发个帖子纪念一下我的第一个10圈跑

tz747 · 发表于 2016-9-5 08:52

本帖最后由 tz747 于 2016-9-5 10:09 编辑

9月4日，周日。
游泳。
50蛙+50自*2
100蛙
25仰泳腿+25仰*2
25蛙+25自*2
25仰蛙腿+25仰*2
75蛙+25自*2
50蛙+50自
起水简单放松。
腰还是很紧，晚上睡觉发现腿根是被拉伤了，睡着了没意识的蜷腿倒向床边，因为没有支撑，一下倒到过了，可能拉伤了大腿根部的韧带。。。
最近体重保持的也不错，77-78公斤。。。

tz747 · 发表于 2016-9-7 09:15

9月6日，周二。
游泳。休息了一天。
50蛙+50自*2；
100浮板呼吸管自腿；
100单臂前伸呼吸管自腿；
50的双臂置于体侧的呼吸管自由泳腿+50的双臂置于体前的呼吸管自由泳腿；
50蛙+50呼吸管握拳自；
50蛙+50呼吸管自，注意发力推水时的感觉；
25蛙+25呼吸管自*2；
2*50的单臂自，好久不练有些生疏了。
25蛙+25自*4；
50蛙+50自。
起水简单放松。
休息了一天体力不如休息2天充沛。平时上班事也多，回家也不闲，没办法。

tz747 · 发表于 2016-9-9 08:35

9月8日，周四。
游泳。
50自+50蛙；
50蛙+50自；
70蛙+30自，人多，追上前面慢的就改蛙；
25仰泳腿+25仰*2
25蛙+25自*2
50蛙+50自。
起水简单放松，嗓子又有点发炎了，昨天休息了一下，今天也少游点吧。

tz747 · 发表于 2016-9-12 08:52

9月9日，周五。
游泳。
50自+50蛙；
50自+50蛙；
25蛙+25自*2；
25仰泳腿+25仰、25仰蛙腿+25仰；
25蛙+25自*2
50蛙+50自。
起水简单放松，嗓子还是有点沙，继续休整减量。

tz747 · 发表于 2016-9-13 10:23

本帖最后由 tz747 于 2016-9-13 10:27 编辑

9月12日，周一。
游泳。周六日没下水，跑去西单和颐和园逛了两圈。去西单顺便吃了惠丰饺子和延吉冷面，饺子还行，皮薄馅大；冷面不论味道和质量都不满意，不过冷面汤管够，看到有爱吃冷面的顾客喝了好几大碗汤。。。
50蛙+50自*2；
100浮板呼吸管自腿；
100单臂前伸呼吸管自腿；
50的双臂置于体侧的呼吸管自由泳腿+50的双臂置于体前的呼吸管自由泳腿；
50蛙+50呼吸管握拳自；
25浮板打腿+25浮板蛙腿*2；
50蛙+50呼吸管自；
25蛙+25自*2；
50自+50蛙。
起水简单放松、凳子上压腿、平衡练习90+100秒，好久不练左腿晃得厉害。

tz747 · 发表于 2016-9-18 10:53

本帖最后由 tz747 于 2016-9-18 10:56 编辑

9月14日，周三。
游泳。
50蛙+50自；
100浮板呼吸管自腿；
100单臂前伸呼吸管自腿；
50蛙+50呼吸管握拳自；
50蛙+50呼吸管自；
25蛙+25自*2；
50自+50蛙。
起水简单放松，今天时间紧，还有小孩训练，没多游。

tz747 · 发表于 2016-9-18 10:59

9月13日，周二。
游泳。
50蛙+50自*2；
25蛙+25自*2；
25仰泳腿+25仰*2；
75蛙+25自；
25仰蛙腿+25仰*2；
25蛙+25自*2；
50自+50蛙。
起水简单放松，凳子上压腿。

tz747 · 发表于 2016-9-18 11:01

9月16日，周五。
游泳。昨天游泳馆放假。
50蛙+50自*2；
100浮板呼吸管自腿；
100单臂前伸呼吸管自腿；
25蛙+25双臂置于体侧的呼吸管自由泳腿，25蛙+双臂置于体前的呼吸管自由泳腿；
50蛙+50呼吸管握拳自；
50蛙+50呼吸管自；
25蛙+25呼吸管握拳自*2；
25蛙+25自*2；
50自+50蛙。
起水简单放松，凳子上压腿，平衡练习100+90秒。

tz747 · 发表于 2016-9-19 15:13

本帖最后由 tz747 于 2016-9-19 15:15 编辑

9月18日，周日。
游泳。
50蛙+50自*2；
100浮板呼吸管自腿；
100单臂前伸呼吸管自腿；
50蛙+50呼吸管握拳自；
25蛙+25双臂置于体侧的呼吸管自由泳腿，25蛙+双臂置于体前的呼吸管自由泳腿；
50蛙+50呼吸管自；
25蛙+25浮板自腿*2；
25蛙+25浮管握拳自*2；
50自+50蛙；
25蛙+25自*2；
50自+50蛙。
起水简单放松，凳子上压腿，平衡练习100+90秒

tz747 · 发表于 2016-9-20 08:28

9月19日，周一。
游泳。
50蛙+50自*2；
25蛙+25自*2；
25仰泳腿+25仰*2；
25蛙+25自*2；
25仰蛙腿+25仰*2；
25蛙+25自*2；
50自+50蛙*2。
起水简单放松、凳子上压腿、平衡练习100+80，左腿的本体感觉还是不如右腿好。

tz747 · 发表于 2016-9-21 08:50

本帖最后由 tz747 于 2016-9-21 08:56 编辑

9月20日，周二。
今年的第146次游泳。
50蛙+50自*2；
100浮板呼吸管自腿，到边休息15秒；
100单臂前伸呼吸管自腿，到边休息15秒；
50蛙+50呼吸管握拳自；
25蛙+25双臂置于体侧的呼吸管自由泳腿，25蛙+双臂置于体前的呼吸管自由泳腿；
50蛙+50呼吸管自；
25蛙+25浮板自腿*2；
25蛙+25浮管握拳自*2；
50自+50蛙*2；
25蛙+25自*2。
起水简单放松，凳子上压腿，平衡练习100+90秒。

tz747 · 发表于 2016-9-23 08:00

9月21日，周三。
游泳，吃完饭躺了一会，疲劳感顿生，真不想去游了。
坚持...
50蛙+50自*2；
25仰泳腿+25仰*2；
25蛙+25自*2；
25仰蛙腿+25仰*2；
25蛙+25自*2；
50自+50蛙。
起水简单放松、凳子上压腿、平衡练习100+80。
改了推水的方式后，弱侧呼吸好像不会游了，老是喝水，得加强练习。

tz747 · 发表于 2016-9-23 08:03

9月22日，周四。
游泳，下午出去办事，趁着等公交车的功夫，练了两组闭眼单腿站立，110+80，大概3分多钟。
吃完饭身体疲惫。。。
50蛙+50自*2；
25蛙+25自*2
25仰泳腿+25仰*2；
25蛙+25自*2；
25仰蛙腿+25仰*2；
50自+50蛙*2；
25蛙+25自*2，弱侧呼吸，改成前交叉后明显顺快了，游完还想再体会一下，忍住了，明天再练；
起水简单放松、凳子上压腿。

tz747 · 发表于 2016-9-25 14:57

9月23日，周五。
游泳。今天天气闷热，中午下午使劲出汗，浑身黏糊糊的。
50蛙+50自*2，弱侧呼吸用前交叉，明显轻松了很多，前交叉对于挺直身体很有帮助，这样在划臂时就能保持好身体的直度；
25蛙+25自*2
25仰泳腿+25仰*2；
25蛙+25自*2；
25仰蛙腿+25仰*2；
50自+50蛙*2；
25蛙+25自*2，多练一些弱侧，不好的加强练习；
起水简单放松、凳子上压腿，平衡练习100+80秒。

tz747 · 发表于 2016-9-25 15:00

9月24日，周六。
游泳。
50蛙+50自*2，还是弱侧前交叉，最后10米换成强侧；
100浮板呼吸管自腿，到边休息10秒；
100单臂前伸呼吸管自腿，到边休息10秒；
50的双臂置于体侧的呼吸管自由泳腿；
50的双臂置于体前的呼吸管自由泳腿，打腿时绷紧双腿，提高速度；
50蛙+50呼吸管握拳自；
50蛙+50呼吸管自；
25蛙+25呼吸管握拳自*2；
50自+50蛙*3；
25蛙+25自*2。
起水简单放松，凳子上压腿，平衡练习左腿60秒。

tz747 · 发表于 2016-9-26 09:02

本帖最后由 tz747 于 2016-9-26 09:12 编辑

9月25日，周日。
第151次游泳。天气还是很热，加班一天，出汗干湿几遍。
50蛙+50自*3，练习前交叉，自己游长距离可能还是用这种方式更合适；
25仰泳腿+25仰*2；
25蛙+25自*2；
25仰蛙腿+25仰*2；
50自+50蛙*2；
25蛙+25自，继续强化弱侧的前交叉练习；
起水简单放松、平衡练习100+80秒、凳子上压腿。
本周全勤，连续游了8天，每天游完穿紧身裤缓解下肢疲劳还是非常有效的，估计换了更紧的压缩裤会效果更佳。

tz747 · 发表于 2016-9-27 08:30

9月26日，周一。
游泳。
50蛙+50自*2，还是弱侧前交叉，最后10米换成强侧；
100浮板呼吸管自腿；
100单臂前伸呼吸管自腿，今天又碰到奇怪的人，有个学生可能是嫌我打腿游得慢吧，非得在我身边超过去，左侧根本就没人，他还贴着我游过去，顺便踢了我一脚。这也就算了，谁让我慢呢。我俩前后到边，这人到边就翻身对着我出发，差点头对头顶牛，被我一胳膊肘拦到水线下面去了。；
50蛙+50呼吸管握拳自，追上刚才的学生，他还是到边也不看身后有没有人就出发，被我推着脑袋拦住了，说了他，让他注意靠右，看后；
50的双臂置于体侧的呼吸管自由泳腿；
50的双臂置于体前的呼吸管自由泳腿；
50蛙+50呼吸管自；
25蛙+25呼吸管握拳自*4，握拳不握拳各50；
50自*2，后一个50没劲了；
25蛙+25自*4。
起水简单放松，凳子上压腿，平衡练习左腿100秒、右腿80秒。
今天净碰上奇怪的人了，旁边道有一男一女俩学生，可能是情深难耐吧，在泳池里就卿卿我我的又抱又亲的。游泳也是忘我，快到边了男的翻身在泳道里停下，迎着女的，俩人拉手亲亲。。。后面的人都哭笑不得了。

tz747 · 发表于 2016-9-29 08:33

9月27日，周二。
游泳。
50蛙+50自*3；
25仰泳腿+25仰*2；
25蛙+25自*2；
25仰蛙腿+25仰*2；
50自+50蛙；
25蛙+25自*2，继续强化弱侧的前交叉练习；
起水简单放松、平衡练习120+90秒、凳子上压腿。

tz747 · 发表于 2016-9-29 08:40

本帖最后由 tz747 于 2016-9-29 09:16 编辑

9月28日，周三。
游泳。买的新泳镜到了，试试。这次买了arena的AGL-4500CN，分成3部分买的，度数高了50，头有点晕。做工还可以。镜框小，镜带比较硬。垫圈是不能拆卸的，嘬得也比较紧，所以基本不进水。镜带硬的好处是出发时不容易翻。视野开始清晰后来有点糊。可能是因为我先洗了脸，没擦干的原因。下次擦干了再试。
50蛙+50自*3；
25仰泳腿+25仰蛙腿，50仰；
25蛙+25自*2；
25仰泳腿+25仰蛙腿，50仰；
50自+50蛙；
25蛙+25自*2；
起水简单放松。
游泳多了发现自己的足弓越来越低了，这还是没有特别压脚部韧带的情况下。。。

tz747 · 发表于 2016-9-30 10:51

本帖最后由 tz747 于 2016-10-8 08:29 编辑

9月29日，周三。
游泳。继续测试新泳镜，下水前洗完脸用毛巾擦干再戴泳镜，游完摘下泳镜内侧有些凝露，应该是眼睛周围皮肤出汗、眼睛里的水分蒸发留下的，导致视野有点模糊。正好有瓶arena的泳镜去雾剂，处理一下应该会好点。这个泳镜比迪卡侬的嘬得更紧，虽然镜框小了很多，但眼睛感觉还可以，压迫感适中。这次买的度数深了50，戴着有点头晕。今天把镜带送了一点，导致出发时脑后的镜带翻了。这个镜带的固定很结实，也不好调整。迪卡侬的就简单很多，但是调整好了，最多2次，就送了。
50蛙+50自*3；
50仰，25仰泳腿+25仰蛙腿；
25蛙+25自*2；
50仰，25仰泳腿+25仰蛙腿；
25蛙+25自*4；
起水简单放松，凳子上压腿、平衡练习120+100秒。
今天又忘了带耳塞，只好用泳帽把耳朵盖住。在水里很有意思，泳帽就像多了一层鼓膜，放大了水里的各种声音，有点不适应。

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