发个帖子纪念一下我的第一个10圈跑

tz747

10月24日，周一。
游泳。
50蛙+50自*2；
50仰，25双臂至于脑后的侧身仰腿+25仰蛙腿*2；
50仰，25双臂至于体侧的侧身仰腿+25仰蛙腿*2；
50仰，25蛙+25双臂至于脑后仰腿；
50自+50蛙*2；
25自+25蛙*4。
起水简单放松，凳子上压腿、平衡练习80+60秒。
我是身体有些疲劳的时候，反而能游更长的距离，但是随后就会加重疲劳的感觉。

tz747

10月25日，周二。
游泳。
100蛙；
50仰，50蛙*4；
25自+25蛙*2。
起水简单放松，凳子上压腿。昨晚和前天晚上都没睡好，要少游早睡。

tz747

10月26日，周三。
游泳。
50自+50蛙*2；
50仰，50蛙；
50仰，50仰蛙腿*3；
50仰，25蛙+25仰腿；
50自+50蛙*2；
25蛙+25自*6。
起水简单放松，平衡练习100+80秒，凳子上压腿。
今天本来想游个7-800就收工，结果游了1200，仰泳加快移臂频率有点感觉，还有就是自由泳放松游的时候加大拉水的力度似乎走水距离增加了。

tz747

10月27日，周四。
游泳。下雨，游泳的人还是不少，浅水区倒是真少了。
50自+50蛙*2；
50仰，50仰蛙腿*3；
50仰，25仰腿+25仰蛙腿*2，加快移臂频率；
50自+50蛙；
50自+25蛙,25自，自的时候加快移臂频率，减小拉水力度，还挺轻松的；
25蛙+25自*4，一时兴起，又来了4组快节奏移臂。
起水简单放松，平衡练习100+80秒，凳子上压腿。
今天又比计划多游了几百，改了推水的方式后，好像三角肌确实不像以前那么容易疲劳了，可以连续100、200试试了。

tz747

10月28日，周五。
游泳。
50自+50蛙；
50仰，50仰蛙腿*2；
50仰，25仰腿+25仰蛙腿*2；
50自+50蛙；
50自+25蛙*2。
起水简单放松，凳子上压腿。

tz747

10月29日，周六。
游泳。
50自+50蛙*2；
50仰，50仰蛙腿*2；
50仰，25仰腿+25仰蛙腿*2；
50自+50蛙；
50自+25蛙*4。
起水简单放松，凳子上压腿。

tz747

10月31日，周一。
游泳。第180次。
50自+50蛙*2；
50仰，25双臂至于体侧仰腿+25仰蛙腿*2；
50仰，25双臂至于头后仰腿+25仰蛙腿*2；
50自+25蛙，25自；
25自+25蛙*4。
起水简单放松，平衡练习80+60秒。
昨天晚上降温，没下水。

混在广东

tz747 发表于 2016-11-1 17:21
10月31日，周一。
游泳。第180次。
50自+50蛙*2；

一天到晚游泳的鱼啊鱼不停游

tz747

混在广东 发表于 2016-11-1 17:41
一天到晚游泳的鱼啊鱼不停游

最近仰泳游得很舒服。
而且天气降温，游泳的人都少了很多。
最直接的影响是水质的变化：都有点甜了。
清澈度也好了很多，可以模糊的从这边看到那边的黑线。

tz747

11月1日，周二。
游泳。
50自+50蛙*2；
50仰，25双臂至于体侧仰腿+25仰蛙腿*2；
50仰，25双臂至于头后仰腿+25仰蛙腿*2；
50自+25蛙，25自。
起水简单放松，今天嗓子又有些发炎了。

tz747

11月2日，周三。
游泳。
50自+50蛙*2；
50仰，25双臂至于体侧仰腿+25仰蛙腿*2；
50仰，25双臂至于头后仰腿+25仰蛙腿*4；
50自+50蛙；
25蛙+25自*2。
起水简单放松，吃了片消炎药，嗓子基本好了。
今天练习仰泳轮臂时体会到了仰泳的一个要领：仰泳时身体是随着两臂的转动，不停地左右侧转。也就是通过肩部的转动（送肩），带动腰部发力侧身。我现在还是腰部带动身体，导致移臂的频率很低。加快就要失去节奏。
最近还有个发现：游泳要用暗力，也就是要水下用力，水上尽量不用力。比如移臂时要送肩，用肩来带动手臂，这样可以省力，防止三角肌提前疲劳。水下发力是提高游进效率的最重要的环节，发力不对，就会提前疲劳外加效率不高。

tz747

11月3日，周四。
游泳。
50自+50蛙*2；
50仰，25双臂至于体侧仰腿+25仰蛙腿*2；
50仰，25双臂至于头后仰腿+25仰蛙腿*3；
50自+50蛙；
25蛙+25自*2。
起水简单放松，平衡练习80+100秒。
仰泳一加快移臂节奏，动作就变形，还得好好体会要领。

emma凤

三年前，我也有这么一个记录，现在好怀念那时的生活

tz747

11月4日，周五。
游泳。
50自+50蛙*2；
50仰，25双臂至于体侧仰腿+25仰蛙腿*2；
50仰，25双臂至于头后仰腿+25仰蛙腿*4；
50自+50蛙；
25蛙+25自*2。
起水简单放松。
仰泳加快节奏是要注意推水到位就提臂，可是我就是不能马上提臂。

tz747

emma凤 发表于 2016-11-4 15:40
三年前，我也有这么一个记录，现在好怀念那时的生活

感谢关注，写个记录挺好玩的，可以不时的翻一翻，回忆不断进步的点点滴滴。

11月6日，周日。
和老婆一起游泳。
50自*2；
50仰+50自
50仰，25双臂至于体侧仰腿+25仰蛙腿*2；
50仰，50蛙*2；
跟着老婆游了300-400；
50自+50自，期间上岸练了练拉弹力绳
起水简单放松。
开始就请老婆给拍了个视频，回家看过发现了很多问题：自由泳主要是身体松散，不紧绷、打腿无力、推水距离有点过长，出水晚。41划到边，用时50秒；第二个50用弱侧呼吸，用了点力，48秒到边；仰泳移臂连贯性差，但是整体动作还凑合，1分钟02秒到边。
看完自己的动作，比以前移臂更自然了一点，头的位置平了一点，还是有些失望，但有了改进的方向。

tz747

11月8日，周二。
游泳。昨天晚上参加培训，晚餐一直吃到8点，到家都9点了，还喝了点酒。比锻炼还累。
50自+50蛙*2，缩短划水的线路，有些别扭；
50仰，50蛙*4；
25蛙+25快节奏自*4。
50自+50蛙。
起水简单放松。

tz747

11月9日，周三。
游泳。在网上查看相关的指导，越看越失望，原来自己游得太松散了，毛病多的改不过来。。。
50自+50蛙*2，加快节奏，第二个弱侧呼吸50自被旁边道的侯老师蛙泳超了过去；
50仰，50蛙*2；
50仰，25双臂至于脑后的仰腿+25仰蛙腿；
50自+50蛙*2；
25蛙+25快节奏自*2。
起水简单放松。

tz747

11月10日，周四。
游泳。
50自+50蛙*2；
50仰，25双臂至于脑后的仰腿+25仰蛙腿*4；
50自+50蛙*2；
25蛙+25快节奏自*2。
起水简单放松。
游多了，明天还要体检。晚上双11抢迪卡侬simond的手套，快到0点变成6双，然后不到0点就剩1双XXL的，戴不了，浪费时间，还没休息好。

tz747

11月11日，周五。
游泳。
100蛙；
600仰。
起水简单放松。
仰到200有些吃力，过了也就不觉得怎么费劲了。一时兴起，本来计划400，多游了200，一下就是连续600。第二天起啦肩膀和大腿有点酸。
看来自由泳的呼吸还是有问题，还有就是节奏要慢一点。
11日凌晨也没抢到手套，本来有50多双，到了0点前一下变成就剩6双，眼看着这六双还在0点前就没了。气死我了！结果第二天去店里，也是这个价格。。。

tz747

11月12日，周六。
游泳。
50自+50蛙*2；
400仰；
50蛙。
起水简单放松。
双11实在是讨厌，休息不好。。。唯一欣慰的是最近2周仰泳进步很大。