发个帖子纪念一下我的第一个10圈跑

combineu1

我学游泳好多年都不会，去年有个同事教我在深水池里扶着栏杆换气，又过了好久自己去了次泳池找到了感觉，两三次后终于会进去蛙泳了，感谢我那位同事，后来看视频学习蛙泳，感觉自己总是效率不高，后来一瓶子不满半瓶子晃荡又开始想学自由泳，试了好几次都不会，视频也看了，什么先学漂再一个胳膊前伸找感觉，难啊。请问您是咋修炼的，找老师还是咋

combineu1

还有你那个呼吸管是啥

tz747

combineu1 发表于 2016-8-23 10:06
还有你那个呼吸管是啥

自己参照网上的教程学的。
我的经验是：自由泳的基础训练一定要先做好，再进行配合游才会效果更明显。
先练呼吸，这是游泳的基础，水下吐气，水上用嘴吸气；
再练身体直度，自由泳时身体要直，腰腹部要用力，身体自然伸展，就像两头有力量拉长你；
再练打腿，注意要髋胯部发力，大腿带动小腿，脚背要绷直，脚踝要放松，不要就弯小腿踢水。光绷脚背和放松脚踝就要慢慢体会，当然能每天练习拉伸脚背的韧带最好。打腿时腰腹部要挺直，保持身体的直度，至少能连续打100米的浮板或是徒手打腿为宜；
然后再练上肢分解动作配合呼吸打腿，单臂浮板划水、单臂徒手划水等，注意提肘，入水尽量前伸，高肘抱推水，推水时要肩背部发力。这些说着容易，做起来难，要好好体会。
最后就才是配合游，掌握好呼吸、打腿和划手的配合节奏，慢慢增加自由泳的练习量，固定动作，增强体力。
呼吸管就是这个东西，作用是可以埋头游泳不用抬头呼吸，我是用来改正自由泳抬头，改正呼吸强度用的。注意这是游泳训练用的呼吸管，跟浮潜用的不一样。

tz747

8月23日，周二。
游泳。
50自+50蛙；
50自+50蛙；
25蛙+25自*2；
25仰蛙腿+25仰*2；
25蛙+25自*2；
25仰蛙腿+25仰*2；
50自+50蛙；
50蛙+50自；
100蛙放松。
游完简单放松，这几天落枕，后背肩胛下面痛，脖子转动也受影响。仰泳左臂伸直就痛。

tz747

8月24日，周三。
游泳。
50自+50蛙；
50自+50蛙；
2*50的浮板呼吸管打腿；
2*50的呼吸管单臂前伸徒手打腿；
25的呼吸管双臂前伸+25双臂至于体侧的呼吸管打腿，50蛙；
50的浮板打腿+50蛙，腿越打越舒服，开始50米大腿肌肉还有酸痛感，后来基本没有了。
而且，低头打腿对配合游时腿的协调性帮助很大，以后要增加这类动作的练习。
50的呼吸管自+50蛙；
25蛙+25呼吸管自*2
50蛙+50自；
25蛙+25自*2
起水简单放松。今天练得比较有感觉，游泳的人也异常的多。

tz747

8月25日，周四。
游泳。
50自+50蛙；
50自+50蛙；
25蛙+25自*10；
50蛙+25仰蛙腿，25仰腿。
游完简单放松，最近看奥运游泳，对上肢发力推水有点新发现，原来的推水路线好像发力不充分。
还有就是男子1500米和女子800米自由泳冠军，游程中大部分时间竟然是一次腿。。。

tz747

8月26日，周五。
游泳。
50蛙+50自*2；
2*50浮板呼吸管自腿；
2*50单臂前伸呼吸管自腿；
50的双臂置于体侧的自由泳腿+50蛙；
50的浮板自腿+50浮板蛙腿；
50蛙+50呼吸管握拳自；
25蛙+25呼吸管自*2；
50蛙+50自；
25蛙+25自*2。
游完简单放松。

tz747

8月28日，周日。
游泳。本来想练打腿，可是上午去了奥林匹克森林公园，有点疲劳。奥林匹克森林公园里新修了跑道，好像塑胶变厚了，不像以前在沥青路面上铺塑胶了。就是人太多了，都是在跑道上走的，在跑道上根本跑不开。
50蛙+50自*2；
跟着老婆游了600的蛙自混合；
其中间隔游了25仰泳腿+25仰*4；
50蛙+50自*2；
一共游了1200；老婆游了900起水。
今天游第一个50自的时候，中间20-30米的时候突然有了很轻松的水感，就是好像不用发力就能很轻松的游进感，但是突然一下又变得费力了。。。

游完简单放松。

combineu1

我把您的回复粘贴到我的微信里面了，一次记不住。往往个人的经验很有帮助，看了很多视频都没提到说拉直身体，不过我觉得很受用，自由泳确是很舒展的。脚背绷直和踝关节放松是矛盾么，我怎么觉着那么难。另外，膝盖关节屈膝吗还是拉直的。感谢您的回复。
“今天游第一个50自的时候，中间20-30米的时候突然有了很轻松的水感，就是好像不用发力就能很轻松的游进感，但是突然一下又变得费力了。。。”看来，轻松的水感要很多年才能获得啊

tz747

combineu1 发表于 2016-8-29 10:34
我把您的回复粘贴到我的微信里面了，一次记不住。往往个人的经验很有帮助，看了很多视频都没提到说拉直身体 ...

因为人不是水生动物，下肢关节又不多，所以像鱼那种甩动发力的能力很差。如果下肢是僵直的，像根木棍，上下摆动就只能形成上下的动力，仅仅维持身体平衡了。只有放松关节，才能形成那种甩动向后的动力，俗称的鞭状打腿。
而且脚背绷直且踝关节放松时，才能加大鞭状打腿用力对水面积。开始你可以坐在泳池边上，屁股尽量坐在泳池边缘上，少接触面积，开始双手撑在身体两侧，双腿在水中体会绷脚面、放松脚踝打水的感觉。慢慢可以过渡到不撑手的坐姿打腿，还可以练习腰腹力量。我每次下水前都会练习这个动作。
膝关节是在大腿带动下屈伸，直观的感觉就是打腿时扭屁股，关节甩动顺序从腰胯向膝盖、脚踝、脚趾传动。
游进的轻松感要靠大量的训练获得，陆上的、水中的，我的练习量相对就太小了，总是不能固定住，只能靠时间来累积了。

8月29日，周一。
游泳。
50蛙+50自*2；
100浮板呼吸管自腿；
100单臂前伸呼吸管自腿；
50的双臂置于体侧的呼吸管自由泳腿+50蛙；
50的浮板自腿+50浮板蛙腿，今天有点疲劳，打腿游进都比较慢，省电劲；
50蛙+50呼吸管握拳自；
25蛙+25呼吸管自*2；
50蛙+50自；
25蛙+25自*2；
100蛙放松。
游完简单放松，凳子上压腿，落枕处周日用力游又有点痛，左大腿根还有点扭到了，凳子上对脚压腿时痛的压不下去。

混在广东

tz747 发表于 2016-8-30 08:27
因为人不是水生动物，下肢关节又不多，所以像鱼那种甩动发力的能力很差。如果下肢是僵直的，像根木棍，上 ...

好教程，总感觉您的理论与实际相去甚远，恕老衲直言

tz747

混在广东 发表于 2016-8-30 09:17
好教程，总感觉您的理论与实际相去甚远，恕老衲直言

呵呵，您批评的很正确。
我就是想得多、做的少。

成绩总也提高不明显的原因主要有2项；
一是主观上严格要求自己进步的动力不足；
二是身体不适应大强度的训练量，如果每天游，稍微增加一点量就出状况，反复的呼吸道感染。可能间隔2天比较合适。

混在广东

tz747 发表于 2016-8-30 10:44
呵呵，您批评的很正确。
我就是想得多、做的少。

游泳技术含量太高
天赋、童子功、韧带、姿态、平衡、力道、水感、体能等等，缺一不可
业余泳者如不能悟出其中之奥妙
90%习泳者只能在痛苦的深渊中挣扎，永无出头之日
我亦如是

tz747

混在广东 发表于 2016-8-30 11:08
游泳技术含量太高
天赋、童子功、韧带、姿态、平衡、力道、水感、体能等等，缺一不可
业余泳者如不能悟 ...

我觉得业余爱好者不用特别在意这些，毕竟没有专业从业人员的条件和基础。
可以更注重过程，不断地从进步中获得乐趣就好。。。

混在广东

tz747 发表于 2016-8-30 11:25
我觉得业余爱好者不用特别在意这些，毕竟没有专业从业人员的条件和基础。
可以更注重过程，不断地从进步 ...

关键就是您最后这一段文字！很难。。。。

tz747

8月30日，周二。
游泳。
50蛙+50自*2
100蛙
25仰泳腿+25仰*2
75蛙+25自
25仰蛙腿+25仰*2
25蛙+25自*2
50蛙+50自
25蛙+25自*2
2*25自。
今天身体比较疲劳，游得比较放松。最后竟然弱侧呼吸的自由泳都快游不起来了，这东西一放下就退化，最经游强侧多，弱侧就退化了，最后加了2个25米的弱侧，不满意。
游完简单放松、凳子上压腿、平衡练习80+60秒。昨天也做了平衡练习60+60秒。

tz747

8月31日，周三。
游泳。
100蛙
50蛙+50自*2
25蛙+25自*2
25仰泳腿+25仰*2
75蛙+25自
25仰蛙腿+25仰*2
50蛙+50自
25蛙+25自*2
起水简单放松，坐凳子上压腿。下午出去跑了一通，肚子还有些胀气，这几天吃了点豆腐干。。。去游泳馆也晚了，想少游点，结果跟平时也差不多，强度差点。

combineu1

tz747 发表于 2016-9-1 09:15
8月31日，周三。
游泳。
100蛙

我看您这是天天游啊，为什么说每天游泳就呼吸到感染呢。按说每天运动身体更健康啊，我之所以有一阵子跑步和游泳，是因为长期咳嗽，我是过敏性咳嗽，也就是哮喘，我希望通过运动能改善，因为大夫说吃药打针不能治愈，呼吸到感染是不是因为水质原因，或者用嘴呼吸的原因，难道呼吸系统不好还不适合游泳？

tz747

combineu1 发表于 2016-9-1 09:26
我看您这是天天游啊，为什么说每天游泳就呼吸到感染呢。按说每天运动身体更健康啊，我之所以有一阵子跑步 ...

差不多天天游，上呼道感染主要是身体免疫系统能力降低时，细菌感染上呼吸道造成。空气里、水里都有大量细菌的，平时免疫系统正常时，基本能清除这些致病菌。
身体免疫系统能力在大运动量锻炼后会有比较明显的降低。
每个人的身体能力又是不同的，比如我游1500米就累的不行，可能你游同样距离就很轻松。
水质好、空气清洁度高都可以降低呼吸道感染的概率。

tz747

9月3日，周六。
游泳。
50蛙+50自*2；
100浮板呼吸管自腿；
100单臂前伸呼吸管自腿；
50的双臂置于体侧的呼吸管自由泳腿+50的双臂置于体前的呼吸管自由泳腿，腰痛休息了2天，果然体力就不一样，300米连续打腿轻轻松松的连续完成；
50蛙+50呼吸管握拳自；
50蛙+50呼吸管自，注意发力推水时的感觉；
25蛙+25呼吸管自*2；
25蛙+25自*4；。
游完简单放松，最近几天腰突然毫无征兆的痛起来，也不是很厉害，为安全起见还是休息了2天，老婆也给按摩了几次。可是游完睡一觉，好像还是有感觉。左腿根和左肩胛骨后的痛感还是没有好利索。年纪一大，恢复太慢了。