发个帖子纪念一下我的第一个10圈跑

tz747

7月26日，周二。
没电，下午去游泳。4点08下水。
50蛙+50自；
50蛙+50自；
2*50浮板呼吸管自腿；
2*50呼吸管自腿；
50蛙+50呼吸管握拳自；
50蛙+50呼吸管自；
25蛙+25呼吸管自*2；
100蛙；
50蛙+50自；
25蛙+25自*2；
4点48左右起水，简单放松，赶在闭馆前出去洗澡，人少。

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7月27日，周三。
游泳。下午来电了。。。
50自+50蛙；
50自+50蛙；
100蛙；
50仰蛙腿+50仰
100蛙
50仰蛙腿+50仰
50蛙+50自
25蛙+25自*2
准备下次练练夹板仰泳，提高划手的频率。

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7月28日，周四。
游泳。
50蛙+50自；
50蛙+50自；
2*50浮板呼吸管自腿；
2*50呼吸管自腿；
50蛙+50呼吸管握拳自；
50蛙+50呼吸管自；
25蛙+25呼吸管自*2；
100蛙；
50蛙+50自；
25夹板仰泳手*2。
起水简单放松，凳子上压腿，平衡练习90+110秒。
埋头打腿的体会远远好于抬头打腿。。。
仰泳浮板很不好夹，比较滑，下次换8字块试试。
4点48左右起水，简单放松

tz747

7月30日，周六。
游泳。
50蛙+50自；
50蛙+50自；
2*50浮板呼吸管自腿；
2*50呼吸管自腿；
50蛙+50呼吸管握拳自；
50蛙+50呼吸管自；
25蛙+25呼吸管自*2；
50浮板打腿+50蛙，50浮板打腿用了些力，能跟住前面一个慢游自由泳的，感觉不错，不过那人游得很慢；
100蛙；
50蛙+50自；
25蛙+25自*2。
游完简单放松，凳子上压腿。

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7月31日，周日。
和老婆一起游泳，带了个8字浮块。
50自+50蛙；
50自+50蛙；
100蛙；
50夹8字浮块仰泳+50夹8字浮块蛙手；
100蛙
2*50夹8字浮块仰泳
跟着老婆游了300蛙放松；
50蛙+50自
25蛙+25自*2
起水简单放松，凳子上压腿。
老婆游了1000米，中间因为2个在道中间游蝶泳的中断了几次。
夹8字浮块仰还不是很熟练，主要目的是加快划手的频率.英发的8字浮块质量一般，主要是有很多层海绵，每层都有硬的薄层加强，导致磨擦皮肤。

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8月2日，周二。
游泳。嗓子又有点发炎，运动量稍微大一点就来了，这慢性扁桃体发炎可真烦人。
50自+50蛙；
50自+50蛙；
100蛙；
50仰蛙腿+50仰
25蛙+25自*2
100蛙。
起水简单放松。

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8月4日，周四。
游泳。还有点咳嗽，竟然忘了带泳镜。。。
抬头+闭眼蛙200；
50蛙+50仰腿；
抬头+闭眼蛙200
50蛙+50仰腿
起水简单放松。
游完眼睛红得像兔子一样，回家赶紧滴眼药水。

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8月5日，周五。
游泳。嗓子还没完全好，放松游。
本来以为训练的小孩今天休息，早点去，结果又碰见了。。。也不知道那天他们休息呀。。。
一训练就剩2条道给大家游，实在拥挤。
50自+50蛙*2;
50蛙+50自，开始的150在浅水区游的，人相对少一点。；
50仰蛙腿+50仰；
100蛙；
50仰蛙腿+50仰；
25蛙+25自*2
起水简单放松。

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8月7日，周日。
游泳。嗓子基本好了，继续放松游。
50自+50蛙*2;
100蛙
25仰蛙腿+25仰*2；
100蛙；
25仰蛙腿+25仰*2；；
50蛙+50自；
25蛙+25自*2
25仰蛙腿+25仰腿*2
起水简单放松。

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8月8日，周一。
游泳。
50蛙+50自；
50蛙+50自；
2*50浮板呼吸管自腿；
2*50呼吸管自腿；
50蛙+50呼吸管握拳自；
50蛙+50呼吸管自；
25蛙+25呼吸管自*2；
100蛙；
50蛙+50自；
10蛙。
游完简单放松

tz747

8月9日，周二。
游泳。
50自+50蛙;
50自+50蛙;
100蛙
50仰蛙腿+50仰；
100蛙；
50仰蛙腿+50仰；
100蛙；
25蛙+25自*2
50蛙，25仰腿+25自。
起水简单放松，凳子上压腿，平衡练习100+80秒。

tz747

8月10日，周三。
游泳。
50蛙+50自；
25蛙+25自*2；
2*50浮板呼吸管自腿；
2*50呼吸管自腿；
50蛙+50呼吸管握拳自；
50蛙+50呼吸管自；
25蛙+25呼吸管自*2；
25浮板打腿+25浮板蛙腿*2；
100蛙；
25蛙+25自*2。
游完简单放松。今天身体感觉疲劳，减量。

tz747

8月11日，周四。
游泳。
50自+50蛙;
50自+50蛙;
100蛙
50仰蛙腿+50仰；
100蛙；
50仰腿+50仰；
100蛙；
25蛙+25自*2
起水简单放松，这几天游得没精神，身体疲惫。

tz747

8月12日，周五。
游泳。
25蛙+25自*4;
100蛙
50仰腿+50仰；
100蛙；
50仰蛙腿+50仰；
100蛙；
25蛙+25自，50蛙
起水简单放松。

tz747

8月13日，周六。
游泳。
50自+50蛙*2;
25蛙+25自*10。
起水简单放松。

combineu1

楼主坚持的时间挺长，2009年三十五岁，现在42岁了吧，厉害

tz747

combineu1 发表于 2016-8-15 16:40
楼主坚持的时间挺长，2009年三十五岁，现在42岁了吧，厉害

2008年37，现在45。呵呵

8月19日，周五。
游泳。
50自+50蛙;
50自+50蛙;
100蛙
50仰蛙腿+50仰；
100蛙；
50仰腿+50仰；
100蛙；
50蛙+50自；
25蛙+25自*2。
起水简单放松。
这周去了天津，没有运动。

tz747

8月21日，周日。
跟老婆一起游泳。
50自+50蛙;
50自+50蛙;
跟着老婆游了800，她现游，等到差不多20米以后，我再追，追上换蛙泳跟着。大概每个50游了30的自。
她游了1000起水，我又游了：
25仰蛙腿+25仰，25仰腿+25仰；
25仰腿+25仰，25仰蛙腿+25仰；
50蛙+50自，最后超过前面慢游的人时，还被跟男孩踢了脚胳膊。
起水简单放松。
起水简单放松。

combineu1

身高体重方便透露吗，肌肉多否

tz747

combineu1 发表于 2016-8-22 16:25
身高体重方便透露吗，肌肉多否

身高188、体重78-79公斤、肌肉还可以，就是上胸部的肌肉丰满度差一点。

8月22日，周一。
游泳。
50蛙+50自*2；
2*50浮板呼吸管自腿；
2*50单臂前伸呼吸管自腿；
50的双臂前伸自由泳腿+50蛙；
50呼吸管握拳自+50蛙；
25蛙+25呼吸管自*2；
50呼吸管自+25蛙+25呼吸管自；
50蛙+50自；
25蛙+25自*2。
游完简单放松，凳子上压腿，左大腿跟有点扭到，坐着对脚下压刺痛。。