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坚持一小时左右慢跑8公里

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 楼主| 发表于 2018-9-6 13:44 | 显示全部楼层
9月6日，跑了一个半程21公里。
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 楼主| 发表于 2018-9-12 14:53 | 显示全部楼层
liuqiang1973 发表于 2018-9-5 17:03
中年人的我在配速上630-730之间最舒服，不过我配速没有楼主快，属于天生跑不快的一类！

这个配速是养身跑。最好
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公子5
发表于 2018-9-17 12:25 | 显示全部楼层
你跑步的步频快，有时达到220步/分钟，我最快只有178步/分钟，平均170步左右，怎么练习才能增加步频？
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 楼主| 发表于 2018-9-25 16:01 | 显示全部楼层
公子5 发表于 2018-9-17 12:25
你跑步的步频快，有时达到220步/分钟，我最快只有178步/分钟，平均170步左右，怎么练习才能增加步频？

步频快，有可能是我的步幅小。听专业跑步的人士说，小步幅，高步频，特别是180以上的步频不容易受伤。目前为止跑了4000多公里，也没有受过什么伤，可能得益于步频高，步幅小。其实我也没有特别的窍门，我就是体重大，所以采取的是小步幅，高步频。以前也没有这么高的步频，随着跑量增加，跑步配速提升逐步的练到目前的步频，好像也没有刻意的去追求过。但愿我的亲身经历对你有些帮助
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 楼主| 发表于 2018-9-25 16:02 | 显示全部楼层
本帖最后由 阳光的强尼John 于 2018-9-25 16:05 编辑

金九马上收尾，已经跑了185公里，这个月跑到200公里应该可以
9月跑量.png
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 楼主| 发表于 2018-9-26 13:33 | 显示全部楼层
本帖最后由 阳光的强尼John 于 2018-9-26 13:35 编辑

2018年9月26日，晨练10公里。截止今天跑了195公里，争取本月跑到200公里以上。
926.png
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 楼主| 发表于 2018-10-10 14:03 | 显示全部楼层
不知不觉已经进入10月份了，对金九做个总结，总共跑了200公里。
9月跑量.png
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 楼主| 发表于 2018-10-15 18:46 | 显示全部楼层
本帖最后由 阳光的强尼John 于 2018-10-15 18:51 编辑

10月份不知不觉已经到中旬，截止目前为止跑了100公里。
10月中旬.png
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 楼主| 发表于 2018-10-16 20:13 | 显示全部楼层
本帖最后由 阳光的强尼John 于 2018-10-16 20:15 编辑

10月16日，晨练10公里
1016.png
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 楼主| 发表于 2018-10-19 13:35 | 显示全部楼层
本帖最后由 阳光的强尼John 于 2018-10-19 13:37 编辑

10月18号，慢跑10公里。目前跑了130公里。
1018.png
10月18号总跑量.jpg
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 楼主| 发表于 2018-10-19 13:35 | 显示全部楼层
10月18号，慢跑10公里。目前跑了130公里。
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 楼主| 发表于 2018-10-20 10:10 | 显示全部楼层
10月20号，助跑西马兄弟们10公里。
1020.png
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 楼主| 发表于 2018-10-27 09:03 | 显示全部楼层
本帖最后由 阳光的强尼John 于 2018-10-27 09:04 编辑

10月份已经跑了180公里，看来完成200公里跑量应该问题不大。接下来11月份一个官方赛事，12月份2个官方赛事，争取安全顺利完赛
10月截止1026跑量.jpg
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 楼主| 发表于 2018-10-28 19:51 | 显示全部楼层
本帖最后由 阳光的强尼John 于 2018-10-28 19:55 编辑

10月28号，今天跑量10公里，截止今日10月份已经完成200公里跑量，接下来就休整休息了。
1028.png
10月跑量.jpg
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 楼主| 发表于 2018-11-1 11:07 | 显示全部楼层
本帖最后由 阳光的强尼John 于 2018-11-1 11:11 编辑

11月1号，今天跑21公里，创了新纪录1小时43分钟。
1101新纪录.png
1101配速1.png
配速2.png
半马新纪录143.png
高阶.png
11012.png
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 楼主| 发表于 2018-11-3 11:43 | 显示全部楼层
本帖最后由 阳光的强尼John 于 2018-11-3 12:13 编辑

11月3号，今天公益跑10公里，捐步12236步给贫困山区学生。
1103.png
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 楼主| 发表于 2018-11-4 14:07 | 显示全部楼层
11月4日，给杭马兄弟姐妹助跑21公里。
1104.png
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 楼主| 发表于 2018-11-6 15:57 | 显示全部楼层
11月6号，跑步15公里。
1106.png
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 楼主| 发表于 2018-11-9 10:44 | 显示全部楼层
本帖最后由 阳光的强尼John 于 2018-11-9 11:26 编辑

11月7日，咕咚跑鞋试跑5公里；11月8日，咕咚跑鞋试跑10公里。
11.07.png
1108.png
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 楼主| 发表于 2018-11-14 09:19 | 显示全部楼层
11月13号。快速跑5公里。配速432。舟马前最后一次拉速度。
11月14号，慢跑5公里616配速，义马前电视台拍我们跑团风采。
1113.png
1114.png
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