发个帖子纪念一下我的第一个10圈跑

tz747

9月30日，周五。
游泳。旧泳镜擦除雾剂，这个除雾剂是擦好后需要用水冲掉的。不是能附着在泳镜内测的。除雾剂质感是粘稠的液体，用水洗掉后还滑溜溜的。
50蛙+50自*2；
100浮板呼吸管自腿；
100单臂前伸呼吸管自腿；
50的双臂置于体侧的呼吸管自由泳腿；
50的双臂置于体前的呼吸管自由泳腿；
50蛙+50呼吸管握拳自；
50蛙+50呼吸管自；
25蛙+25呼吸管握拳自*2；
50自+50蛙；
25蛙+25自*4。
起水简单放松，凳子上压腿，平衡练习左腿60秒。

tz747

10月5日，周三。
和老婆一起游泳。10月2日早起右肩隐痛，而且有越来越痛的趋势，感觉是有拉伤，可能是晚上睡觉时压住了。
浅水区50自+50蛙，右肩自到最后痛感加剧；
100浮板呼吸管自腿；
100单臂前伸呼吸管自腿；
50的双臂置于体侧的呼吸管自由泳腿；
50的双臂置于体前的呼吸管自由泳腿；
50的浮板打腿+25蛙，25浮板打腿，老婆非要练打腿，打了25米把板还给我接着打。
50的双臂置于体侧的徒手自由泳腿；
50的双臂置于体前的徒手自由泳腿；
50的浮板打腿+50浮板蛙腿；
100蛙放松。
老婆游了1000米。今天天气不太好，又逢假期，游泳的人很少。我们晚上大概6点半下水，过了一会就剩下我俩一个泳道了。泳池的水经过10.1前三天的沉淀也变得清澈很多，大概35米处可以看到对面的池壁。

tz747

10月7日，周五。
和老婆一起游泳。右肩还是有点痛，持续锻炼最怕伤病。。。
50自+50蛙*3，右肩的痛感不妨碍坚持了，放慢节奏、减小右肩的推水力度，可以完成50米自了；
100浮板呼吸管自腿；
100单臂前伸呼吸管自腿；
50蛙+50呼吸管握拳自；
50的双臂置于体侧的呼吸管自由泳腿；
50的双臂置于体前的呼吸管自由泳腿；
2*50的浮板打腿，最后15米老婆游完1000米迎着我抢去了浮板，只好换成徒手打腿。
50自+50蛙；
100仰腿打腿；
50的单臂自+50蛙；
25单臂自+25蛙。
老婆游了1000米+15米浮板打腿。
今天天气还是不好，游泳的人比前天多了，一道三四个人，池水还是很清澈。

tz747

10月8日，周六。
游泳。右肩基本好了。
50自+50蛙*3，右肩稍有不适感，已不影响划水。最近几天休息充分，再加上防止受伤输出功率较小，连续完成蛙自300米比较轻松；
2*50徒手单臂前伸自腿，没了呼吸管，腿就打不上劲了，以后要多徒手练习；
50蛙+50的双臂前伸的自由泳打腿，用小蛙手换气；
50蛙+50的双臂前伸的自由泳打腿，用小蛙手换气；
50蛙+50自；
2*50仰腿打腿，突然发现仰泳打腿身体不能太水平，脚要稍低一点才能打出向前向上的感觉，头部的位置会比较高；
50自+50蛙。
起水简单放松，右肩基本没感觉。10月1日痛起，一共7天才基本恢复。

tz747

10月9日，周日。
游泳。
50自+50蛙*6；
25蛙+25自*4。
起水简单放松，凳子上压腿，平衡练习80*2秒。
连着打了3天腿，分别是550+500+500，身体有些疲劳，放松游。
可是后面的自游得越来越挣扎。
换衣服的时候跟一个来训练的小孩聊了一会，原来他们是分成提高班和长训班两种。因为西城的游泳馆维修，只能换到这边来训练了。时间要持续到年底。。。

tz747

10月10日，周一。
游泳。
50自+50蛙*2；
100呼吸管浮板打腿；
100单臂前伸的呼吸管自由泳打腿；
50蛙+50的双臂前伸的自由泳打腿，用小蛙手换气；
50的双臂置于体侧的徒手自由泳腿；
50蛙+50呼吸管握拳自；
2*50的浮板打腿；
50蛙+50自；
25蛙+25自*2
起水简单放松，凳子上压腿，平衡练习120+100秒。
今天身体明显疲劳感加重，10.1存的体力基本用光。。。

蓝色的鱼

经过，值得鼓励

tz747

蓝色的鱼 发表于 2016-10-11 08:25
经过，值得鼓励

谢谢鼓励！

10月11日，周二。
游泳。
50自+50蛙*3；
50仰+25仰泳腿、25仰蛙腿；
100蛙；
50仰+25仰泳腿、25仰蛙腿，仰泳减小了滚动幅度后，好像轻松了不少；
50自+50蛙
25蛙+25自*4。
起水简单放松，凳子上压腿，平衡练习80*2秒。
最近休息充分，体力增加了，游完900没感觉很疲劳。

tz747

10月12日，周三。
游泳。第163次游泳。
50自+50蛙*2；
100呼吸管浮板打腿；
100单臂前伸的呼吸管自由泳打腿；
50的双臂置于体侧的呼吸管自由泳腿；
50的双臂前伸的呼吸管自由泳打腿；
50蛙+50呼吸管握拳自；
2*50的浮板打腿；
25蛙+25*2呼吸管握拳自，最后推水不发力，前交叉，游得很舒服，轻松长游的感觉；
25蛙+25自*2；
25蛙+75自。
起水简单放松，凳子上压腿。
第二天早起，身体疲惫。

tz747

10月13日，周四。
游泳。
50自+50蛙*2；
50仰+25仰泳腿、25仰蛙腿；
25蛙+25自*2；
50仰+25仰泳腿、25仰蛙腿，仰泳最近轻松了，可能是放在打腿前还有体力；
25蛙+25自*2；
50蛙+50自。
起水简单放松，凳子上压腿，平衡练习120+90秒。

tz747

10月14日，周五。
游泳。
50自+50蛙*3；
50仰+25仰泳腿、25仰蛙腿*3；
25蛙+25自*6。
起水简单放松，凳子上压腿，平衡练习120+90秒。
出来外面雾蒙蒙的，空气湿度大、灰尘多，路灯下面都是锥形的光柱。。。
但是还可以看见月亮，最近天黑得早了，看着月亮从弯月到现在的满月，每天都有变化。

tz747

10月15日，周六。
游泳。
50自+50蛙*2；
50仰+25仰泳腿、25仰蛙腿*3；
25蛙+25自*2；
50蛙+50自；
25蛙+25自*2。
起水简单放松。

tz747

10月16日，周日。
游泳。老婆嫌水冷，身体也不舒服，没游。
100蛙；
50仰+50蛙*2；
50仰+50仰蛙腿；
50仰+50仰泳腿；
50自+50蛙。
起水简单放松。
最近仰泳注意腰部以下转动打腿后，游得轻松多了 。不过我游仰泳的划手频率低，属于放松游。腰腿部力量差，频率一高就节奏就乱、还喝水。
自由泳的50米划次下降到强侧40次、弱侧41次了，改了发力方式后，好像没以前那么用力了。

tz747

10月17日，周一。
游泳。
100蛙；
50仰+50蛙*4；
50自+50蛙*2。
起水简单放松，平衡练习100+80秒。
最近几天感觉很疲劳，老婆牙床被鱼刺扎了一下，竟然肿起来了，昨晚也没睡好，还是少游点吧。

混在广东

tz747 发表于 2016-10-17 09:06
10月16日，周日。
游泳。老婆嫌水冷，身体也不舒服，没游。
100蛙；

也过来回访一下，很羡慕您的50米自由泳划次。。。
在我们俱乐部有一帮家伙游泳练得很凶，佳明920、飞3、735XT等早已成为他们的‘训练教练’
其中SWOLF（游泳效率）更是比拼利器，两强相遇，SWOLF可一见高低！

tz747

混在广东 发表于 2016-10-18 10:09
也过来回访一下，很羡慕您的50米自由泳划次。。。
在我们俱乐部有一帮家伙游泳练得很凶，佳明920、飞3、 ...

我的SWOLF（游泳效率）大概是50米、50秒左右、40划，就是放松游的时候数的。
更高级的训练辅助器材也没有装备，主要身体适应不了高强度的训练，平时上班事情也多。
低强度，多次数还算适合。

10月18日，周二。
游泳。今天还是感觉不好，疲惫，继续练仰泳。
100蛙；
50仰+50蛙*2；
50仰+50仰腿*2
50自+50蛙*2；
25蛙+25自*2。
起水简单放松，凳子上压腿，平衡练习100+80秒。

tz747

10月19日，周三。
游泳。第170次游泳。
50自+50蛙*2,昨天看了个视频，里面有打腿的要领，节奏是划手的同时打同侧腿；
100呼吸管浮板打腿；
100单臂前伸的呼吸管自由泳打腿；
50的双臂置于体侧的呼吸管自由泳腿；
50的双臂前伸的呼吸管自由泳打腿；
50蛙+50呼吸管握拳自；
2*50的浮板打腿；
50蛙+50呼吸管握拳自；
50蛙+50自*2；
25蛙+25自*2。
起水简单放松，凳子上压腿、平衡练习100+80秒。

tz747

10月20日，周四。
游泳。下雨了，游泳的人却一点不少。。。
50蛙+50自；
50仰+50蛙*3；
50仰+50仰腿；
50自+50蛙*2；
25蛙+25自*4。
起水简单放松，凳子上压腿，平衡练习50+30秒。
又数了下划次，第一个50自，蹬壁出发，38划到边；前天仰蛙腿25米14蹬到边。
没带表，50米自大概50秒，回头戴表计时看看放松游的精确时间。

tz747

10月21日，周五。
游泳。
50蛙+50自；
50仰+50蛙*2；
50仰，30双臂至于体侧的侧身仰腿+20仰蛙腿；
50仰，30双臂至于脑后的侧身仰腿+20仰蛙腿；
50仰，30双臂至于体侧的侧身仰腿+20仰蛙腿；
50自+50蛙*2；
25蛙+25自*2。
起水简单放松，凳子上压腿，平衡练习100+80秒。
今天仰泳感觉越游越快，增加新的练习项目还能有点进步，心情不错。

tz747

10月23日，周日。
游泳。
50蛙+50自*2；
50仰，25双臂至于脑后的侧身仰腿+25仰蛙腿*2；
50仰，30双臂至于体侧的侧身仰腿+20仰蛙腿*2；
50自+50蛙*2；
起水简单放松，凳子上压腿。