10月14日 38K LSD

计划永远赶不上变化, 原本准备14日来个实战演习LSD, 可13日晚上因为有事几乎一夜未睡，早晨头疼身乏，根本无法去LSD。不过因为周末公婆来沪，14号不跑就没时间了，所以下午还是踏上了前往世纪公园的地铁。（这里的柏油路好，一圈5KM，适合LSD）

地铁里我很困乏，一直睡到世纪公园，还好没坐过站。下车换好衣服开跑，一开始感觉并不好，腰带上的水壶让我觉得自己多了很多分量，腿也异常沉重；不过配速还算OK，稳定在6分以内。因为道路不熟悉，世纪公园的5公里比苏州河漫长了许多，我就时常监控速度，一直符合预期，15公里用时1小时28分26秒，平均5：54。

第四圈超过一个慢跑的男子后，发生了状况。他并不安心让我超，居然死死咬住，但也不超过我，搞得我俩象跑伴一样。伴跑也没什么，可他还老占着内道，我只好在危险的外道跑。由于他的到来，我的配速加快了约10秒，跑到20公里时，用了1小时57分20秒。

那圈结束后，他飞快超过我结束了锻炼。可能是上一圈打乱了节奏，也可能今天真的是困乏体力不佳，21公里就开始掉速，从6分渐渐降到6：10，25KM用时2小时28分，到30KM用时已经是3小时整了。路上遇见了上海圣经团的大阿福MM，那时速度已掉到6分半，因为慢，用力点由大腿改成小腿，跟腱有点疼。

此时心里已明白：今天冲成绩是无望了，唯一能做到的是再累也要完成38K的训练，不管怎样，多体验一下超长距离，了解35K以上可能出现的疲劳状况，比赛时对42.195KM就有更好的心理准备。

疲惫至极地完成了38K，用时3小时56分55秒，速度最后掉的不象样，平均配速6：14。但我并不灰心，在几乎前晚没睡的情况下能跑成这样，我已经满意了。再者，通过此次LSD，我找到了比赛方针，还是要匀速。毕竟我不是速度型选手，前面加速争来的时间，只会让后半程掉速更早。

接下来两周渐渐减量，让身体积蓄满满的能量，加油，跑姑娘，努力不会白费的！