 16:34
大哥，为你的坚持点赞！
一般注意一点，膝盖还是不容易受伤的，比如每次跑步前揉揉膝盖、简单拉伸几下， ...

谢谢您的关心，我会虚心接受您的建议。对的，下肢柔韧和力量非常重要

阳光的强尼John · 发表于 2018-4-23 10:23

本帖最后由阳光的强尼John 于 2018-4-23 10:26 编辑

4月22日，助跑金东，开化马拉松的兄弟姐妹15公里。

阳光的强尼John · 发表于 2018-4-28 11:16

本帖最后由阳光的强尼John 于 2018-5-25 14:38 编辑

4月28号，晨跑10公里。四月份马上结束，春天也接近尾声。4月已经跑满200公里。

阳光的强尼John · 发表于 2018-5-3 15:09

本帖最后由阳光的强尼John 于 2018-5-3 15:11 编辑

5月份开始了新的训练计划，让跑步更加系统，更加科学，制定了间歇跑+节奏跑+LSD+肌肉力量训练。
5月1号，8*800间歇跑，基本450的配速作了一个尝试。艰难完成。跑了7公里多。
基本400米标准塑胶跑道跑2圈，走一圈，再接着跑。
强度比较大，对心肺功能要求比较高，中途不能停，跑好继续走。5月2日：肌肉训练
仰卧起坐，分5组，每组20个，共完成100个。
标准俯卧撑，分5组，每组10个，共50个。
跳绳5组，每次200次，共完成1000次。