坚持一小时左右慢跑8公里

阳光的强尼John

下午5:30，自由泳1000米，1个小时。连续游泳第四天。

阳光的强尼John

今天晚上8:00连走带小跑10公里。用时将近2小时。回家健腹轮一组，哑铃一组。

阳光的强尼John

不到一个月，从小马驹升级为十里马。早上健走4公里，今天下午5:30要去游泳1000米，先减点体重。还是坚持一天跑步一天游泳，尽量减少对膝关节和踝关节的损伤。回家健腹轮三组，一组5次。哑铃8个动作，每个一组。

阳光的强尼John

6月8号，早上健走4公里，早上称了一下，吓了一跳，不到1个月（22天）已经减掉4.2kg了，从93.8kg到89.6kg。看来控制饮食，加上一星期3次游泳和3次慢跑，再加早晨时不时快走还是很有效果的。这样更加坚定晚上去慢跑8公里了。自从5月18号开始跑步，香烟也没有抽过，一天能省下50块钱的香烟费，希望自己从此能与相亲相爱20多年的香烟说Good-bye。

蓝色的鱼

顶帖，加油！！！！！

阳光的强尼John

谢谢你的鼓励，我会加油的晚上跑步8公里，经过游泳6次1公里后，觉得耐力有所提高，感觉今天的慢跑是最轻松一次。
首次8公里56分钟完成，恢复跑步以来跑的最快的一次。
回家健腹轮一组，哑铃一组。

阳光的强尼John

蓝色的鱼 发表于 2017-6-8 10:02
顶帖，加油！！！！！

谢谢你的鼓励，我会加油的

阳光的强尼John

早上健走4公里，50分钟。晚上继续自由泳1000米。（6月10补上）
一天慢跑8公里，一天游泳1000米，交替进行。继续控制饮食，养成良好的生活习惯。
饮食控制不是简单化的少吃、甚至绝食，而是要吃得更合理、均衡。当然，量化管理是必需的。
减肥是，三分靠运动、七分靠饮食。减肥，其实是生活方式的改变。

阳光的强尼John

6月10号，下午5:30，自由泳1000米。用时45分钟。
6月11号，早晨6:18,慢跑5公里，遇下雨，断续再跑2公里，看到要下大雨就开车回家。南方步入梅雨季节
下雨天，在家练健腹轮10次一气呵成2组。哑铃8个动作各一组，练力量。
晚上趁没有雨，又去快走了4公里。下周估计都是雨，只能练器械了。

阳光的强尼John

早上走了2.3公里，雨太大，实在走不下去了，看来最近只能练器械了。

阳光的强尼John

6月14日，下午自由泳个1000米。
6月15日，早上快走4公里，下午自由泳1000米.
6月16日，早上快走4公里，又开始下雨了。晚上健腹轮3组，每组10次；哑铃6个动作，4组，耗时1小时。

阳光的强尼John

6月17，下午，自由泳1000米。

阳光的强尼John

6月18日，父亲节，也是恢复慢跑以后刚刚满一个月。
第一次量上升到9公里，并且配速6’31”，首次跑进1小时。

阳光的强尼John

6月18日，父亲节，也是恢复慢跑以后刚刚满一个月。同时戒烟整一个月。
第一次量上升到9公里，并且配速6’31”，首次9公里能跑进1小时。
跑完回家称了一下，87.8kg。跑步前后1kg的差距。减重5月18号从93.8kg开始。一个月到88.8kg,一共减掉5kg,整整10斤。看来有氧运动，控制饮食以及配合力量训练，还是能达到良好效果的。
继续下去，希望早点达到自己理想的体重。
下午17:25，自由泳1000米，40分钟。

阳光的强尼John

又下雨了。早上快走6公里，这个咕咚计公里数，我怀疑不是很准确，最后一公里用时5分20秒，
第三公里开始也好像不准确，一公里7分41秒。因为之前基本是10分钟一公里的样子，但是我估计5公里肯定有的。
18:00,第12次自由泳1000米，用时50分钟。

阳光的强尼John

早上，快走6公里。
晚上，慢跑8公里。第一次咕咚和悦跑圈两种记步工具同时使用，好像稍有不同。咕咚计开始时间，悦跑圈计结束时间点。目前8公里跑进1小时已经感觉比较轻松，有点小进步。
昨天女儿骑自行车，担心她安全所以跑的稍微慢一点，本来应该可以更快些。

阳光的强尼John

早上快走6公里，最近2天感觉咕咚计步不怎么准确，好像。
快走我不可能有1公里5’56”的配速，这跟我慢跑最快速度差不多了。
深表怀疑，难道下雨天咕咚计步时混乱，所以昨天跑步的时候同时开了悦跑圈计步。晚上6点，下雨。自由泳1000米，45分钟。回家健腹轮15个一组，3组。哑铃8个动作，每个一组。

阳光的强尼John

早上，还是下雨，健走6公里。
晚上19:28看没有雨，赶紧跑了个11公里，恢复慢跑以来，首次突破10公里。
一气呵成，也许和隔天一次自由泳1000米有关系，耐力明显提升。而且配速也是恢复跑步以来最快的一次6’26”。

阳光的强尼John

早上，健走5公里。今天的数据感觉真实一些，咕咚有些时候不靠谱啊。
傍晚17:35，自由泳100米，1小时。回家健腹轮15次一组，3组；哑铃8个动作，各一组，下雨天室内辅助练肌肉力量。

阳光的强尼John

早上，健走8公里。下雨，室内桥来回走。
周末回家健腹轮3组，每组15次。哑铃8个动作，每个动作一组。
晚上，跑了10公里，产生个人10公里PB,52分钟，虽然不算特别快，但也算把10公里距离一气呵成关进1小时。
而且跑的比较轻松，步频170，还得操练，争取180以上。