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坚持一小时左右慢跑8公里

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 楼主| 发表于 2017-6-5 16:57 | 显示全部楼层
本帖最后由 阳光的强尼John 于 2017-6-7 11:24 编辑

下午5:30,自由泳1000米,1个小时。连续游泳第四天。
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 楼主| 发表于 2017-6-6 22:08 | 显示全部楼层
本帖最后由 阳光的强尼John 于 2017-6-7 10:51 编辑

今天晚上8:00连走带小跑10公里。用时将近2小时。回家健腹轮一组,哑铃一组。
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 楼主| 发表于 2017-6-7 10:46 | 显示全部楼层
本帖最后由 阳光的强尼John 于 2017-6-8 09:24 编辑

不到一个月,从小马驹升级为十里马。早上健走4公里,今天下午5:30要去游泳1000米,先减点体重。还是坚持一天跑步一天游泳,尽量减少对膝关节和踝关节的损伤。回家健腹轮三组,一组5次。哑铃8个动作,每个一组。

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 楼主| 发表于 2017-6-8 09:25 | 显示全部楼层
本帖最后由 阳光的强尼John 于 2017-6-11 17:28 编辑

6月8号,早上健走4公里,早上称了一下,吓了一跳,不到1个月(22天)已经减掉4.2kg了,从93.8kg到89.6kg。看来控制饮食,加上一星期3次游泳和3次慢跑,再加早晨时不时快走还是很有效果的。这样更加坚定晚上去慢跑8公里了。自从5月18号开始跑步,香烟也没有抽过,一天能省下50块钱的香烟费,希望自己从此能与相亲相爱20多年的香烟说Good-bye。
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发表于 2017-6-8 10:02 | 显示全部楼层
顶帖,加油!!!!!
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 楼主| 发表于 2017-6-8 11:32 | 显示全部楼层
本帖最后由 阳光的强尼John 于 2017-6-8 21:11 编辑

谢谢你的鼓励,我会加油的晚上跑步8公里,经过游泳6次1公里后,觉得耐力有所提高,感觉今天的慢跑是最轻松一次。
首次8公里56分钟完成,恢复跑步以来跑的最快的一次。
回家健腹轮一组,哑铃一组。
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 楼主| 发表于 2017-6-8 11:33 | 显示全部楼层
蓝色的鱼 发表于 2017-6-8 10:02
顶帖,加油!!!!!

谢谢你的鼓励,我会加油的
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 楼主| 发表于 2017-6-9 08:54 | 显示全部楼层
本帖最后由 阳光的强尼John 于 2017-6-10 21:34 编辑

早上健走4公里,50分钟。晚上继续自由泳1000米。(6月10补上)
一天慢跑8公里,一天游泳1000米,交替进行。继续控制饮食,养成良好的生活习惯。
饮食控制不是简单化的少吃、甚至绝食,而是要吃得更合理、均衡。当然,量化管理是必需的。
减肥是,三分靠运动、七分靠饮食。减肥,其实是生活方式的改变。
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 楼主| 发表于 2017-6-11 09:22 | 显示全部楼层
本帖最后由 阳光的强尼John 于 2017-6-11 20:11 编辑

6月10号,下午5:30,自由泳1000米。用时45分钟。
6月11号,早晨6:18,慢跑5公里,遇下雨,断续再跑2公里,看到要下大雨就开车回家。南方步入梅雨季节
下雨天,在家练健腹轮10次一气呵成2组。哑铃8个动作各一组,练力量。
晚上趁没有雨,又去快走了4公里。下周估计都是雨,只能练器械了。
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 楼主| 发表于 2017-6-12 16:46 | 显示全部楼层
早上走了2.3公里,雨太大,实在走不下去了,看来最近只能练器械了。
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 楼主| 发表于 2017-6-16 08:53 | 显示全部楼层
本帖最后由 阳光的强尼John 于 2017-6-17 16:52 编辑

6月14日,下午自由泳个1000米。
6月15日,早上快走4公里,下午自由泳1000米.
6月16日,早上快走4公里,又开始下雨了。晚上健腹轮3组,每组10次;哑铃6个动作,4组,耗时1小时。

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 楼主| 发表于 2017-6-17 16:53 | 显示全部楼层
6月17,下午,自由泳1000米。
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 楼主| 发表于 2017-6-18 08:30 | 显示全部楼层
6月18日,父亲节,也是恢复慢跑以后刚刚满一个月。
第一次量上升到9公里,并且配速6’31”,首次跑进1小时。
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 楼主| 发表于 2017-6-18 08:31 | 显示全部楼层
本帖最后由 阳光的强尼John 于 2017-6-22 11:24 编辑

6月18日,父亲节,也是恢复慢跑以后刚刚满一个月。同时戒烟整一个月。
第一次量上升到9公里,并且配速6’31”,首次9公里能跑进1小时。
跑完回家称了一下,87.8kg。跑步前后1kg的差距。减重5月18号从93.8kg开始。一个月到88.8kg,一共减掉5kg,整整10斤。看来有氧运动,控制饮食以及配合力量训练,还是能达到良好效果的。
继续下去,希望早点达到自己理想的体重。
下午17:25,自由泳1000米,40分钟。

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 楼主| 发表于 2017-6-19 11:16 | 显示全部楼层
本帖最后由 阳光的强尼John 于 2017-6-21 09:41 编辑

又下雨了。早上快走6公里,这个咕咚计公里数,我怀疑不是很准确,最后一公里用时5分20秒,
第三公里开始也好像不准确,一公里7分41秒。因为之前基本是10分钟一公里的样子,但是我估计5公里肯定有的。
18:00,第12次自由泳1000米,用时50分钟。
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 楼主| 发表于 2017-6-20 08:50 | 显示全部楼层

本帖最后由 阳光的强尼John 于 2017-6-21 09:39 编辑

早上,快走6公里。
晚上,慢跑8公里。第一次咕咚和悦跑圈两种记步工具同时使用,好像稍有不同。咕咚计开始时间,悦跑圈计结束时间点。目前8公里跑进1小时已经感觉比较轻松,有点小进步。
昨天女儿骑自行车,担心她安全所以跑的稍微慢一点,本来应该可以更快些。



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 楼主| 发表于 2017-6-21 09:34 | 显示全部楼层
本帖最后由 阳光的强尼John 于 2017-6-22 10:06 编辑

早上快走6公里,最近2天感觉咕咚计步不怎么准确,好像。
快走我不可能有1公里5’56”的配速,这跟我慢跑最快速度差不多了。
深表怀疑,难道下雨天咕咚计步时混乱,所以昨天跑步的时候同时开了悦跑圈计步。晚上6点,下雨。自由泳1000米,45分钟。回家健腹轮15个一组,3组。哑铃8个动作,每个一组。


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 楼主| 发表于 2017-6-22 10:00 | 显示全部楼层
本帖最后由 阳光的强尼John 于 2017-6-23 10:25 编辑

早上,还是下雨,健走6公里。
晚上19:28看没有雨,赶紧跑了个11公里,恢复慢跑以来,首次突破10公里。
一气呵成,也许和隔天一次自由泳1000米有关系,耐力明显提升。而且配速也是恢复跑步以来最快的一次6’26”。


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 楼主| 发表于 2017-6-23 09:49 | 显示全部楼层
本帖最后由 阳光的强尼John 于 2017-6-23 20:01 编辑

早上,健走5公里。今天的数据感觉真实一些,咕咚有些时候不靠谱啊。
傍晚17:35,自由泳100米,1小时。回家健腹轮15次一组,3组;哑铃8个动作,各一组,下雨天室内辅助练肌肉力量。
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 楼主| 发表于 2017-6-24 09:55 | 显示全部楼层
本帖最后由 阳光的强尼John 于 2017-6-24 21:32 编辑

早上,健走8公里。下雨,室内桥来回走。
周末回家健腹轮3组,每组15次。哑铃8个动作,每个动作一组。
晚上,跑了10公里,产生个人10公里PB,52分钟,虽然不算特别快,但也算把10公里距离一气呵成关进1小时。
而且跑的比较轻松,步频170,还得操练,争取180以上。

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